食事に関する七つのダイエット計画|楽天「ヘルシー米」デイリーランキング人気ベストテン

白米2

今日のメルマガは食事の習慣についての話題でしたし、ランキングは「ヘルシー米」のデイリーランキング人気ベストテンを紹介します。

健康的な食事をするということは、ごはんとおかずの組み合わせで、いかに低カロリーでありながら、バランスよく必要な栄養を摂れる献立にするか。ということなのですが、
それでなくても毎日の献立を考えるのは大変なのに、健康な食事にするなら、さらに知識や努力が必要になる。ということです。

だから、毎日繰り返し食べる「お米」で工夫できたらカンタンでいいよね。
そういう考え方が「ヘルシー米」の発想です。

白米と玄米の栄養の違い例えば玄米や雑穀を混ぜるとか、胚芽米や発芽玄米にするとか
自宅精米で分付き米にするとか
いろんな方法がありますが、どれも理屈は下記の通り。

そもそも白米というのは美味しく食べるために、玄米からぬか層 や 胚芽 を取り除いたもので、その取り除く過程で食物繊維やビタミン・ミネラルまでもが失われてしまっている、栄養的にはとてももったいないお米なのです。
だから、玄米や雑穀で補おうってことなんですね。

分つき米を食べようそして、玄米がいいか、胚芽米か、分付き米にするか
何がいいかは、自分が美味しく食べれる範囲で、補える栄養を考慮して考えたらいいのですが

「ヘルシー米」のランキングは、上位は「マンナンヒカリ」に独占されています。
それだけ人気があるということですが、これはいわゆる「こんにゃく米」です。お米のような形をしたこんにゃくって思ったらいいです。

こんにゃくはダイエットによく使われますよね。カロリーがゼロですからね。成分はほとんどが水分で残りは食物繊維です。
そんなこんにゃくをお米も形に加工したのがこんにゃく米で、普通のお米に混ぜて炊くんですね。ですから同じ1膳分のご飯を食べても、カロリーはかなりカット出来るし、食物繊維を多く摂ることが出来る。ダイエットにはとても都合がいいご飯になるということです。
ダイエットだけでなく、便秘や血糖値が気になる方にもオススメといえるでしょう。

あとは「味」ですね。
食べた感想としては、不味くない。普通に食べれるって私は思います。
レビュー記事でも同様の書き込みが多いですが

味の好みは人それぞれですからね。
興味があったら試してみてください!

今日のランキング

「楽天ヘルシー米 デイリーランキング人気ベストテン」

1位

【業務用】マンナンヒカリ 9kg[1.5kg×6袋] 大塚食品 お徳用 低カロリー メタボリック予防 健康食材 こんにゃく 業務用 スポーツ ビューティ

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 12,000円(税込)
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送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
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2位

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販売価格 : 6,000円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(795件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
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3位

マンナンヒカリ 4.5kg  [1.5kg・2113円×3袋] 6340円 税込 送料無料 お徳用【本州のみ送料無料】 メタボリック予防 健康食材   ダイエット 太り

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 6,340円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(853件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : 早川ネットショップ支店

4位

マンナンヒカリ 1.5kg[【HLS_DU】大塚食品 マンナンヒカリ こんにゃくごはん]

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 2,520円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(88件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
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5位

【送料無料!】 大塚食品 マンナンヒカリ 525g×10個 【ケース販売】【smtb-TK】

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 8,190円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(60件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
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6位

【送料無料】奈美悦子プロデュースヘビーユーザーお奨めお買い得業務用健康で美人(奈美悦子ブレンド)1kg【smtb-T】

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7位

マンナンヒカリ 9kg  [1.5kg・2025円×6袋]12150円  お徳用【本州のみ送料無料 】 〔低カロリー食材〕メタボリック予防 健康食材  ダイエット コンニャク米

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 12,150円(税込)
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8位

マンナンヒカリ(1.5kg*3コセット)【マンナンヒカリ】[ダイエット食品]

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 6,750円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(23件
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9位

マンナンヒカリ 4.5kg[1.5kg×3袋]【送料無料】【楽天_あいかん本舗 ダイエット・健康・健康食品・ヘルシー米・こんにゃくご飯 の通販!】

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こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 6,420円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(478件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ノニ専門・あいかん本舗

10位

マンナンヒカリ(1.5kg) 【HLS_DU】 /【マンナンヒカリ】[ヘルシー米 こんにゃくご飯 ダイエット食品]

マンナンヒカリ(1.5kg) 【HLS_DU】 /【マンナンヒカリ】[ヘルシー米 こんにゃくご飯 ダイエット食品]

