楽天市場「腹筋トレーニング器具」ランキング メルマガ「赤筋(遅筋)とインナーマッスルを鍛えよう」

今日のメルマガは筋トレの話題でしたし、ランキングは「腹筋トレーニング器具」の人気ベストテンを紹介します。

筋トレを行うときは「超回復期間」を設けないといけません。

トレーニングで負荷をかけて傷めつけた筋肉は、修復される時に成長するのです。ですから毎日行うのでなく、休息日(超回復期間)、をはさんで1~2日おきに行うほうが効果的なのです。

でも、回復時間は筋肉によって異なり、「腹筋」というのは回復期間が非常に早い筋肉なので毎日トレーニングしてもOKなのです。自宅に器具があると、「よしやろう」という気持ちにもなりやすいですよね。

すぐに薄着の季節はやってきます。今のうちからウェスト周りのシェイプアップしておけば、暖かくなってきた頃にあわてずにすみますよ♪

 

今日のランキング

「腹筋トレーニング器具ランキング」

1位

ワンダーコア 【腹筋】【ショップジャパン】

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販売価格 : 13,999円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(69件
送料別 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

2位

ウェーブツイスター★はぴねすくらぶ/スライヴ 共同開発!!★ダイエット 器具 ウエストシェイプ 骨盤運動 足ストレッチ

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販売価格 : 10,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(157件
送料別 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
ショップ : はぴねすくらぶ 楽天市場支店

3位

【ピュアフィット スイングコア】 PF6000 3特典【送料無料+お米+ポイント】 purefit ピュアフィット スウィングコア 前後左右の骨盤スイング運動 くびれ作り スイングマシン レビュー記入でお米付

【ピュアフィット

販売価格 : 9,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(31件
送料込 / 在庫有
ポイント : 2倍(2014-02-01 11:00~2014-02-28 23:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : エスケンショッピング

4位

ワンダーコア マットセット(本体+マット)【腹筋】【ショップジャパン】

ワンダーコア マットセット(本体+マット)【腹筋】【ショップジャパン】

販売価格 : 16,999円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料別 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

6位

腹筋 マシン 腹筋ローラー これであなたもスリムボディ! 【送料無料 筋トレーニング アブ AB ローラー 腹筋 腹筋】 【 筋力 タイヤ】 腹筋ローラー

腹筋 マシン 腹筋ローラー これであなたもスリムボディ! 【送料無料 筋トレーニング アブ AB ローラー 腹筋 腹筋】 【 筋力 タイヤ】 腹筋ローラー

販売価格 : 1,280円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1697件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : こだわり一番館

8位

【2014年2月18日出荷予定-2】ピュアフィット スイングコア PF6000【ポイント10倍・送料無料】【レビューで図書カードプレゼント!】

【2014年2月18日出荷予定-2】ピュアフィット

販売価格 : 9,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(44件
送料込 / 在庫無
ポイント : 10倍(2014-01-31 17:00~2014-03-28 12:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : パレットファイブ

9位

【送料無料】ショップジャパン 【正規品】スレンダートーン エボリューション 腹筋ベルトセットM(男性用)【あす楽対応】【SMTB】

【送料無料】ショップジャパン 【正規品】スレンダートーン エボリューション 腹筋ベルトセットM(男性用)【あす楽対応】【SMTB】

販売価格 : 15,500円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(77件
送料込 / 在庫有
ポイント : 5倍(2014-02-04 14:00~2014-03-06 07:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : ナチュラム 楽天市場支店

10位

【レビューを書いて送料無料】クレジットカード払いOK!アブトロニック×2 パーフェクトセット ジェルシート12枚付 腹筋・筋トレ・ダイエット・トレーニングマシーン!!

【レビューを書いて送料無料】クレジットカード払いOK!アブトロニック×2 パーフェクトセット ジェルシート12枚付 腹筋・筋トレ・ダイエット・トレーニングマシーン!!

