睡眠の大切さ|楽天デイリーランキング「安眠グッズ」人気ベストテン

今日のメルマガは睡眠の話題でしたし、ランキングは楽天のデイリーランキング「安眠グッズ」人気ベストテンを紹介します。

なぜしっかり睡眠をとったほうがいいのか、メルマガで書きましたが。
では、安眠のための工夫はどんなことがあるのでしょう。

「心身をリラックスさせる」
「睡眠の環境を整える」
「起きている時間の生活リズムを整える」
「自分に適した睡眠時間にする」

そういったことが大事だと言われますね。

例えば、就寝の1~2時間前に半身浴をするとか。ホットミルクやココアがいいと聞いたことがある人も多いでしょう。寝る前にリラクゼーションの音楽を聴くのもいいっていいますね。
これらはリラックスをさせるための工夫です。

逆に、寝る前のコーヒーなどカフェイン飲料や、ベット内のスマホ操作、あるいは寝酒などはリラックスを妨げるので良くないのだそうです。

環境を整えるには、今日紹介するグッズなどが役立つでしょう。室温や湿度を適当に保つことが大事ですね。室温は夏は26〜28℃、冬は18〜23℃程度、湿度は50%前後がいいと言われます。

そうそう照明も大事で、真っ暗はかえって良くないんです。間接照明やフットライトがベストだそうですが、少しだけ明かりがあったほうが安眠には良いのだそうです。

それと、これはダイエット教室の話題で度々書いていますが、頭は疲れるのに、運動不足で身体は全然つかれていないなど、バランスの悪い疲れ方は安眠を妨げます。
規則正しい活発な毎日を過ごし、良い生活リズムにすることが大切ですね!

あとは、ゆったりしたおおらかな気持ちで布団に入るのがいいですね。
クヨクヨしてたり、ネガティブな気持ちの時って安眠しにくいですからね。

充実した毎日を過ごすのが安眠にとって大切んことだと思います(^^)v

 

今日のランキング

楽天デイリーランキング「安眠グッズ」人気ベストテン

1位

西川のニュードライウェル大ジョッキー約10杯分!吸湿量約6,300cc!!シングルサイズ

西川のニュードライウェル大ジョッキー約10杯分!吸湿量約6,300cc!!シングルサイズ

湿気の多い時期も、布団が干せない冬場でも、湿気をとってカラッと安眠
販売価格 : 7,718円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(558件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ふとん村

2位

キングジム デジタル耳せん MM1000 シロ

キングジム デジタル耳せん MM1000 シロ

騒音は消えて声は聞こえる新しいタイプの耳栓。呼びかけ声やアナウンス、着信音など必要な音は聞こえます。集中したい時にも便利
販売価格 : 4,980円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫無 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : ケンコーコム

3位

『モニター価格&送料無料』 除湿シート (除湿マット 除湿シーツ)シングル90×180cmこれさえあればからっと寝られます シリカゲル除湿マットハイパー <シングル> 結露防止シート 調湿シーツ 調湿マット 【 園芸用品 】【 ガーデニング 】

『モニター価格&送料無料』 除湿シート (除湿マット 除湿シーツ)シングル90×180cmこれさえあればからっと寝られます シリカゲル除湿マットハイパー <シングル> 結露防止シート 調湿シーツ 調湿マット 【 園芸用品 】【 ガーデニング 】

下に敷くだけで布団の湿気を吸収します。
販売価格 : 1,575円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(2706件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : スリーププラス

4位

腰痛 敷パッド 東洋紡 安眠グッズ 【 送料無料 】 敷布団 ブレスエアー芯 メッシュカバー付 95cm×205cm 日本製 国産 洗える布団 東洋紡ブレスエアー芯 ハードタイプ40mm中空 シングル用 【smtb-kd】

腰痛 敷パッド 東洋紡 安眠グッズ 【 送料無料 】 敷布団 ブレスエアー芯 メッシュカバー付 95cm×205cm 日本製 国産 洗える布団 東洋紡ブレスエアー芯 ハードタイプ40mm中空 シングル用 【smtb-kd】

