プチ断食の計画とやり方 準備日、断食日、回復日の過ごし方

テーマ:酵素ドリンクのプチ断食と置き換えダイエット どっちが痩せるのか 6/10

プチ断食では、内蔵を休めデトックスを行うことで、腸内環境を良くして、免疫力や抵抗力を上げたり、新陳代謝を活発にできます。
断食をすることで脂肪を減らすのではなく、身体のコンディションを整えることで脂肪を燃焼しやすくするダイエットなのです。まずはそのことを理解しておきましょう。

 

プチ断食の計画とやり方

プチ断食の計画

どのくらいの頻度でプチ断食をおこなうのがいいかはその人のコンディションによります。

普段から食事を節制していて、腹6~8分目で食事をしているような人なら内蔵もそれほど疲れていないでしょうし、定期的に行う必要はないと思いますが、
もし普段から食べ過ぎの傾向にある人ならば週に一度くらいプチ断食で内臓を休ませてあげてもよいくらいです。

ただ、慣れないうちには断食をするのが大変なことに感じるでしょう。毎週行うとなると気持ち的に疲れてしまうかもしれません。月に一度位行うつもりで、とりあえず試しに一度チャレンジしてみたらいいでしょう。

準備日、断食日、回復日の過ごし方

プチ断食で固形物を食べないようにするのは1日または2日です。それ以上長い断食は医師や専門家の指導のもとで行うべきです。家庭で行う場合は2日までとしましょう。
そして、断食をする日の前後には、準備日回復日を設けるようにします。
普段お勤めの方は、金曜日を準備日として、土曜日が断食日、そして日曜が回復日という3日間で行い、月曜日に備えるやり方をする場合が多いでしょう。ここではそのスケジュールで行う例で説明します。

前日の準備日(金曜日)

プチ断食のやり方 前日
金曜日のお昼から夜にかけて、準備期間として胃腸の調子を整えます。
昼食は脂っこいものを避けて、食べる量も少し量を減らして、腹8分目で済ませるようにします。夕食はなるべく消化の良いものにして、いつもの半分くらいで済ませます。

プチ断食日(土曜日)

プチ断食のやり方 当日
基本的には 1日中固形物は食べないようにします。
酵素ドリンクは朝昼夜でしっかり飲みましょう。もしおなかが空いてつらかったら、酵素ドリンクを飲むようにしましょう。
水分は多めに飲むようにしましょう。2リットルくらいが目安です。
お酒は準備日~回復日も含めてお休みです。
コーヒーなどカフェインの入った飲み物は控えましょう。お茶も玉露や抹茶などカフェインが多いものもあります。ジュースなども控えたほうがいいです。

はげしい運動はお休みしましょう。低血糖になる場合があります。気分転換の軽い散歩程度にしておきましょう。
デトックスが目的ですから、少しのんびり半身浴をされたりするのがいいでしょう。のぼせるほどの熱いお風呂は控えたほうがいいです。

回復日(日曜日)

プチ断食のやり方 回復日
断食が終わったからといって沢山食べることは禁物です。回復日をどう過ごすかということが一番大事なのです。
また、もし断食日を2日間にしたなら、回復日も2日間にするように(断食日と回復日は同じ日数)しましょう。
回復日の食事は消化吸収がよくて薄味のものにします。くれぐれも食べ過ぎにならないように注意しましょう。

回復食としてふさわしいもの

みそ汁(消化に良くない具は控える)、おかゆ、ヨーグルト(砂糖や甘味料は控える)、野菜スープ、すりおろしリンゴ、そば(後は消化のいいもの)、雑炊

これらの回復食をよく噛みながらゆっくり食べるようにしましょう。いきなり普通の食事をとると休んでいた胃腸がビックリしたり、リバウンドをしてしまいます。

回復日の食事例

朝食 ・・ 酵素ドリンクとみそ汁
昼食 ・・ そば1/2人前
夕食 ・・ 7分粥 野菜スープ

翌日も腹6分目~8分目くらいの消化のよいもので済ますようにして、何日かかけて普通の状態に戻すのがいいでしょう。

適度な運動

プチ断食中は激しい運動は避けなければいけません。低血糖で倒れてしまったりすることもありますからくれぐれも気をつけて下さい。
でも、軽めのウォーキングや筋トレ、ヨガなど適度に身体を動かすことはした方が気分転換にもなります。
回復日になって少し食べれるようになったら、軽めの運動をするのがいいです。断食で血中の糖分やグリコーゲンが少なくなっていますので、脂肪を燃やすチャンスでもありますからね。

以上が、準備日から断食日、そして回復日の過ごし方ですが
プチ断食を始めるにあたって、少し普段の食事や生活も見なおしてみることをおすすめします。次の記事で詳しく書きます。

 

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