ダイエット中の体脂肪のチェック|楽天「ダイエットシェイク」デイリー人気ベストテン

今日のメルマガはダイエットするときはちゃんと脂肪が減っているかチェックしながら行いましょうという話題でしたし、ランキングは「ダイエットシェイク」のベストテンを紹介します。

ダイエットで脂肪だけを落とすには

「脂肪をスムーズに燃やせるようにすること」 と
「筋肉を減らさないように、むしろ増やそうとすること」
この2つを意識することが必要です!

脂肪を燃やすには、食事を制限してカロリーダウンすること。食事を減らしてもバランスが悪くならないよう気をつけること。脂肪を燃焼しやすい有酸素運動系の運動をすること。燃焼サプリを使うことなどあります。
これらはわりとされていると思います。

でも、筋肉を減らさないためには、レジスタンス運動も行うこと。タンパク質の不足にならないこと、などが大事になりますが、
経験的に思うのは、運動不足とタンパク質不足がダイエットで筋肉を落としてしまう原因になっています。「筋肉を減らさないようにしないといけない。」という意識がない人がほとんどなんですね。

ダイエット中の食事はタンパク質が不足しがちです。
カロリーを抑えたい ⇒ 脂質を減らしたい⇒ 肉が減る⇒ タンパク質が減る
ということになるのですが、タンパク質を十分摂りながらカロリーを抑えるのは難しいのです。

だから、プロテイン配合のドリンクが役に立つのですが
今日は「ダイエットシェイク」のランキングを紹介しました。ダイエットシェイクの他に、「プロテイン配合」というカテゴリーもあるのですが、そちらはスポーツ選手やボディビルダーが筋肉を増やすためのプロテインドリンクが多いです。

ダイエット用のプロテインドリンクは、タンパク質だけでなくダイエット中の食事で不足しがちなビタミンやミネラル食物繊維がしっかり摂れるようになっていて、さらに美容成分を加えてあるものが多いです。

ただ、「ダイエットシェイク」というカテゴリーだと、スムージーも含まれてしまいます。スムージーや酵素ドリンクは、基本は野菜や果物のエキスですからビタミンやミネラルは多いけど、タンパク質は少ないです。

筋肉低下防止でタンパク質を摂りたいなら、「プロテインダイエット」など、タンパク質が多いものを選ぶのがいいですね。

 

今日のランキング

楽天「ダイエットシェイク」デイリー人気ベストテン

1位

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2位

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ショップ : Natural Healthy Standard

3位

明治 プロテインダイエット ミックスパック 25g×30袋 プチ断食/1食置き換え/カロリーコントロール/食事代わり/カルシウム/ミネラル/牛乳/シェイク

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4位

【20%OFF】初回限定美容液ダイエットシェイク(MIX)≪全額返金制度対象商品≫※後払い利用不可【置き換えダイエット】【RCP】

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5位

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1袋で1回の食事に必要なたんぱく質、22種類のビタミン・ミネラルを100%以上とることができます♪
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6位

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7位

ボノラート・オリジナル 600g

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ドイツで30年の歴史があるダイエットシェイク 不足しがちなたんぱく質をしっかり補給します。
販売価格 : 8,800円(税込)
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8位

【レビューを書いて送料無料】明治 プロテインダイエット ミックスパック 25g×30袋 プチ断食/1食置き換え/カロリーコントロール/食事代わり/カルシウム/ミネラル/牛乳/シェイク

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9位

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たんぱく原料として引き締まったカラダをつくる「大豆プロテイン」を100%使用
販売価格 : 9,576円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(212件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 販売期間 : 2014-02-06 05:00~2014-04-10 04:59 「あす楽」配送対応
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10位

【47%OFF】【送料無料】【レヴュー書いてオマケ】 【2個以上でシェーカーか蒟蒻(こんにゃく)ゼリー1袋】 明治 プロテインダイエット ミックスパック30袋 【即納】 30食分 ※ DHCプロテインダイエット ではございません※ 明治製菓 スマートボディ