通気性バツグン 床ズレ防止 丸洗いOK 軽い
販売価格 : 10,500円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(101件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : 眠り姫

5位

【送料無料最安値実践!】 口閉じテープ ネルネル×3 63回用

【送料無料最安値実践!】

口呼吸から鼻呼吸へ 安眠のためにも となりで寝ている奥さん・だんなさん・彼氏・彼女に迷惑をかけないためにも。
販売価格 : 1,980円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(278件
送料込 / 在庫有 ポイント : 2倍(2014-02-01 13:00~2014-03-31 12:59)クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応 海外配送対応
ショップ : 発明アイデア流通機構 バンビ

6位

布団 除湿シート 帝人 ベルオアシス使用 センサー付き布団 除湿マット シングル【日本製:グリーン】吸湿 おすすめ

布団 除湿シート 帝人 ベルオアシス使用 センサー付き布団 除湿マット シングル【日本製:グリーン】吸湿 おすすめ

解決結露の悩み!布団やベッドマットの下に敷くだけで湿気を強力に吸収するセンサー付き吸湿マット
販売価格 : 3,979円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(943件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応 海外配送対応
ショップ : ふとん通販ねむりサプリ

7位

いびき 枕!【いびき枕 スタンダードタイプ】 高さ調節枕 ≪送料無料≫ 着後レビューで枕カバー付!◆枕カバーは43×63cmサイズが最適です【いびき 枕】【いびき まくら】【いびき枕】【まくら】【枕 いびき防止】【いびき防止 グッズ】【楽ギフ_包装選択】【楽ギフ_のし】

いびき 枕!【いびき枕 スタンダードタイプ】 高さ調節枕 ≪送料無料≫ 着後レビューで枕カバー付!◆枕カバーは43×63cmサイズが最適です【いびき 枕】【いびき まくら】【いびき枕】【まくら】【枕 いびき防止】【いびき防止 グッズ】【楽ギフ_包装選択】【楽ギフ_のし】

睡眠中の気道を開き、呼吸しやすくなるような形状になっている安眠枕です。
販売価格 : 5,250円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(462件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応 海外配送対応
ショップ : living in peace

8位

花王 めぐりズム蒸気でホットアイマスク無香料 14枚【6個セット】こちらの商品はお一人様4セットまでとさせて頂きます。

花王

疲れた目を蒸気で温めるアイマスク。約40℃の蒸気が10分程度続き大切な目と目元をやさしく包み込みます。
販売価格 : 5,153円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(12件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応 海外配送対応
ショップ : サンドラッグe-shop

9位

【メール便対応可】鼻呼吸を促す口閉じテープ ネルネル 21回用

【メール便対応可】鼻呼吸を促す口閉じテープ ネルネル 21回用

就寝時の開口呼吸癖に多い、いびき、のどの渇き、起床時のノドのガラガラなどを防ぎ、鼻で正しく呼吸する習慣をつけるマウステープ。
販売価格 : 649円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(96件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応 海外配送対応
ショップ : 創快健美

10位

除湿シート シングル 除湿マット 吸湿シート【送料無料】センサー付き吸湿マット 快眠ドライスリム・ベルオアシス シングル 布団・ベッドで使える 吸湿シート 吸水マット 調湿マット 湿気取りマット [byおすすめ]

除湿シート シングル 除湿マット 吸湿シート【送料無料】センサー付き吸湿マット 快眠ドライスリム・ベルオアシス シングル 布団・ベッドで使える 吸湿シート 吸水マット 調湿マット 湿気取りマット [byおすすめ]

布団の湿気をとって安眠 寝具やベットをカビからも守ります。
販売価格 : 4,980円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(2033件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応 海外配送対応
ショップ : 家具のインテリアオフィスワン

— 以上 3月21日(金)更新 (集計日:3月20日)
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今日のメルマガ

「睡眠の大切さ」

3月21日号

今日は春分の日ですね!

