食べたい衝動に駆られた時の工夫

今週は「食欲のコントロール」 について書いています。
昨日はニセモノの食欲が起こりにくくする工夫について書きましたが、今日は食べたい衝動に駆られてしまったときの工夫について書きたいと思います。

まず最初に5分我慢してみるのがいいですね。

食べちゃう前に5分間ガマン

s-20111110230058127867ニセモノの食欲というのは一時的なものということを覚えておいて下さい。

ホンモノの食欲は生理的な欲求ですが、ニセモノの食欲は心理的なものなのです。すこし我慢さえしていれば、普通は通り過ぎてしまうのです。ですからまずは、5分間だけ我慢してみましょう。

たった5分です。

しかし、状況によっては、ただ我慢するだけでなく、忍耐 以外の何らかの方法を知っておいた方が良い場合もあります。

 

気を紛らわせる方法を用意しておく

食べたい衝動を忘れてしまうような、気分転換ができるような、何か別のことで集中してしまうと、食べたいと思っていたことを忘れてしまうというのはよくあることです。

簡単に言えば、「何か別のことをする」 ということです。

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歯を磨く

よく聞く方法の一つとして「食べたくなったら歯を磨く」 という人がいらっしゃいますね。歯を磨いてしまえば、その後にものを食べることを躊躇する心理が働くことを利用しているとてもいい方法です。やってみると歯を磨いている間に食べたい衝動が消えちゃいますよ。

お風呂に入る

また、「お風呂に入っちゃう」 という人もいらっしゃいますね。リラックスしながら半身浴で汗をかいて、さっぱりして出てきたときには、ニセモノの食欲はすっかりどこかに消えてしまってますよね。

水を飲む

私は最近は、「水を飲む」 という方法をよくやります。普段から水はいつも手元に置いてあって、ちょこちょこ飲むようにしていますが、ちょっとお腹が空いたなと感じたら少し多めに飲むようにします。たったそれだけのことなんですが、それで気が紛れると自分自身が信じているから、それで空腹感が消えちゃうんですよ。

ニセモノの食欲なんて、そんなもんです。

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その他自分が集中できること

その他、読書をするでも、音楽を聴くでも、何か自分の趣味のことをするでも、なんでもいいのです。五分間だけちょっと気が紛れる、”食べる事に変わる行動” をするだけで食べたい衝動が消えてしまったりするものですよ。

食べたい衝動に駆られた時、すぐに食べ物に手を伸ばす前に、「これをしよう」 と決めておいて、それをやってみてください。けっこう効果がありますよ。

そうそう、身体を動かすことは特に効果がありますよ。

 

アドレナリンの効果を使う

アドレナリンという神経伝達物質は交感神経の働きを高める物質で、緊張したり、興奮したり、武者震いをしたり、心臓がドキドキしたり、そんな状態を促進させるのですが食欲を抑える効果もあります。

何かに集中してワクワクしている時ってのはアドレナリンが分泌されている時です。ゲームや読書に集中していたら食事の時間を過ぎていたという経験があるかもしれないですが、空腹感を紛らわせるために、好きなことや趣味のことをするのは効果的なんです。

でも、いつでも趣味のことができるとは限りませんよね。手っ取り早くアドレナリンを出すには、”運動” が効果的です。

ウォーキングやジョギングでももちろんいいですが、空腹感を紛らわすためだけに1日に何度もウォーキングにでかけるわけにもいかないでしょう。ILM19_AB02015 例えば、その場で踏み台昇降をするとか、足踏みをするといった簡単な運動でもアドレナリンは分泌されます。
そんなことだったら比較的いつでもできるんではないでしょうか。「お腹すいた何か食べたい」 と思ったときに、ぜひ試してみてください。けっこう効果がありますよ。

 

それと最後に
お腹が空いたと思ったときに、ネガティブな受け止め方をしないということも大切なことなんですよ。

 

空腹を楽しむようにする

みなさんは、お腹が空いたの我慢するのは辛いこと と思ってませんか?