販売価格 : 3,300円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(173件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : Donfin

11位

【送料無料】ショップジャパン 【正規品】パーフェクトシットアップ DVD付き【あす楽対応】【SMTB】

【送料無料】ショップジャパン 【正規品】パーフェクトシットアップ DVD付き【あす楽対応】【SMTB】

販売価格 : 13,700円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1件
送料込 / 在庫有
ポイント : 10倍(2014-02-04 14:00~2014-03-06 07:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : ナチュラム 楽天市場支店

現在のランキング

 

 

今日のメルマガ

「赤筋(遅筋)とインナーマッスルを鍛えよう」

2月15日号

羽生くんが金メダル
やってくれました\(^o^)/

これで勢いに乗って、ジャンプとノルディック複合のラージヒルと団体
そして女子フィギアでも金メダルとれたらいいですね。

今夜はジャンプのラージヒルがあります!

メルマガは今日も「筋トレ」の話題ですが
私達が行う筋トレは、アスリートが行う筋トレとは目的が違いますし、増やしたい筋肉も違います。

根本的に違うんですね。
でも、その違いを知らずに筋トレしている人って、結構多いと思います。効果的に筋トレするためには知っておいたほうがいいですね。

 

2月15日 土曜日号

今週は「スロトレ(レジスタンス運動)」というテーマです。
今日は「赤筋(遅筋)とインナーマッスル」という話題です。
まずは、赤筋と白筋の違いから説明します。

 

【赤筋と白筋】

筋肉というのは筋線維という非常に細い細胞の集合からできています。その筋繊維は構造上の違いから、赤筋 と 白筋 に分類されます。

<白筋>

白筋 というのは 速筋 とも呼ばれますが、収縮速度の速い、素早く動いて大きな力を発揮することができる筋繊維です。

ですからダッシュをしたり、飛び上がったり、瞬間的に大きな力を出すときに活躍します。

<赤筋>

赤筋 というのは 遅筋 とも呼ばれます。収縮速度が遅く、速さやパワーは無いけれど持久力があり主に長時間の持続的な運動に適している筋繊維です。

ゆっくりなペースで長時間行う 有酸素運動 の時にはおもに 赤筋 が使われるのです。

そして白筋はおもに糖質をエネルギーとして使い、赤筋は脂肪をエネルギーとして使います。

ですから、わりと激しい運動をしているの時には糖質がエネルギーとして使われ、ゆっくり長時間続く有酸素運動の時に脂肪がエネルギーとして使われやすいのです。

【インナーマッスルとは】

インナーマッスルという名前の筋肉があるわけではありません。筋肉というのは骨に近いところから何層にも重なっているのですが、その内側に位置する筋肉の総称です。

またインナーマッスルは姿勢を保つのに大事な役割があることから「姿勢保持筋」と呼ばれます。

姿勢を保持するということは運動ををしていないとき、例えばデスク作業や読書をしていても、姿勢を維持するために働いている筋肉です。

ですから姿勢維持筋は疲労が蓄積されやすく、インナーマッスルが鍛えられていないと血液の循環が悪くなったり、疲労しやすくなったり、姿勢が悪くなるんです。

逆に、常に働いているインナーマッスルが鍛えられていると消費カロリーのアップに繋がり太りにくくなれるんです。

つまりダイエットを意識して鍛えるのであれば、赤筋やインナーマッスルを鍛えておくほうが効果的であり、太りにくく痩せやすくなれるのです。

白筋が大事なのは競技スポーツを行う場合やボディビル選手のような見た目に筋肉質な身体を作るときなのです。

【あなたの筋トレは赤筋を鍛えているか?】

ところが筋トレをすれば必ず赤筋が鍛えられるわけではありません。

腹筋をしたり、腕立てをしたり、ダンベル体操をしたり、自宅で気軽に行えるエクササイズもありますが、やり方によっては白筋が鍛えられてしまうんです。

赤筋を鍛えるならば

  • 「負荷は小さく」
  • 「動きはゆっくりスローに」
  • 「呼吸をしながら」

これが基本です。

重い負荷とクイックな早い動きは白筋を鍛えるのです。

ですから、闇雲に自己流の筋トレをするのではなく、きちんとプログラムされたエクササイズとして、ほめやせでは 「スロトレ」を行うことを推奨しています。

本記事の関連ブログ

http://homeyase.net/?p=3053

明日のメールは「スロトレの特徴」について紹介します。

 

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