ダイエットでも書くことっていいことですよ|楽天ランキング市場「手帳」デイリーベストテン

今日のメルマガはダイエットの計画の話題でしたし、ランキングは楽天のデイリーランキング「手帳」のベストテンを紹介しましょう。

別に書かなくたってダイエットは出来ます。
でも、書きながらのほうが絶対にいいですよ!

体重や体脂肪のチェックは ダイエット管理シート に書くのがいいです。
手帳にはダイエット日記を書くように、できれば 「ほめ日記」 になるように書いてみるといいですよ!

自分で自分を褒めるなんて、あまりしたことないと思います。はじめの2週間位は何を褒めたらいいのかわからなかったリ、照れくさかったりします。
でも、慣れてくればカンタンですし、自分を褒める習慣はとても気持ちを前向きにしてくれますよ。

そもそも、褒めるのって、他人からしてもらえるものって思いますよね。
人から褒めてもらいたくて頑張ることってあると思います。
私もあります。
褒められると気持ちが良いです。
「痩せたね」なんて褒められたら、もっと頑張ろうってやる気が上がっちゃいます。

でも、人から褒められるのを待つのは受け身ですよね。
あなたのことを人がどう思うか
あなたの頑張りを見ていてくれているのか
それは相手次第です。がんばれば必ず褒めてもらえるなんて保証もありません。

まずは、自分のことを一番知っている自分自身で褒めてあげる。
それなら受け身ではありませんよね!
積極的に自分を褒めてあげようという気持ちは、自分のやる気を上げてくれるものですよ。

3月始まりの手帳も多いようです。
手帳を新調して、ほめ日記書いてみませんか?

 

今日のランキング

楽天ランキング市場「手帳」デイリーベストテン

1位

【クーポンGETで500円OFF!】[石原出版社]2014年版 石原10年日記【スケジュール帳/手帳/ダイアリー/日記帳】【楽ギフ_包装選択】【送料無料】【ラッピング無料】

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ロングセラーのヒット商品 1頁に同月同日の10年分を記録できる。
販売価格 : 5,040円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(866件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-02-13 12:00~2014-04-14 11:59) クレジットカード : 利用可
ショップ : イーオフィス

2位

2014手帳・スケジュール帳【メール便なら送料無料】【B6変型・EDIT1日1ページ・2014年4月始まり】スープル(ET)/マークス

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この手帳はアイデアを創造する場所、旅先の思い出を書きとめる場所、使い方はあなた次第
販売価格 : 3,360円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : onlineMARK’S(手帳・雑貨)

3位

DELFONICS デルフォニックス 14年3月始まり(2014年4月始まり対応) とじ手帳 週間レフト式(ホリゾンタル)A6サイズA6リネン【楽ギフ_包装】【スケジュール帳・手帳のタイムキーパー】

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手帳入門者に最適。1日に1~2件の予定管理に適しています。
販売価格 : 1,365円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(195件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : 手帳のタイムキーパー

4位

ポールスミス(Paul Smith)手帳 カードケース システム手帳〈マルチ〉(pwk432-17)メンズ レディース【2点以上お買上げで送料無料】[ブランドの通販]2012 セール %off 特価 ポイント

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マルチ色がエキセントリックなポール・スミスらしい。さりげなくブランドアピール出来る手帳
販売価格 : 15,800円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : インスピレーション

5位

【イルビゾンテ/IL BISONTE手帳】レザーシステム手帳(5穴 70mm×110mm)【2014年度版】 [No_411823]【送料無料】

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メモ帳のようにコンパクト。実直で潔いシステム手帳
販売価格 : 11,550円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : イルビゾンテ正規取扱店 ノワ

6位

HERGOPOCH エルゴポック06 Series 06シリーズ ワキシングレザー手帳カバー(B6サイズ) 06W-DB6メンズ 手帳カバー ブックカバー 全品10P19Mar14 ポイント10倍 エルゴポック HERGOPOCH 【送料無料】【楽ギフ_包装選択】

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重厚感たっぷりの素材を肌で感じる手帳カバー
販売価格 : 10,500円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-03-19 17:00~2014-04-16 13:59)クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : こだわりのブランド Sentire-One

7位

スケジュール帳☆☆ミニ 見開き1週間 / PAPERBLANKS【通常価格1890円→1600円 SALE15%OFF メール便で送料無料】ペーパーブランクス / 11月始まり / 2014年スケジュール帳 / 手帳 / 2014 / スケジュール管理 / 日誌 / diary / おしゃれ / かわいい【RCP】

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表紙のデザインが豊富で、使い込まれた洋書のような風合いが魅力的
販売価格 : 1,600円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(1117件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : 雑貨ショップドットコム

8位

HIGHTIDE ハイタイド 14年3月始まり(2014年4月始まり対応) とじ手帳 週間セパレート式(ホリゾンタル)A6サイズレプレ【楽ギフ_包装】【スケジュール帳・手帳のタイムキーパー】

HIGHTIDE ハイタイド 14年3月始まり(2014年4月始まり対応) とじ手帳 週間セパレート式(ホリゾンタル)A6サイズレプレ【楽ギフ_包装】【スケジュール帳・手帳のタイムキーパー】

