ダイエットのための運動についての二つの行動計画|「楽天レディーススポーツシューズランキング」人気ベストテン

今日のメルマガは運動の話題でしたし、ランキングは「スポーツシューズ(レディース)」の人気ベストテンを紹介します。(メンズも下部にリンクが有ります)

暖かくなって春も本番です。
外に出て歩いたり走ったり、身体を動かしたいですね!

ただ、運動は体に良いことだけど、リスクもあるのです。だって身体に負荷をかける行為なんですからね。
よくあるトラブルに、ジョギングなどでヒザや腰を痛めることがあります。
特に運動不足になっていたり、体重が重たい方は注意が必要です。

私も昔太っていたころ、サンダル履きで縄跳びしていてヒザをいためたことがありますが(^^ゞ

そんなことにならないためにも、靴はクッションの効いたものを履くようにしましょう。

スポーツ用のシューズも色んなものがあります。
マラソン用として売っているものでも、競技に参加するような上級者向けの靴は速く走るために踵のクッションはほとんど無かったりします。初心者には向いていません。

今日紹介するシューズは初心者がウォーキングや軽いジョギングをするのにちょうどよいものばかりです。

今日のランキング

「楽天レディーススポーツシューズランキング」人気ベストテン

1位

《送料無料》リーボック【Reebok】EASYTONE サニー V54897 V54898 V54899 V59826 イージートーン sunny カジュアル シューズ フィットネス エクササイズ 【レディース】

《送料無料》リーボック【Reebok】EASYTONE サニー V54897 V54898 V54899 V59826 イージートーン sunny カジュアル シューズ フィットネス エクササイズ 【レディース】

やわらかいソールがバランスボールの上にいるよう。無意識にバランスをとろうとするのでエクササイズ効果を生み出します。
販売価格 : 7,799円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(3件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : スポーツショップ グラスホッパー

2位

Reebok (リーボック) スカイスケープ フォーエバー ウーマンズ スニーカー ローカット スポーツシューズ SKYSCAPE FOREVER 婦人靴 【レディース】

Reebok (リーボック) スカイスケープ フォーエバー ウーマンズ スニーカー ローカット スポーツシューズ SKYSCAPE FOREVER 婦人靴 【レディース】

ブラジャー素材を使用した新感覚のニューモデル
販売価格 : 7,350円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(3件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : アルア

3位

【履き心地保証キャンペーン】【特別価格】【送料無料】Reebok(リーボック) ウォーキングシューズ レディース イージートーン フェイス SE ブラック/グレー J83933 BLK/GRY

【履き心地保証キャンペーン】【特別価格】【送料無料】Reebok(リーボック) ウォーキングシューズ レディース イージートーン フェイス SE ブラック/グレー J83933 BLK/GRY

スリッポンスタイルのファッショナブルモデル。スカートにも合わせやすい新しいデザイン
販売価格 : 5,980円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(21件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 ショップ :
スポーツオーソリティ 楽天市場店

4位

コンバース スニーカー ハイカットシューズ オールスター レディース靴 CONVERSE CANVAS ALLSTAR HI 即納 ホワイト・白色・生成り 人気・定番 送料込み おすすめ ブラックモノクロム 黒色・オールブラック メンズ・レディース・子ども用 通学シューズ 送料無料

コンバース スニーカー ハイカットシューズ オールスター レディース靴 CONVERSE CANVAS ALLSTAR HI 即納 ホワイト・白色・生成り 人気・定番 送料込み おすすめ ブラックモノクロム 黒色・オールブラック メンズ・レディース・子ども用 通学シューズ 送料無料

数多く存在するスニーカーの中でもまさに’永久定番’販売価格 : 3,980円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(139件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-02-16 13:00~2014-04-17 09:59)クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : UP ATHLETE

5位

【特別価格】【送料無料】Reebok(リーボック) フィットネスシューズ イージートーン プラス グロウ2 レディース ブラック/ピンク V55008 BLK/PINK

【特別価格】【送料無料】Reebok(リーボック) フィットネスシューズ イージートーン プラス グロウ2 レディース ブラック/ピンク V55008 BLK/PINK

大人気EASYTONEからニューモデル従来よりも軽さ、屈曲性、衝撃吸収をアップ
販売価格 : 7,980円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(5件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : スポーツオーソリティ 楽天市場店

6位

軽量 ランニングシューズ ナイキ NIKE ウィメンズ ダウンシフター 5 MSL レディース ランニング ジョギング マラソン シューズ 靴 2014春新色 24%off 537572

軽量 ランニングシューズ ナイキ NIKE ウィメンズ ダウンシフター 5 MSL レディース ランニング ジョギング マラソン シューズ 靴 2014春新色 24%off 537572

軽量性に優れたアッパー素材ミッドソール素材を採用した軽量エントリーランニングシューズ
販売価格 : 3,890円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(2件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : エレファント靴店

7位

リーボック ReebokV59865 EASYTONE ホープ レディース イージートーン

リーボック ReebokV59865 EASYTONE ホープ レディース イージートーン

販売価格 : 7,612円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : Mathy Mathy

8位

ナイキ フライニット マックス 620659-017SP14 **【NEW】【Ladies】

ナイキ フライニット マックス 620659-017SP14 **【NEW】【Ladies】

超軽量なサポート力と最高レベルのクッショニングが1つに かつてないほど柔軟性の高い2014年春夏モデル
販売価格 : 20,790円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有 ポイント : 7倍(2014-03-17 18:00~2014-03-20 12:59)クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : SuperSportsXEBIO楽天市場支店