「自然をたたえ、生物をいつくしむ日」なんだそうですよ。
寒の戻りでちょっと寒いですが、外に出て自然に接してみるのもいいですね。
桜の蕾もだいぶ大きくなってきましたよ。

春といえば

「春眠暁を覚えず」という故事もあります。
春の夜は短いし、気候もよくて、つい寝過ごしてしまうという意味ですが。

皆さんは夜は熟睡できていますか?

今日のメルマガは「睡眠」についてです!

3月21日金曜日号

今週はダイエットの行動計画について書いていますが
今日は「睡眠」についての話題です。

前メールで早寝早起きのリズムがダイエットにも良いと書きました。健康のためには良い生活の習慣を意識することは必要なことです。

ILM19_CB01042もちろん、十分な睡眠をとることだって大事ですよ。

 

【健康の三大要素】

健康のための三大要素をご存知ですか?
ひとつは「栄養バランスのとれた食事」です。
ひとつは「適度な運動」です。
そしてもうひとつは「十分な休養、睡眠」なのです。

 

【睡眠の重要性】

ILM19_CA06048睡眠の大事な目的は脳を休めるためです。人の脳は重さは体重の約2%程度ですが人が消費するエネルギーのうち約20%を占めるほど脳はたくさん働いているのです。そして脳というのは眠ることでしか休息することはできません。

もちろん睡眠で身体も休めさせられます。特に睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され新陳代謝を促して日中の活動で傷んだ身体を修復するのです。

夜10時~2時の間は成長ホルモンの分泌が最も多く美肌のために睡眠が大切なことはよく知られています。睡眠中は身体のリフレッシュの時間なのです。

ですから睡眠が不足すると皮膚の再生が低調になったり、筋肉も成長しにくくなるので運動の効果が弱まったり、運動してても筋力がつきにくくなったりすることもあるんですね。

 

【寝不足は太りやすい】

diet-9また、寝不足の状態だと太りやすくもなるのです。ひとつの理由としてホルモンのバランスの問題があります。

レプチンという白色脂肪細胞が分泌するホルモンは食欲を抑える働きがあり、グレリンは胃で作られ食欲を増進する働きがあります。
どちらも食欲に関与するのですが、睡眠時間が短いとそれらのバランスが崩れてしまうのです。

つまり寝不足になるとお腹がすいて余分に食べちゃう。しかも高脂肪食、高カロリー食を欲しくなっちゃうのです。

それでは当然太りやすくなりますよね。

また、睡眠不足になると体の抵抗力、心の抵抗力も弱めてしまいます。つまりやる気がでなかったり、前向きに考えられなくなったり、イライラしやすくなるのです。

ネガティブに支配されダイエットを投げ出したくなったりしたら睡眠不足が原因かもしれないですよ。

夜はしっかり寝て、健康な身体を維持したいものです。

 

【質の良い睡眠は生活リズムから】

朝食は良い睡眠への第一歩といわれます。

朝食をとると体内時計がリセットされ集中力を高めるセロトニンというホルモンの分泌が高まります。
昼間セロトニンが十分に分泌されると夜寝るときにメラトニンという睡眠ホルモンが出やすくなるのです。

また、現代社会では頭を使って脳は疲れるのに、自動化などで身体は疲れていないというアンバランスな疲れ方になりやすい傾向があって、そのことが質の良い睡眠の妨げになるといわれます。

睡眠の質の低下はストレスに弱い身体を作ります。なるべく身体を動かすのがいいですね。

大切なことは「睡眠の長さ」でなく「質の良い睡眠を適切にとる」ということです。
ダイエットの行動計画を立てるとき「休養も大切」ということも意識をしてくださいね。

明日はダイエットの計画書という話題です。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=152

 

【過去1週間のランキング企画】

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http://homeyase.net/?p=8094

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●過去のランキング一覧
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