こんにゃくでつくった米様食品、お米と一緒に炊いてカロリーはカット、食物繊維は増やせておいしく食べられます。
販売価格 : 2,480円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(355件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : 爽快ドラッグ

— 以上 3月18日(火)更新 (集計日:3月17日)
最新のランキングは下記
 ヘルシー米(2622)
 玄米配合(272)
 発芽玄米配合(165)
 三穀米(12)
 五穀米(192)
 雑穀配合(531)
こんにゃくご飯(550)

 

今日のメルマガ

「食事に関する七つのダイエット計画」

3月18日号

今週はダイエットの行動計画について書いていて
今日は食事、明日は運動と..
「こういうことをしたらいいよ」
「こういうことはよくないよ」
という話題が多くなりますが

完璧主義的な考え方をしないで読んでくださいね。
知っておいて、意識していて、できていないことを徐々に変えていく。
できたら自分を褒めて。
出来なくても自分を責めない。
少しづつ自分の生活習慣を改めていくのがいいと思います。

最近の研究では、完璧主義の人は腎臓に負担がかかることがわかっているそうです。
腎臓が不調になると、むくみやすいですよ。

おおらかな気持ちで前向きにダイエットしましょう!

3月18日火曜日号

今週はダイエットの行動計画について書いていますが。
今日はダイエットの食事について 7つのポイントについて書きます。

 

【1.食べ過ぎにならないように】

太ってしまう原因の多くは、やはり「食べ過ぎ」です。
仮に運動をどんなに頑張っても、食べ過ぎていたら絶対に痩せることはできません。食べ過ぎないように気をつけましょう。

【2.間食やおやつを減らす】

食事を腹八分目で済ませても、間食が多すぎたら意味がありません。
間食で食べるものはカロリーが高いですし、糖分や脂分を多く含んでいて太りやすいものが多いです。間食が多いと食事の食べ過ぎより太りやすいですよ。

【3.1日3回の食事をする】

朝食を食べないなど食事の回数を減らすことはダイエットの逆効果です。
食事の間隔があきすぎると、次の食事で血糖値が急上昇し大量のインスリンが分泌され太りやすくなるのです。
仮に1日の合計の食事量が同じなら、回数が少ないより多いほうが太りにくいのです。
1日3回、低カロリーでバランス良い食事を心がけましょう。

【4.栄養のバランスをよくする】

食事量を減らすことはダイエットの基本ですが、量を減らすことで栄養バランスが崩れてしまうとよくありません。
飢餓反応を起こすこともありますし、例えばビタミン不足で脂肪が代謝できなくなる。たんぱく質不足で筋肉が落ちたり、酵素やホルモンが不足して体の機能が低下するなど、栄養バランスが崩れると痩せにくくなるのです。

【5.よく噛んでゆっくり食べる、食べる順番を意識する】

咀嚼(噛むこと)を増やすと満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じやすくなります。また、食事時間が短いと満腹を感じる前に食べすぎになりがちです。
ゆっくり食べることで食べすぎ防止になります。

また食事の最初に野菜など食物繊維が多いものを先にとることで血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
その次に汁物やおかずを食べて、ご飯類は最後に食べるのが太りにくい食事の仕方です。

【6.夜遅く食べないようにする】

夜は副交感神経が優位になり脂肪がたまりやすくなります。朝、もしくは昼にしっかり食べて、夜は軽い食事で済ませるのがダイエットのためにも健康のためにも良いですよ。

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【7.水分補給をしっかり】

水を飲みすぎるとむくんだり水太りになると言う人もいますが、それはまちがいです。
むくみは水を飲むこと以外に原因があります。水を飲んで太ってしまうことは絶対にありません。きちんと水分補給することはダイエットのためにも重要なのです。

自分の食生活を見なおして、これらのポイントをダイエットの行動計画に中に盛り込むようにするといいですね。

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本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=134

明日は運動について書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆コエンザイムQ10ベストテン
http://homeyase.net/?p=8016

◆ジョギング・マラソン・フィットネスウェアベストテン
http://homeyase.net/?p=7966

◆水・ミネラルウォーター人気銘柄ベストテン
http://homeyase.net/?p=7942

◆減塩醤油ベストテン
http://homeyase.net/?p=7928

◆体組成・体脂肪計ベストテン
http://homeyase.net/?p=7921

◆復興支援 東北の農産物・海産物
http://homeyase.net/?p=7906

◆レディース水着ベストテン
http://homeyase.net/?p=7898

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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