楽天市場 「ダイエットスイーツ」ランキング メルマガ「間食を減らすにはどうしたらいいか」

今日のメルマガは間食を減らすという話題でしたし、「ダイエットスイーツ」のランキングを紹介します。

間食をするとh太ってしまうのではありません。もちろん食べ過ぎは論外ですが、食べるから太るのではなく、太るものを食べるから太るのです。
間食しないに越したことはありませんが、つい何かを食べたくなる時ってありますよね。そんなときに安心して食べれるものがあるといいですね。ダイエットスイーツというのはそういった時に役立ちますよ。

 

今日のランキング

楽天市場「ダイエットスイーツ」のランキング

1月21日(火)更新 (集計日:1月20日)

 

1位

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4位

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5位

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6位

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7位

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8位

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今日のメルマガ

「間食を減らすにはどうしたらいいか」

1月21日号

間食はダイエットに良くないと思っている人が多いです。

でも、必ずしもそうではありません。

仮に1日に食べる合計の量と内容が同じで、夜遅い時間に食べないなら、食べる回数が多いほうがかえって太りにくいのです。

完食が問題になるのは

結果として食べ過ぎてカロリーオーバーになったり

糖質や脂質が増えるなど栄養バランスが崩れたり

血糖値を上げすぎる食べものが増えるからです。

内容と量を考えたら、完食は悪いものではないんですよ。

 

1月21日 火曜日号

今日は「間食を減らすにはどうしたらいいか」という話題です。

間食が自分のダイエットの障害になっていると思う人もいらっしゃるでしょう。でも、本当に間食はダイエットのマイナスになるのでしょうか?

間食をすると太るのではありません。間食をした結果、カロリーオーバーになったり、栄養バランスが崩れることが太る原因になるのです。間食をやめようと考えるより上手に間食をすることを考えるほうが賢いと思いますよ。

【間食で太るケース】

間食に選ばれる食べ物は高カロリーなものが多いです。栄養素は糖質に偏りがちで、脂肪分も多く、間食が多い人は栄養バランスが悪い状態でのカロリーオーバーになりやすいのです。

また、間食で甘いモノを摂ることも多いでしょう。砂糖のとり過ぎにつながりますよね。

砂糖を摂り過ぎるとシミやシワができやすいって知ってます?砂糖は体内でカビや雑菌の餌になります。大量に増えた雑菌の死骸からできるリポフスチンという老人性色素の沈着が原因のシミです。紫外線などが原因のシミよりずっと頑固なんですよ。

ダイエットだけでなく美容の面でも怖いのです。

しかも砂糖には常習性があります。

砂糖はアルコールやコカインやニコチンと同様に脳内のドーパミンの分泌を促します。ドーパミンの影響が強くなると快感・快楽を求めるようになり依存症や中毒になるのです。麻薬やタバコの依存はそうやって起こるのですが砂糖も全く同じなのです。

出来れば間食は少なくした方がいいですよね。

【ニセモノの食欲を抑える】

そのためには、「ニセモノの食欲」に負けないようにしないといけないですが、食事の回数を減らしたり、栄養バランスが悪いとホンモノの食欲が湧いてきます。そこにニセモノの食欲やシュガーストレスが加わってガマンできなくなっちゃうのです。

食欲には「ホンモノの食欲」と「ニセモノの食欲」があって、ホンモノの食欲というのは生理的な食欲で、人が生きていくためのエネルギーや栄養を欲するシグナルです。

ですから1日3回の食事をきちんととって、ホンモノを満たしておくことも間食を減らすためには大事なことです。

そして、ニセモノの食欲を起こさせないために、なるべく食べ物をあなたの見えないようにしてしまうこともいい方法です。

食べたい衝動を感じたらまずは5分間だけ我慢してみましょう。たった5分です。あるいは食べたくなったら歯を磨くとか、風呂にはいるとか、水を飲む、読書をする、音楽を聴く、なんでもいいので五分間だけ気が紛れることをしてみましょう。

 

本記事の関連ブログ

http://homeyase.net/?p=4510

明日は水曜なのでメルマガはお休みです。

 

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