脂肪が落ちるペースはどのくらい?|楽天「減塩醤油」人気の商品紹介

今日はメルマガの話題が「脂肪が落ちるペース」なのに、なぜ「減塩醤油」の話題なのかというと、詳しくはメルマガ(下記)を読んでいただきたいのですが
ダイエット開始時に順調に落ちた体重がすぐにペースダウンしてしまうのは、「塩分」と関係していたりするのです。

それに、当サイトで、健康的な食事の習慣として推奨している「和食」の唯一の弱点は「塩分が多いこと」と言われますし、塩分を減らすことは大事なことです。

塩分の摂り過ぎは高血圧などの問題につながりますし、それだけでなく、胃がんのなりやすいということもあるし、減塩することで心臓病の程度を軽くしたり、血管の柔軟性を高めたりする効果があると言われます。

日本人の成人に勧められている1日の塩分摂取の目標値は、男性10g未満、女性8g未満で、高血圧患者の場合は6g未満とされています。
日本人の平均摂取量は1日に11~12gといわれますので、血圧高めの人は半分ほどに減らさないといけないんですが、濃い味好みの人はもっと多くの塩分をとってしまっているでしょう。

ちなみに、むくみやすい人は塩分多めの人が多いんですよ。
スリムに見られたいなら塩分は少なめがいいんです。

そのためにはやはり薄味に慣れるようにすること!
新鮮な食材を使って素材の味を楽しむ習慣に変えることが第一歩です。
ちくわやかまぼこなど練り製品や、ハムやベーコンなどの加工食品も塩分が多いので食べ過ぎないようにしたいです。またお酒の好きな方は酒の肴に気をつけないといけないですね。

それと、調味料は塩分が多めです。
醤油や味噌、ソースやケチャップ 調味料を控えめにしたり、
減塩タイプののものを使うのもいい方法です。

ちなみに、醤油やソースをかけて食べるより、小皿で付けて食べるほうが塩分少なめで済みますよ!

 

今日のランキング

楽天市場の「減塩醤油」をピックアップ

濃口【まろやか醤油900ml】(塩分14%)塩分20%カット楽天ランキング1位受賞!卵かけご飯にも!【メーカー直送通販・本醸造しょうゆ】【減塩醤油】

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体に良いとされる紅麹・ごまを加えており、塩分を気にされる方にもおすすめ。
販売価格 : 350円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(81件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : キミセ醤油 楽天市場店

金笛 減塩醤油 1L[金笛 減塩醤油 しょうゆ]

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おいしさをそのままに、食塩分だけを50%カットした、風味豊かな減塩醤油です
販売価格 : 969円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(52件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ケンコーコム

鮮度の一滴 減塩しょうゆ(500mL)【鮮度の一滴】

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塩分を約半分に減らしたしょうゆなので、食塩制限が必要な方におすすめです。
販売価格 : 280円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(28件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : 爽快ドラッグ

寺岡家の減塩醤油 300ml[減塩醤油 しょうゆ]

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国産丸大豆、小麦、ニガリ入り天日塩の原料で造ったもろみを、天然発酵させてつくりあげた減塩醤油です
販売価格 : 391円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(23件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ケンコーコム

金笛 減塩醤油 600ml[減塩醤油 しょうゆ]

金笛 減塩醤油 600ml[減塩醤油 しょうゆ]

熟成させた天然醸造の醤油を、旨み成分はそのままに食塩のみを50%カットした風味豊かな減塩醤油です
販売価格 : 612円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(20件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ケンコーコム

寺岡家の有機うま味醤油 減塩 300ml[減塩醤油 しょうゆ]

寺岡家の有機うま味醤油 減塩 300ml[減塩醤油 しょうゆ]

普通のしょうゆの約半分に食塩を減らした減塩醤油。原料管理し化学薬品及び合成添加物がないと認められた天然醸造醤油
販売価格 : 630円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(16件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ケンコーコム

チョーコー 超特選 減塩醤油 900ml[チョーコー 減塩醤油 しょうゆ]

チョーコー 超特選 減塩醤油 900ml[チョーコー 減塩醤油 しょうゆ]

しょうゆ本来の風味を損なうことなく塩分を下げる追い麹仕込みで発酵・熟成させたもろみを使い仕上げた醤油
販売価格 : 714円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(13件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ケンコーコム

【送料無料】低塩だしわり醤油(5cc×5p)けんこうじゃん。お試しサンプル!普通醤油の塩分量約1/3!低カリウム・リン!減塩が気になる方に!ポイント消化に!体内減塩化※メール便配送。代引不可。ポイント利用に。

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食事制限をされている方でも料理を美味しく味わっていただけるよう開発
販売価格 : 315円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(22件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : リリータ生活倶楽部

チョーコー醤油 超特選 減塩醤油(900mL)

チョーコー醤油 超特選 減塩醤油(900mL)

うまさそのまま、塩分50%カット。丸大豆を100%使用したJAS規格特級・超特選の減塩醤油です。
販売価格 : 598円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(20件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : 爽快ドラッグ

キッコーマン 減塩しょうゆ(1L)

キッコーマン 減塩しょうゆ(1L)

本醸造しょうゆから食塩分だけを減らしました。
販売価格 : 498円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(13件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : 爽快ドラッグ

 

今日のメルマガ

「脂肪が落ちるペースはどのくらい?」

3月13日号

ダイエットを始めたばかりの時って、わりとカンタンに。例えば1週間位で2~3kg体重が落ちる場合があります。

でも、そのあとすぐになかなか落ちなくなるのですが..

