ダイエットでは習慣を変えることが大事です

テーマ15 食環境の整備 目次1つ目の記事

新しい話題 「食環境の整備」 の最初の記事です。ダイエットは食事を我慢したり、ツライ運動をしたりするばかりではありません。例えば食事に関して、食べる時だけではなく、買い物、貯蔵、調理、片付けなど一連のプロセスで工夫することでもっとカンタンにできるのです。このテーマではダイエットを楽にする食事に関する工夫について紹介します。

ダイエットでは日常生活での習慣を変えることがとても大切です。

 

太ってしまった原因は?

「どうして自分が太ってしまったか?」、という原因を考えたことありますか?

「そんなの食べ過ぎたからだよ」 とか 「運動不足だったからだよ」 と思う人が多いでしょう。確かに、食べ過ぎや運動不足は太ってしまう原因です。

しかし本当にそれだけでしょうか?

習慣の中に原因があるのです

人はみんな誰もが異なる生活習慣を持っています。そしてその習慣の中には。自分自身が気がつくことなく太ってしまう行動パターンが含まれていたりするのです。

そして、その行動パターンを長年にわたって続けた結果が、今のあなたの体型をつくっているのです。だから自分の行動の中で、太ってしまう原因になる習慣をアセスメントして、その習慣を変えることが必要なんですね。

習慣を変えないと痩せてもリバウンドするだけ

原因を見つけて生活習慣を変えておかないと、頑張ってダイエットしたってまた太っちゃいますよ。

だってそうでしょう。
一時的に頑張って食事制限や運動で体重を減らしても、その後に以前と全く同じ生活に戻してしまったら、また以前のように体重が増えてしまうのは当たり前のことですよね。

そして、体重を減らす → 体重を戻す

この繰り返しのことを、ウェイトサイクリングといいますが、ウェイトサイクリングを繰り返すことで、どんどん体脂肪が増えてしまったり、だんだん痩せにくい体質に変わってしまったりするのです。

ですから、ダイエットの時には 「痩せることをする」 と同時に必ず、「太った原因となる良くない習慣をなくすこと」 ということも行うべきなのです。そして、そのことを 「行動変容」 と言うのです。

 

行動修正問診

(○・×) ストレスからやけ食い、やけ酒をしてしまう
(○・×) お酒をよく飲む
(○・×) お酒はほぼ毎日飲む
(○・×) 濃い味付けが好き
(○・×) 食事会、お茶会など、おつき合い、接待などが多い

このような項目がいろいろ書かれていますので、自分に当てはまるものは ○印 をつけていくんです。別に、○がいくつ以上ならダメ ということではありません。誰に見せる必要もありません。ですから正直に記入しましょう。

で・・

○印が付いた項目が、あなたが持っている太りやすい要因や習慣なのです。

ですから、その項目をだんだん消していくそのことを、行動変容 というのです。

この問診は、判定日を記入して大切に保管しましょう。そして、2~3ヶ月に一度、また新しい用紙を印刷して、自己診断してみて、以前の自己診断したものと見比べて、項目が減っていれば、徐々に行動変容が進んでいる、ということになるわけです。

 

食事に関係する習慣

行動修正問診は運動などの項目もありますが、やはり食べることに関する項目が多いです。
ダイエットではやはり食事が影響しやすいんですね。

そしてその中には、その習慣を変えることで無理なく食事制限が出来るようになったり、ダイエットを効率良く行えるようになったりする事があったりします。

このテーマである 「食環境の整備」 では、そのような食事に関連する習慣を変えて、賢くダイエットをしましょうということを書いていきたいと思います。

 

 

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コメント

  1. […] ダイエットでは習慣を変えることが大事です 2013年8月1日 […]

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