9位

レディース 【new balance】 ニューバランス WW72 D SP13 BLACK(BL)/ABCマート楽天市場店

レディース 【new balance】 ニューバランス WW72 D SP13 BLACK(BL)/ABCマート楽天市場店

アッパーのデザインを上品に仕上げたカジュアルスタイルのウォーキングシューズ エアメッシュライニングで快適な通気性
販売価格 : 5,990円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : ABC-MART楽天市場店

10位

asics (アシックス) ウォーキング シューズ TDW408 TOWNWALKER TRIP408(W) タウンウォーカートリップ 軽量 【レディース】

asics (アシックス) ウォーキング シューズ TDW408 TOWNWALKER TRIP408(W) タウンウォーカートリップ 軽量 【レディース】

ウォーキング専用のガイダンスライン構造が、安定した重心移動で快適な歩行をサポートするスポーティなデザイン
販売価格 : 13,597円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : IMOTO SPORTS

— 以上3月18日(火)更新 (集計日:3月17日)
最新のランキングはこちら
メンズスポーツシューズ(38361)
レディーススポーツシューズ(15068)
メンズウォーキングシューズ
レディースウォーキングシューズ

今日のメルマガ

「ダイエットのための運動の二つの行動計画」

3月19日号

昨日は気温が20℃を超える地域もあったそうですね。
暖かくなって、外に出て運動がしやすい季節です。

花粉がツライという人もいらっしゃるでしょうがw
なるべく外に出て歩きましょう。

今日は運動に関する話題です。

3月19日水曜日号

今週は「ダイエットの行動計画」についてです。
今日は運動について書きますね。

運動をしなくても食事を減らせば体重は落とせます。
でも、運動もいっしょにするか、しないかで、ダイエットをして出来上がる身体が全然違ってくるんです。

ただ体重計の値を下げるだけじゃなく
良いスタイルになって、
健康的に若々しくなって、
太りにくい身体になりながらダイエットをする。
そのためには2種類の運動をする行動計画をたてるのがいいでしょう。

まず一つ目は..

 

【脂肪を落とす有酸素運動】

ウォーキングはゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れて脂肪を燃やす効果の高い運動です。
また心肺機能を高めたり、内臓や筋肉など全身を鍛えることができますし、脳の活性化やストレス対策など心の健康にまで良い効果があるのです。

もちろんトレーニングウェアに着替えてウォーキングをすることもいいことですが、日常生活の歩数を増やすこともしましょう。

例えば、なるべく歩く機会を増やすよう、例えば少し早く家を出て余分に歩きながら通勤するとか、
車で行っていた買い物を歩いていくようにするとか、エスカレーターを使わないようにするとか。

今までの歩数よりも余分に歩くようにすることを行動計画に加えるといいですね。

ちなみに、日本人の一日の平均歩数は男性で7136歩、女性で6117歩です。(H22年国民健康・栄養調査)
健康のために厚労省が推奨している1日の歩数は、成人男性9200歩、女性8300歩以上が目安です。

できれば上回るようにしたいですね。

【痩せやすい身体を作るレジスタンス運動】

有酸素運動はとても良い運動です。しかし1つ欠点があって、それは有酸素運動は筋力アップの効果が期待出来ないことです。

ですから有酸素運動に合わせて、「レジスタンス運動(筋トレ)」も行うのがよいです。

ほめやせでは「スロトレ」を推奨しています。これは筋力アップを目的とする運動です。

ダイエットの時にはできれば脂肪だけを落としたいんですが、ダイエット中は筋肉も低下しやすくなっちゃうんです。

筋肉が落ちるのはよくないです。

筋力が低下すると疲れやすくなり、ますます運動不足になるという悪循環になりますが、筋肉量が減ると、低体温や冷え性になったり、免疫を低下させたり、健康上の問題を起こしやすく、基礎代謝も下がって太りやすい体質になってしまいます。

また筋力が低下すると姿勢が悪くなったり、脂肪を支えられなくなりバストやヒップが垂れたり、お腹がぽっこり出たりなど、きれいな体型を保てなくなります。

良いスタイルになりたいなら筋肉は落とさず、むしろ必要な部分は筋力アップさせることが必要です。

ですから、ダイエットの時には、有酸素運動だけではなく、レジスタンス運動を加えることも大切なのです。

スロトレは、筋力だけでなく、姿勢が良くなったり、若返ったり、いろんなよい効果が期待できますよ。

ということで
有酸素運動とレジスタンス運動!
両方をやるように行動計画を立てましょう。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=139

明日は生活サイクルについて書きます。

【過去1週間のランキング企画】

◆ヘルシー米ベストテン
http://homeyase.net/?p=8027

◆コエンザイムQ10
http://homeyase.net/?p=8016

◆ジョギング・マラソン・フィットネスウェア
http://homeyase.net/?p=7966

◆水・ミネラルウォーター人気銘柄ベストテン
http://homeyase.net/?p=7942

◆減塩醤油ベストテン
http://homeyase.net/?p=7928

◆体組成・体脂肪計ベストテン
http://homeyase.net/?p=7921

◆復興支援 東北の農産物・海産物
http://homeyase.net/?p=7906

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

 

 

 

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください