ダイエットの停滞期の過ごし方|ダイエットメール講座

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ダイエットしていて最初の頃は順調に減っていた体重が3~4週間くらいすると急に減らなくなったりします。ダイエットしていると必ず訪れる停滞期です。

その停滞期のことを知らないがために「もうこのダイエットでは痩せないのかな?」と思って諦めてしまうなんてこともありがちです。

停滞期とはそのダイエットが効いている証拠なのです。本当はもうちょっと続けていればまた痩せ期になっていたのにやめてしまった。

これはよくあるもったいない挫折例なのです。

そんなことにならないようにするために。

また、停滞期は早ければ1~2週間で抜けますが、長いと1ヶ月以上続くこともあります。3ヶ月続いたなんている人もいらっしゃいます。なるべく早く停滞期を脱するためにも、停滞期のこともちょっとは知っておいたほうがいいですね。

【なぜ停滞期が起こるのか?】

人間の身体にはホメオスタシスという現状を維持する生体恒常性の機能があります。

例えば人の体温が一定に保たれているのもこの機能があるからで、体温が上がると汗をかいて体温を下げますし、寒くて冷えたら身体がブルブル震えて熱を上げてくれるので外気温が多少変化しても人間は問題なく生きられるんです。

維持する働きは生きていくために必要なんです。

そして、その生体恒常性の機能は「体重の維持する」ということにも働いてしまうんですね。

だから無理なダイエットで急激に体重を落とすると停滞期になりやすいのです。

またダイエット中の食事の栄養バランスが悪かったり、運動しないダイエットをすると停滞期になりやすくなります。

【停滞期の過ごし方】

停滞期が訪れた時の正しい過ごし方は、それまでのダイエットを続けることです。

体重が落ちているからこそ停滞期が来るのです。つまり効果のあるダイエットをしているという証明なんですね。

良くないのは体重が落ちなくなったからといって更に厳しい食事制限をすることです。そうすると身体は「飢餓が来た」と思ってしまって、飢餓に対応するためにさらに停滞期を強めてしまいます。

むしろ、今まで急ぎ過ぎていなかったか、見直してみることの方が大切ですね。

停滞期というのは、自分の身体に「今は飢餓じゃないんだよ。少ない食事量になったことが当たり前なんだよ」ということを教え込む時期だと考えたらわかりやすいでしょう。

やがて必ず身体が慣れて停滞期は過ぎていきます。

それまで耐えることが必要ですが

停滞期はついダイエットのやる気が萎えてしまいがちです。

減量の成果が見えにくくなるし

いつもよりお腹が空いたと感じるからです。

でも、やめちゃったり、頑張りすぎたりせず

気持ちを強く持って、今までと同じ生活を続けることが結果として停滞期をなるべく短くするためにいいことなんですよ。

【早く抜けるための工夫】

停滞期だからといって食事を増やしたり減らしたりはあまり良くないですが、停滞期に対抗するために下記のようなちょっとした工夫はしてもいいと思います。

停滞期中は基礎代謝が落ちています。

だから基礎代謝が活発になるように..

例えば、半身浴で汗をかくとか、水分補給をきちんと意識するのは基礎代謝を上げるのにいいことですね。

また筋力トレーニングを行うことや、カロリーオーバーにならない程度にタンパク質を少し増やすことも効果的と言えます。

ストレッチやラジオ体操で体調を整えるのもいいでしょう。

停滞期中の身体は、次の痩せ期に向けて身体を整えて準備している期間だと思ってください。基礎代謝が高い身体にしようという努力は、身体の準備を助けるように働きます。

停滞期を上手に過ごすようにしてくださいね。

 

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コメント

  1. はるみ より:

    ついつい停滞期になるともう落ないのかと思って
    何か違うダイエットを探しがちになっちゃったりして
    今まで何度も失敗を繰り返してるんですが
    メルマガを読むことで停滞期は当たり前なんだから
    停滞期は次落ちるためのチャンスと思えばまた頑張れちゃいますね~

    読んだおかげで気持ちも楽になりました~♪

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