ダイエットはいろいろやるほうがカンタンです

テーマ16 ダイエットのバランス目次

diet-10世の中にはいったいどのくらい種類のダイエットの方法があるのでしょう。私が数えたわけではないですが、2万種類以上あると言われます。いろんな方法があるんですね。

例えば「キャベツダイエット」と呼ばれる方法がありますが、食前にキャベツを食べるのはいいことです。摂取カロリーを抑えられたり、血糖値の急上昇を抑える効果があるので私もやっています。
また最近は「食べる順番ダイエット」のことをよく見かけますが、それも良いことなので私も意識しています。

そのように「それはダイエットのために良い」という事柄についていちいち「○○ダイエット」という名前がついているんですよね。
ご飯の量を減らせば「低炭水化物ダイエット」をしていることになるわけだし、通勤の時に少し余分に歩くようにしたら「ウォーキングダイエット」をしていることになります。

つまりダイエットをするということは、複数の「○○ダイエット」をしている場合がほとんどでしょう。

単独ではよくありません。

例えばキャベツダイエットだけを単独で行っても、キャベツを食べたら必ず痩せるわけではないです。
あるいは食べる順番ダイエットだけを行っても、またウォーキングダイエットだけをしても、食べ過ぎてしまっていたら痩せるはずは無いのです。

それらは「○○ダイエット」と呼ばれてはいますが、ダイエットや健康のために良い事柄の一つにすぎないのです。

ですから、いろんな「○○ダイエット」と呼ばれるものをバランスよく複数組みあわせてダイエットをすることが必要なのです。

では、それらの「○○ダイエット」を少し分類してみると。食事に関するダイエット方法もあれば、運動に関するものもあるでしょう。また、生活習慣に関するダイエット方法もあれば、メンタル面に働きかけるダイエットもあるでしょう。

最低限おさえておきたいポイントは、「食事」 「運動」 「生活習慣」 です。

 

食事に関するダイエット

diet-11ダイエットにおいて最も影響が大きいのは、やはり 「食事」 なんですね。

食べ過ぎで摂取カロリー過多になっているとか、栄養のバランスが悪いとか、夜遅く食べているなど、食事が肥満の原因になっていることが多いのです。ですから、やはり食事は見直さないといけないわけです。

食事に関しては、まずはカロリーを抑えることが大切ですが、カロリーを減らせばそれだけで良いのではなく、栄養のバランスを整えることや、食べる順番のこと、食べる時間のことなども考えなければいけません。また、節制した正しい食事をすることだけでなく、美味しく楽しく食事をすることとのバランスも大切ですね。

食事の見直しは必ず行いましょう。

でも、食事だけで良いかといったらそうではなく、やはり健康のためには、毎日の適度な運動も大切なことです。

 

運動に関するダイエット

diet-8 運動不足が原因で痩せにくい身体になってしまっているということもあります。

もし、運動不足が原因で消費カロリーが極端に下がってしまっていたら、食事制限をしてカロリーダウンをしても、摂取と消費のバランスを逆転できないことだってあるのです。食事だけでなく、やはり運動もした方が良いのです。

逆に、運動だけでダイエットをしようとしても、もちろんそれ以上に食べていたら、痩せるはずがないのです。運動の消費カロリーというのは意外に小さいのです。
がんばって1時間ウォーキングをしてもおにぎり1個食べたら帳消しですし、ポテトチップス1袋のカロリーを運動で消費しようとしたら4~5時間歩かなければ消費できません。食べることを我慢するのはイヤだから運動だけでダイエットしようという考えは無理があるのです。

また、ダイエットにおける運動には二つの目的があります。

一つ目は脂肪を燃焼させるということですが、必要な栄養素がきちんと摂れていないと脂肪は燃えません。
二つ目は筋肉をつけて痩せやすい健康的な身体を作るということですが、良い食事をしていなければ良い体にはならないのです。

やはり、「運動」と「食事」は一緒に見直すべきなのです。

そして、生活習慣を見直しておかないと、せっかく頑張ってダイエットしたことが無駄になってしまうことが多いです。

 

生活習慣に関するダイエット

ILM19_CB01042 生活習慣の問題でダイエットに影響する要因に、自律神経の乱れがあります。

不規則な生活や不活発な生活を続けてしまうと、交感神経が活発に働かなくなり、年がら年中停滞期のような状態になってしまうこともあるんです。
そうなってしまっていたらダイエットするのは非常に難しいことになってしまいます。

また、生活習慣というのは食べることや身体を動かすことも含まれています。もしかしたら今ダイエット中のあなたは、つい余分に食べてしまったり、運動不足になりやすい生活のパターンなのかもしれません。あなたが太ってしまった原因はあなたの生活習慣に何か問題がある事が多いのです。