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1日1食を置き換えて、カロリーコントロールを出来るよう11種のビタミンと3種のミネラルをバランスよく配合
販売価格 : 3,344円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(8872件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用不可 販売期間 : 2014-02-06 05:00~2014-04-10 04:59 「あす楽」配送対応
ショップ : スタイルキューブ

—以上 3月14日(金)更新 (集計日:3月13日)
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今日のメルマガ

「ダイエット中の体脂肪のチェック」

3月15日号

体重が減ったら嬉しい。
増えたらがっかり。
ダイエッターはだれでもそう思うでしょう。

でも、大事なことは何が減って体重が落ちたのか?
ということなんですね。

短期的に見て、体重が減ったとしても。
それは水分だったりするわけで、ダイエットできているわけではありません。

長期的に見て体重が減ったとしても。
脂肪ではなく筋肉を減らしてしまっていたら..
これ、最悪なんですよね。

体力落ちるし、体型悪くなるし、太りやすくなるし、老けるし
良いことなんかありません。

でも、そういうダイエットしちゃっている人が一番多いのです。
体重が減ればいいのではないのです。
なるべく脂肪だけを落とす質の良いダイエットをしないといけないですね。

そのために大切なこと。
今日のメルマガはそういう内容です!

3月15日土曜日号

今週は「体重管理」について書いています。
今日はダイエット中の体脂肪のチェックについて
体脂肪を%だけでなくkgで管理するメリットについて書きます。

ダイエットでは、余分な脂肪だけを落とすことが理想です。

ですから体重だけを気にするのでなく、落ちた体重がきちんと体脂肪が落ちているのか?
ということを確認しながらダイエットするべきで、そのためには体脂肪をチェックしないといけないのですが、

体脂肪率(%)を見ても分かりづらいですよね。

体重(kg)と体脂肪率(%)だと単位が異なるので比較しにくいです。

わかりやすくするためには体脂肪を体脂肪量(kg)にして記録するのが良い方法です。

【体脂肪の重さ】

体脂肪率(%)というのは、体重全体における脂肪が占める重さの割合ですから、体重(kg)に、体脂肪率(%)をかけると体脂肪の重さ(kg)です。カンタンに計算できます。

体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)

体重が60kg、体脂肪率が20%なら12kgが体脂肪の重さです。体重が60kgで体脂肪率が30%だったら18kgが脂肪量ですよ。率% だけで把握するより、重さに換算した方がリアルに感じられるのではないでしょうか?

【ダイエット管理シート】

ダイエットをするときは定期的に体脂肪量をグラフに書きながらがいいですね。さらには体重の変化と同じ軸にしてグラフにすると、何が減って体重が落ちているのかが非常に分かりやすいんです。絶対にオススメの方法です。

ダイエット管理シートダウンロード
hhttp://homeyase.net/00pdf/diet/dietcheck.pdf

管理シート(もしもし)

例えば運動不足や必要な栄養素(糖質やタンパク質やビタミンやミネラル)が不足した状態でダイエットすると脂肪が落ちにくく、筋肉が減りやすくなります。

筋肉を減らしてしまうと基礎代謝が落ちたり、スタイルも悪くなるし、体温が低下して太りやすい体質になったり、免疫が低下して病気がちになるし、老化は進んでしまうし etc

せっかく体重を落としても失敗ダイエットになってしまうのです。

そうならないためにもほめやせのダイエット管理シートを使ってくださいね。

 

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=117

明日は日曜なのでメルマガはお休み
月曜からはだいry夜の行動目標について書きます!

 

【過去1週間のランキング企画】

◆水・ミネラルウォーター人気銘柄ベストテン
http://homeyase.net/?p=7942

◆減塩醤油ベストテン
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◆体組成・体脂肪計ベストテン
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◆復興支援 東北の農産物・海産物
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◆レディース水着ベストテン
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◆レディース・メンズファッションベストテン
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◆ダイエット書籍ベストテン
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