長期の予定管理に適しています。1日に1~2件の予定管理に最適
販売価格 : 1,575円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(39件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : 手帳のタイムキーパー

9位

シャチハタ オピニ スケジュールノート A5(手帳)2014年版・ 入荷しました! opini 条件付【送料無料】 バーチカルタイプ A5

シャチハタ

体調を記録できるサイクルチェックシート 体調を1年分記録 キレイに書ける方眼付き
販売価格 : 1,548円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(144件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : えんぎのいいはんこや

10位

DELFONICS デルフォニックス 14年3月始まり(2014年4月始まり対応) とじ手帳 週間レフト式(ホリゾンタル)B6サイズB6リネン【楽ギフ_包装】【スケジュール帳・手帳のタイムキーパー】

DELFONICS デルフォニックス 14年3月始まり(2014年4月始まり対応) とじ手帳 週間レフト式(ホリゾンタル)B6サイズB6リネン【楽ギフ_包装】【スケジュール帳・手帳のタイムキーパー】

手帳入門者に最適な手帳
販売価格 : 1,890円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(191件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 「あす楽」配送対応
ショップ : 手帳のタイムキーパー

— 以上 3月21日(金)更新 (集計日:3月20日)
以下最新のランキングとアイテム
手帳(全 46,816件)
デスクサイズ(4554)
ポケットサイズ(16155)
ブランド(7565)
能率手帳(4005)
その他(14537)

 

今日のメルマガ

「ダイエットでも書くことっていいことですよ」

3月22日号

今日は2週間続いた「ダイエットの目標」の最後ですから、まとめと「ダイエット計画書」を書きましょうという話題です。

書くことっていいことですよ!

ダイエット日記なんかもぜひつけてみたらいいと思いますし
目標や計画を書いて残しておくといいですね!

書いたことは覚えられるとか
考える力が鍛えられるとか
書くことの良い効果はいろいろあると言われますが

「癒し」の効果もあるんだそうです。

なにか上手くいかないことがあっても
書くことで自分と向き合えるようになったり
自分を客観的に見られるようになったり
思考が整理されて問題点が理解しやすくなったり

書くことで問題から一歩前に進めるんだそうです。

計画書なんていうと堅苦しいけど
「ほめ日記」を書きながらダイエットするのもいい方法だと思いますよ!

3月22日土曜日号

今週は「ダイエットの行動計画」 について書いています。

今日はダイエット計画書を作りましょうという内容ですが、いままで2週間で書いてきたダイエットの目標に関するまとめの内容です。

 

【ダイエット計画書】

まず、こちらをプリントアウトしてみてください。
PDFファイルで印刷できます。
http://homeyase.net/00pdf/diet/keikaku.pdf

ダイエット計画書ダウンロード

 

この「ダイエット計画書」は、最終的な目標だけでなく中間地点の目標体重も書くようになっています。
例えば1か月後、2ヶ月後、3ヶ月後に、あるいは2ヶ月ごとでもいいでしょう。

それぞれのポイントでどのくらいの体重になっていたいか、そして最終的にはどのくらい落としたいか、体重と体脂肪量を記入します。

それと、3つの行動計画
1.「食事に関する行動計画」
2.「運動に関する行動計画」
3.「生活習慣に関する行動計画」
を書いておけるようになっています。

 

【BMIと体脂肪率】

ダイエットはただ体重を落とすだけでなく、余分に増えてしまった体脂肪を落とすことであり、体脂肪を減らした結果として体重が落ちるのがいいんでしたね。

 

【体重と体脂肪率が落ちるペース】

体重を落とすペースは1ヶ月におおよそで現在の体重の5%程度がいいということでしたね。
体重計の示す値は測定時の体内水分量などの変化で1日に1kgくらい変わることもありますが、体脂肪が落ちるペースは1日に70~100グラム程度です。
そのくらいのペースであることを考慮して中間地点での目標値、そして最終的な目標値を決めるといいでしょう。

 

【行動計画】

食事に関しては7つ、運動では2つのポイントがありましたね。また生活習慣に関する行動目標もありました。
それら今週の記事を参考にして、「ダイエット計画表」を完成させましょう。

これからダイエットを始める人も、すでに始めている人も是非書いてみて下さい。
書くことでやる気が上がりますし、いままで少し停滞していた人も仕切りなおしてまた頑張る気持ちになれると思いますよ。

この計画表をお役立てください。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=3794

ということで

明日は日曜なのでメルマガは休刊日です。
来週は「リバウンドしないダイエット」という話題です。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆安眠グッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8100

◆ダイエットスイーツベストテン
http://homeyase.net/?p=8094

◆スポーツシューズベストテン
http://homeyase.net/?p=8076

◆ヘルシー米ベストテン
http://homeyase.net/?p=8027

◆コエンザイムQ10
http://homeyase.net/?p=8016

◆ジョギング・マラソン・フィットネスウェア
http://homeyase.net/?p=7966

◆水・ミネラルウォーター人気銘柄ベストテン
http://homeyase.net/?p=7942

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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