その生活習慣を見直しておく、つまり太ってしまう原因をなくしておかないと、せっかくその時だけ頑張って根性を出して体重を落としても、ダイエットをやめたとたんすぐに元に戻ってしまうのでは意味がありません。

意味が無いだけならまだしも、ダイエットとリバウンドを繰り返すことで、身体はどんどん筋肉を落とし、脂肪を増やし、痩せにくい体質になっていってしまうのです。
そんなことにならないために、やはりいろんなバランスを考えること、
「食事の習慣の見直し」
「運動習慣の見直し」
「生活習慣の見直し」
これは合わせてやっていく必要があるんですね。

 

いろいろやるほうがカンタンなのです

これからダイエットしようと思っている人は、「そんなにいろいろやるなんて面倒だ。」 とか、「難しそうだから自分には無理じゃないか。」 とか思ってしまうかもしれません。

でもね。そんなことは無いんですよ。

「食事だけ」とか、「運動だけ」とか、偏ったダイエットの方が身体に無理があるダイエット方法なのですから、ものすごくがんばらないと成果にはつながらないのです。根性や忍耐が必要なダイエットになってしまうのです。

いろんなことをバランスよくやる方が、身体にとって無理が無いダイエットだから、少しずつの努力で成果につながるものなのです。

みなさんは、ぜひバランスの良い正しいダイエットしてくださいね。

次回の記事では「食事」についてのバランス、その次には「運動」についてのバランスの話をしていきたいと思います。

 

 

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コメント

  1. ゆみ より:

    私は運動苦手だったので、運動だけのほとんどやったことがありません。

    食生活が悪すぎて、それが原因なのか、いつも疲労感があって
    運動しよう・なんて気持ちにまったく、なれなかった~

    一番、手っ取り早い、食事だけのダイエットが多かったですね!
    中でも、極端にカロリーを制限するダイエットは、海藻サラダやこんにゃくなどの、
    野菜サラダだけのローカロリーのものばかり食べるもんだから、
    体重は確かに減るけど、必要な栄養素が不足するために、
    いつも疲れていたり、顔色も悪く、肌もカサカサしてました

    そして、1番恐れていたリバウンド地獄に陥ってしまい、
    何の為に頑張っていたのかわかりませんでした(x_x;)
    そんなことを数々経験してきたので、

    ほめやせに出会って、F1を愛用して、「5つの習慣」をしっかりやれば
    バランスのとれたダイエットをすれば、効果が必ずでますね♪

    過去のダイエットで、痩せにくい身体になっていたにも関わらず
    ここまで結果が出たんですから、
    「食事の習慣の見直し」 「運動習慣の見直し」 「生活習慣の見直し」って
    いかにすごいのか、実感しています!!

  2. ほめこ♪ より:

    ダイエットと言えば、「食べない」「ガマン」だった私。
    何度もトライしてはガマンしきれず、反動でどか食い、リバウンド・・・
    こんな事を繰り返していました。

    また、食べる事がガマンできないなら、運動だ!!!と思って
    家の周りを走ってみたり、ジムに行ってみたりしたけれど、
    ちぃ~っとも体重が落ちなくて、これも挫折。

    やっぱ、○○だけダイエットは続かない上に痩せられなかったです。

    食事、運動、生活習慣、本当にバランスが大事なんですねv(*’-^*)

  3. はるみ より:

    昔リバウンドを繰り返していた頃は確かに
    食事制限だけとか
    運動だけ
    流行りものの玉子ダイエットとかりんごダイエットとか
    をしてました~

    結果が出ないダイエットは反対に苦痛になって長続きしないんですよね~
    食事のカロリーを意識しても栄養のことなんて考えてなければ
    体調不良で病院通いになっちゃうし

    栄養バランスのいい食事(F1~4)と運動、生活習慣を見直すことで
    結果に繋がって楽しくダイエットすることができました~

    バランス良くすることで無理なくダイエットできちゃうんですね~ヽ(*^^*)ノ

  4. クローバー より:

    本当にいろいろとやることが大事ですね!!
    今までの偏りダイエットではどうしてもリバウンドしやすくなっていたのですね。
    体脂肪もまったく落ちませんでした;

    ほめやせで5つの習慣を身に着けたおかげでダイエットが成功できたのも、
    毎日の食事、運動、生活習慣のバランスがとれていたおかげだったのですね!!

    これからも常にダイエット頑張って行きます!
    ウォーキングにスロトレも大事だし、
    食事は特に大事!!
    自律神経のバランスまたまた大事!!

    勉強になります!!(#^.^#)

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