リバウンドすると体脂肪は増えるのです|楽天ランキング市場「ダイエット器具」デイリーベストテン

今日もメルマガはリバウンドの話題でした。ダイエット中に筋肉を落としちゃうから、リバウンドで体重が戻ったら体脂肪率は上がってしまう。という内容でした。ランキングでは「ダイエット器具」のベストテンを紹介します。

体重が落ちない。痩せられない。
という人も多くいらっしゃるのですが、今週はリバウンドの話題ですから、体重は落ちたということが前提でお話ししてます(^^♪

でもリバウンドで、落ちてもまた戻ってしまう。というひとが多いのですが..
その原因のひとつに、「ダイエットで筋肉を落としてしまってる」 ということもあります。

ダイエットをすると筋肉も落ちやすくなる。
これがダイエットのひとつの問題だと言ってもいいでしょう。

ですから、筋肉が落ちないようにするために、いわゆる筋トレも行いながらダイエットすることが好ましいのです。
歩いたり、ジョギングしたり、という有酸素運動は脂肪を落としやすくする効果はありますが、筋肉を増やす効果はあまり期待できないのです。

で、今日の「運動器具」のランキングを見ると

人気があるのは筋トレのための器具が多いですね。
もちろん、ウォーキングというのは器具や道具がなくても出来るという手軽さが人気の理由でもあるので、このランキングに登場してこないことは当たり前なのですが、筋トレをする人が多いということは良いことだと思います。

ダイエットで筋肉を減らさない。むしろ筋肉は増やしておいたほうが、太りにくくなれるといえるのです。

一部には「筋肉を増やすと基礎代謝が上がって、いくら食べても太らない身体になれる」 みたいな、過度の期待を煽る人もいるので注意が必要ですが
そこまでの効果はないですよ。基礎代謝が何倍にも上がるなんてありえないのです。だけど、筋肉が多いほうが太りにくくリバウンドしにくくなるのは間違いないですし、また必要な筋肉がちゃんとある方が姿勢や体型もよくなれます。健康のためにもいいです!

筋トレのための器具を使うと正しく鍛えることが出来る。ということもありますしね。知識がない方は運動器具を使われることもいい方法だと思います。

ただ、あまり、くびれとか美脚とか割れた腹筋とかにばかり目を向けるのでなく、太りにくくなるために効果的な筋肉を増やすのがいいですね。

それには、「大きな筋肉」を増やすのがいいのです。

・胸の筋肉(大胸筋)
・太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)
・太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)
・おしりの筋肉(大殿筋)
・背中の筋肉(広背筋)

これらの筋肉を優先的に鍛えるといいですよ。
私がオススメなのはスロトレですが、これらの筋肉を効果的に増やせます!

 

今日のランキング

楽天ランキング市場「ダイエット器具」デイリーベストテン

1位

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2位

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脚のスライドと回転運動で美脚とクビレをつくるエクササイズ器具
販売価格 : 19,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(290件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-03-19 10:00~2014-03-27 09:59) クレジットカード : 利用可
ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

3位

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脚のスライドと回転運動で美脚とクビレをつくるエクササイズ器具
販売価格 : 22,700円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(92件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-03-19 10:00~2014-03-27 09:59)クレジットカード : 利用可
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4位

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足指につけると姿勢が矯正されダイエットや健康に効果がある足指パッド
販売価格 : 2,079円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1496件
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ショップ : いい肌発信!美・サイエンス

5位

アセチノスリムタップ グランデ

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キレイに効率よく引き締めるためエステで行われている“揉み流し”。つまむ、揉む、潰す、捻るなどのケアが自宅で出来る器具
販売価格 : 12,600円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(69件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : ディノス楽天市場店

6位

ワンダーコア マットセット(本体+マット)【腹筋】【ショップジャパン】

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1セットたった30秒!マットがセットになった体を倒すだけの本格腹筋マシン
販売価格 : 16,999円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(4件
送料別 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-03-19 10:00~2014-03-27 09:59)クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

7位

24時間限定PCエントリーでポイント最大19倍 【24日10:00-25日9:59】【送料無料・サウナスーツ付】【5,000円キャッシュバック】 レッグマジック サークル トータルセット 【正規品】【ショップジャパン】

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脚のスライドと回転運動で美脚とクビレをつくるエクササイズ器具
販売価格 : 24,940円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(44件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-03-19 10:00~2014-03-27 09:59)クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

8位

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足指につけると姿勢が矯正されダイエットや健康に効果がある足指パッド
販売価格 : 2,079円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(102件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : いい肌発信!美・サイエンス

9位

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普段使わない筋肉まで使い消費カロリーがアップするシューズ
販売価格 : 2,980円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(410件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : La-gemme

10位

ウェーブツイスター★はぴねすくらぶ/スライヴ 共同開発!!★ダイエット 器具 ウエストシェイプ 骨盤運動 足ストレッチ

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8の字の運動でウェスト周りと太ももをシェイプアップする器具
販売価格 : 10,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(163件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : はぴねすくらぶ 楽天市場支店

