正月太り対策 楽しむときと頑張るときのメリハリ

今週は「正月太り対策」についての話題です。
1年で最も太りやすい年末年始をどう過ごすようにしたらいいかという話題です。

 
ある調査では、12月~1月の年末年始にかけた1ヶ月間で、1kg以上太ってしまうという人は50~70%もいらっしゃるのだそうです。

たった1kgと侮る事なかれですよ。

脂肪1kgのエネルギー量は7200kcal分になりますが、それを落とすのは決して簡単なことではありません。

それに、年の始めから太ってしまうことのマイナスの心理効果も見のがすことはできません。

1年の計は元旦にありと言いますよね。何事もそうですが、最初に計画や準備をすることが大切だと言われるわけです。なのに、1年の最初から太ってしまっていたら、新しい年のダイエット計画も先行き不安になってしまいます。

 

あらかじめ少し頑張っておけばいいのです

この時期に食べてしまうことは分かっているんですよね。

家族や仲間が、お娼婦がつだからといって少し贅沢な食卓を囲んでいるのに自分だけダイエットの食事制限をするというのはツライです。ストレスが溜 まって逆効果になってしまうかもしれません。そういうときは食べた方がいいと思います。

かといって、食べた後に「あ~あ食べちゃった」と、後悔をしたり、自己嫌悪になったりするのもよくありません。ダイエットでは気持ちを落ち込ますことはあまりよくないですからね。

だったら事前に、今のうちに少し頑張っておくのはどうでしょう。

簡単に言えば、予め1kg体重を落としておけば、お正月に1kg体重が増えても大丈夫だということです。
厳密に言うと、長期間でのカロリー収支は成り立たないのですが、心理的には十分効果があるのです。

年末年始に向けてダイエットをしておけば、ダイエットの意識も高まっているでしょうからお正月でも無意識のうちにちゃんとブレーキはかかるでしょうし、なによりも、この日に備えてちゃんと頑張ってきたんだから、という気持ちがあれば、食べたことへの後悔の気持ちを持たなくて済むでしょう。

 

-250キロカロリー頑張っておけば

s-20120215142518134974
例えば、こんなふうに考えてみては如何でしょう。

自分は年末年始の1ヶ月の間にどのぐらいたくさん食べる日があるだろう?

忘年会は2回あった。クリスマスの2日間はだいぶ食べた。大みそかと3が日は帰省するしどうしても普段より食べてしまうだろう。たぶん新年会も2回ぐらいあるだろう。

とすると合計で10日間です。その10日間に普段より500キロカロリー余分に食べてしまったとしたら(1食多く食べる位の量ですね)、合計が5000キロカロリー多く食べたことになります。

それだけ食べれば太っても仕方ないですね。

でもね、たった10日なのです。その日を除けば、たくさん食べなくていい日、つまりダイエットを頑張れる日は20日間もあるのです。( ^o^)ノ

その20日間に、いつもより少し摂取カロリーを減らしたり、いつもより少し消費カロリーを増やしたりして、-250キロカロリーがんばっておけばいいのです。年末年始に10日間食べる日があっても差し引きゼロだから大丈夫ということですよね。

たった250キロカロリーですもん。意識をしておけば誰だってできますよ。

 

気持ちを切り替えメリハリを付けることが大事です

ダイエットでは、しっかりがんばることと、楽しく食べることの両立がとても大切なことなのです。

実際にお正月をきっかけに冬太りをしてしまう人の多くは、お正月に食べ癖がついて、そのまま1月も2月も、ずるずると長く食べ過ぎの状態を続けてしまうのです。そして春が近づいてきて、自分の体型を気にし始めた頃にはたっぷり太ってしまっている。

ということになるんですね。

そうならないために、お正月に楽しく食べるために、今のうちから少しだけ頑張って、-250キロカロリーのリードを作っておきましょう。

 

 

 

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. なお より:

    いつもより250kcal減らして
    帰省の時は遠慮なく食べる。

    いい嫁だ。

    • 中沢 康彦 より:

      お嫁さんはお姑さんの作った料理はダイエットだから食べないという訳にいかないもんね。お正月はそういう事もあるでしょう。だからー250kca1チャレンジいいでしょ(^-^)

  2. はるみ より:

    これからの時期イベントがたくさんある人も多いですもんね~
    イベントは楽しく食べたいですもんね
    明日から楽しむ日のために毎日ー250kcalでメリハリつけて
    お正月の大好きなお餅もいっぱい食べるぞ~~(笑)

  3. ゆみ より:

    クリスマスやお正月、、美味しいもの沢山食べる日が多くなりますね~
    平日は -250kcalで少し頑張れば、お正月も笑って過ごせますね♪

    わかっていても、どんな風にすればいいのか
    具体的に書かれてあると、、行動をお越しやすいですね

  4. よん より:

    今のうちにやっておけば
    美味しいものも気楽に食べられる(^^

    うちはお餅よりも・・・
    我が家恒例のブリの切り身だから(^^;;;;

    この企画を上手く活かしたいですね。

    • 中沢 康彦 より:

      企画でみんなでやると一人でやるよりずっとモチベーションがUPしやすいし、楽しくダイエットして、楽しく年末年始を過ごしましょう。

  5. みみ より:

    クリスマスも元日も仕事です(´Д`)
    仕事のひのお昼は、F1とサラダと決めてます♪

    ただ、夜のバイトでは食べたり飲んだりしないといけないので、今からカロリー調整ですね~(〃^ー^〃)

    • 中沢 康彦 より:

      どうしても食べたい時、食べなきゃいけない時などあっても調整をしてダイエットしようという事なので、年末年始以外にだって同じですもんね。みんなで刺激し合ってダイエットがんばりましょう。

  6. ほめこ♪ より:

    確かに年末年始は食べる機会が増えるし、楽しく美味しく食べたいです。

    だから、今からちょっと意識して少なめ、少なめ、-250kcal ですね。
    めっちゃいい企画だぁ~o(*^▽^*)o

    楽しむ時と頑張る時のメリハリつけて、上手にウェイトコントロール。
    みんなでやってるって思うと頑張れちゃうね(^_-)

  7. カタログ夫人 より:

    クリスマスは孫の小森でケーキやチキンを予約していたのに 25日に私の大腸検査がはいり何も食べられなくなりました

    腸をきれいにして検査しやすいようにしてると1Kぐらい減ってしまうかも

    検査の後にケーキだけ食べる予定です

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です