多くの人は落ちなくなると停滞期が来たんだと思ったりします。
でも、本当にそうなのでしょうか。

減量開始時のすぐに落ちる体重は、脂肪が落ちているのではなく、水分やグリコーゲン(糖質)が落ちているということが多いのです。

特に濃い味好みの人や、塩辛いもの、甘いものを多く食べる人は体内の塩分量が多くなります。
すると身体は塩分濃度を保つために水分を多く蓄えようとするのですが、ダイエットを始めて食事が減ると塩分量も減るので身体の水分が減るのです。

つまり、初期のスムーズな減量は水が抜けているだけで、本番の脂肪を落とす本当のダイエットはその後に始まるのです。

というようなことも知っておいたほうが、体重計の値に惑わされることなくダイエットが出来ると思いますよ。

ということで、今日は脂肪が落ちるペースの話題です。

 

3月13日木曜日号

今週は「体重管理」について書いています。
今日は脂肪が落ちるペースについてです。

例えば1ヶ月に10kg体重を落としたいというような目標を立てる人がいらっしゃいます。

果たしてそれは実現可能な目標なのでしょうか?

もし現在の体重が100kgを超えている人なら、もしかしたらそのくらい落ちるかもしれませんが、そんなペースで脂肪が落ちることは現実的なことではありません。

最初にわかっていてほしいのは、ダイエットでは「体重を落とす」のではなく、余分な脂肪だけを落としたいのです。
結果として脂肪が落ちた分だけ体重が減るのが理想的なダイエットです。

筋肉や水分が減っても体重は落ちますが、それはダイエットではありません。

では、体脂肪が落ちるペースはどのくらいなのでしょう。
脂肪が落ちる仕組みの話しです。

【脂肪はどうやったら落ちるのか】

ずばり、脂肪を落とすための絶対的な条件は、エネルギー収支のバランスで、消費が摂取を上回ることです。
その日に食べるものから摂る摂取カロリーを、運動などで使う消費カロリーが上回っていることが必要条件です。

「カロリー摂取 < カロリー消費」

こうなったら絶対脂肪が落ちるわけじゃないけど、こうなってないと絶対に脂肪は落ちません。

脂肪というのは1日に使うエネルギーを超えて摂り過ぎたエネルギーが身体に保管されているのです。
その保管された備蓄分を使ってしまわないと脂肪は減りませんから、摂取カロリーを消費カロリー以下に減らして、不足分のエネルギーをすでにためてしまった脂肪から使ってしまわないと減ることは絶対にないのです。

ちなみに、脂肪1kgはエネルギーにして約7200kcal分です。

仮に脂肪が3kg余分に増えてしまっていたとしたら、単純計算で言えば、21,600kcal分 余分に食べてしまっていたということになります。

それを使ってしまわないと、3kgの脂肪は落ちることはありません。

 

【消費できるカロリー】

では人間が1日にどのくらいエネルギー消費するのかというと、一般的には、だいたい成人男性で2000~2500kcalくらい。
成人女性で1700~2000kcalくらいでしょう。

運動で消費できるエネルギーは意外に小さくて、、
散歩なら30分で75kcalくらい。
ジョギングなら150kcalくらいです。

仮に3kg分(21,600kcal)をジョギングで使うとしたら、72時間ジョギングし続けないと落ちない計算になります。

3kgの脂肪はそんなにカンタンに使ってしまえる量ではないんです。ですから日々の積み重ねが大事ということですが..

 

【500kcalの差し引きを作ったとして】

頑張って食事制限で摂取を抑え、
運動をして消費を上げ、
1日に500kcalの差し引きを作ったとします。

これはけっこう頑張らないとできないレベルですよ。

そのペースを43日続けると、3kg分(21,600kcal)を使ってしまえるわけですが、1日あたりで計算すると約70グラムなのです。

たったそれだけと思うかもしれませんが、脂肪というのは1日にそのくらいしか落ちないものなのです。

 

【その積み重ねがダイエットなのです】

1日に落とせる脂肪がたった70グラムでも、その積み重ねが大事なんです。1ヶ月続けたら2kgになる。3ヶ月続けたら6kgになる、半年で12kgになるのです。

脂肪が落ちる現実的なペースというのはこのくらいなのです。

ちなみに目標を1ヶ月で10kgにしちゃったとしましょう。
けっこう無理な目標です。
計算すると1日に2400kcalも差し引きの消費をしないといけないんですよ。
これを運動エネルギーで換算すると、ジョギングで8時間分のエネルギーです。難しいですよねぇ。

無理なダイエットの目標を立てても達成はできないです。

高すぎる目標を立てて頑張っても失敗が待っているだけです。

ですから、理にかなった、頑張れば実現が可能な範囲の中で、目標を立てる必要があるのです。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=97

明日は体重と体脂肪率を正しく測定するための知識について書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆体組成・体脂肪計ベストテン
http://homeyase.net/?p=7921

◆復興支援 東北の農産物・海産物
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●過去のランキング一覧
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