— 以上 3月24日(月)更新 (集計日:3月23日)
最新のランキング、ベストテン以外、ジャンル別検索は下記
ダイエット器具(56601)
ヨガマット(3484)
ステッパー(2438)
EMS(5539)
乗馬運動器具(345)
ダイエットクッション(1668)
ダイエットスリッパ(813)
ダイエットサンダル(1288)
ダイエットシューズ(2247)
腹筋トレーニング器具(2732)
表情筋トレーニング器具(643)
シェイプアップグッズ(6604)
バーベル(139)
チューブ(3647)
エキスパンダー(228)
ダンベル(2614)
トレーニングベンチ(635)
シットアップベンチ(501)
ルームランナー(2603)
バランスボール(3081)

 

今日のメルマガ

「リバウンドすると体脂肪は増えるのです」

3月25日号

ジョギングやウォーキングをする人は増えているそうです。
とてもいいことですね。
暖かくなってきましたし、運動不足の人は外に出て歩いたり走ったりしましょう(^O^)/

ただ、その一方で「ランニング症候群」の人が増えていることも問題視されているのです。

これは主にヒザや腰が傷んだりすること。
つまり、ジョギングで身体を使いすぎてしまうことがトラブルに繋がるということで、専門家はあまりストイックになり過ぎないようにと呼びかけています。

でも、ストイックになることだけが問題なのでしょうか?

そうではないと思うんですよ。
多くの人が有酸素運動をする理由として「ダイエット」があると思います。
下記の本文にも書きましたが、ダイエットは筋肉も落としやすくなるのです。

特に、無理な食事制限でタンパク質が不足したり、レジスタンス運動を行わず、有酸素系の運動に偏ると筋肉は落ちやすいのです。

そして、筋肉が落ちるとヒザなどの関節のガードは弱くなるし、腰痛も起こしやすくなります。

そういった、バランスの悪いダイエットがトラブルにつながっているケースも多いでしょう。

カロリーは減らしてもタンパク質は減らさない。
運動は有酸素運動だけでなくスロトレも行う。

バランスが大事ですね!

3月25日火曜日号

今週は「リバウンド」について書いています。

多くの人がせっかくダイエットしてもリバウンドをしてしまいます。
理由の一つには「太ったらまた痩せればいいや」とリバウンドのことを簡単に考えてしまっているということがあるでしょう。

でも、リバウンドは元の体重に戻るだけではないです。

体重は 戻っただけ でも、身体の中身は最初より悪くなってることがほとんどなのです。リバウンドの怖さを知っておかないといけないですよ。

 

【リバウンドすると体脂肪は増えます】

ダイエットでは体脂肪が落ちるだけではありません。むしろ脂肪よりも筋肉のほうが落ちやすいのです。
ですから食事のことも運動もバランスよく、よっぽど上手にしないと脂肪だけがキレイに落ちることはありません。ほとんどの人はダイエットで筋肉も落としているのです。

例えば体重を10kg落としたとき、仮に筋肉と脂肪が同じ割合で落ちたとしましょう。体脂肪が5kg、筋肉が5kgです。
(ダイエットのやり方によっては、もっと体脂肪減少の割合が小さくなる場合もあるんですよ)

そして、リバウンドのときには..
筋力アップなんかしないですよね。
当然体脂肪だけが増えるのです。

体重が以前と同じになったとしたら10kg全部脂肪が増えて体重が戻っているのです。
つまり最初の時と比べて体重が同じでも、筋肉が5kg減って、体脂肪が5kg増えてしまうのです。

その繰り返しで筋肉量が少なく、体脂肪が多い、隠れ肥満の状態になってしまうんですね。

 

【筋肉が減ってしまうと】

筋肉量が減れば疲れやすくなります。動くのがしんどくなるのでますます活動量が減ってエネルギー消費が減り、更に太りやすくなるという悪循環になります。

また、筋肉が減ることで基礎代謝が落ちてしまいます。
筋肉というのは身体の中でエネルギー消費が大きな部位ですから、量が減ると毎日のエネルギー消費量が減ってしまいます。

しかも、筋肉量が減ると体温が低下して低体温になったり、冷え性になりやすくなります。
近年では低体温になる人が増えていると問題視されていますが、体温が下がるということはエネルギー消費が下がってしまい太りやすくなるばかりか、免疫力が低下して病気になりやすくなります。
特にガン細胞は低体温を好みますので、ガンになりやすくなったりもします。

間違えたダイエット、そしてリバウンドしてしまうことで、いろいろ良くないことが起こってくるんですよね。

たかがリバウンドと軽く考えてはいけないのです。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=176

明日はリバウンドのメカニズムについて書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ダイエットサプリベストテン
http://homeyase.net/?p=8131

◆楽天「ダイエット・健康」カテゴリー総合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8119

◆手帳ベストテン
http://homeyase.net/?p=8110

◆安眠グッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8100

◆ダイエットスイーツベストテン
http://homeyase.net/?p=8094

◆スポーツシューズベストテン
http://homeyase.net/?p=8076

◆ヘルシー米ベストテン
http://homeyase.net/?p=8027

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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