確かに辛いです。
だからダイエットはやりたくないと思ってしまう人もいるでしょう。

でも、空腹を楽しむことだってできるんですよね。
物事はネガティブに考えることも、ポジティブに考えることも、どちらも出来るものです。

慣れないうちは難しいかもしれないですが、この記事や今週の記事に書いてあることを実際にやってみれば必ず 「本当だ我慢できちゃった」 という効果が感じられます。

diet-5何度か試してみているうちに、だんだん食欲をコントロールできたことが嬉しく思えたり、達成感を感じられるようになっていくものです。

「お腹が空いたらチャンス」
と思うようにしてみてください!!

だってお腹が空いているということは、血糖値が下がっているということだし、脂肪はそういうときに燃えやすいのです。

お腹がすいたことをポジティブに考えるように、自分の気持ちをコントロールしたらいいですね。

「食欲のコントロール」 というのは、結局のところ、自分の気持ちを上手にコントロールすることが、いちばん大事なことなのです。

気持ちの持ちようでこういった違いになるものです。
・ネガティブな受け止め方 → ガマン → ストレス
・ポジティブな受け止め方 → 楽しみ → 継続

気持ちをコントロールする意識を持つようにしてみてください。そして、ダイエットのためにも、健康のためにも、最もよくない “食べ過ぎ” をしないよう努力している自分をエライとほめてあげるようにしましょう。

気持ちが切り替えられたら、ニセモノの食欲に負けないくなりますよ( ^o^)ノ

 

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コメント

  1. ゆみ より:

    アドレナリン効果いいですね♪
    雨降りで、ウォーキングに出れないときは、
    朝ラジオ体操やって、踏み台昇降やってます♪

    気がまぎれて、ニセモノの食欲のことは
    すっかり忘れてしまいます♪

    お腹がぐ~ぐ~鳴ったら
    脂肪が燃えるサインだと思って、空腹も楽しめるように
    なりました (#^.^#)

    • 中沢 康彦 より:

      ゆみちゃん
      身体動かすのって食べたい衝動を忘れるのにすごく効果ありますよね。

      • Latrice より:

        I feel so much happier now I untdesrand all this. Thanks!

      • Hi all,Johann – thanks a bunch for putting this framework together!I needed a Tree Layout mode to represent large directed graphs, and have implemented it for myself.You can get my updated version of Dracula with an experimental Tree Layout mode here: Maybe Johann will merge it into the main version cheers,Grigory.

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  2. ほめこ♪ より:

    昔はニセモノの食欲にやられっぱなしでしたが、
    今は上手にやり過ごす事ができるようになりました。v(*’-^*)ゞ

    正しい情報を知ってるか、知らないかって、凄く大事ですね。
    今後のダイエット情報日記も楽しみにしています。

    • 中沢 康彦 より:

      ほめこさん
      上手にやり過ごすことができるようになるといいですよね。ダイエットがツラくなくできるしリバウンドで太る心配がなくなりますしね!

  3. はるみ より:

    昔はお腹がすいたら食べなきゃって思ってたけど
    今はお腹がなったら脂肪が燃えてる~って楽しめるようになりました~

    ほめやせを開いてコメントを書いたり
    何か集中してやってると
    いつの間にか空腹を忘れちゃいますね(笑)

  4. えーちゃん より:

    とにかく5分。 5分待てるなら食べずに済むことがわかりました。

    目の前に食べ物があると、考えないで口にしてしまうんです。

    あと、ネガティブ思考は結果までがネガティブにまってしまうよね。
    私は言葉を口に出しながらその場で足踏みしてます。「おやつは食べな~い!」「痩せる~!」ッて。

    1日に歩数を稼げるし、食べなくても平気だって気付けるようになったんです。

    考えないで、勢いで食べる間食は にせものの食欲に違いないですものね。

  5. […] 出典食べたい衝動に駆られた時の工夫|ダイエット教室 […]

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