なぜダイエットのリバウンドが起こるのか?|楽天ランキング市場「ダイエットドリンク」デイリー人気ベストテン

今週はメルマガは「リバウンド」の話題です。
ランキングは「ダイエットドリンク」の人気ベストテンを紹介しますが、ドリンクはダイエットの効果も高いので、リバウンドには気をつけないといけないですね。

ダイエットのドリンクと言っても、お茶やコーヒーもあれば酢もあるし、様々あるのですが、ベストテンに上がってくる人気のドリンクは、プチ断食で使う酵素ドリンクや、置き換えダイエットで使う、スムージーやプロテインドリンクなどのシェイクですね。

プチ断食も置き換えも、とても効果があるダイエット方法です。
だからこそ、リバウンドには十分気をつけないといけない方法といえるでしょう。

例えば2食置き換えをしたなら(ドリンクによっては2食可能なものもあります)、かなり速いペースのダイエットも期待できます。
でも速いペースは身体に負担をかけたり、ホメオスタシス(下記参照)も強くなりますから、目標に達したからといってすぐに3食普通食に戻すのでなく、しばらくは1食置き換えにして、徐々に普通食の割合を増やしていくなど、落とした体重を定着させる期間を設けないとリバウンドしやすいです。

また、プチ断食の場合(専門家の指導がない自分で行うプチ断食は長くても2日以内にしましょう)も、終わったからといってすぐに普通に食べるとかえって体重が増えることもあります。
断食中にも酵素ドリンクなどでビタミンや繊維はしっかり補給して、終わった後は消化の良いおかゆなどからはじめて、徐々に普通に戻していくようにしましょう。

効果のある(体重減少が早い)ダイエットほどリバウンドはしやすいということを覚えておいて、終わった後を慎重に行うことが大事ですよ。

また、体重を落とすペースは、1ヶ月に最初の体重の5%以内くらいに抑えながらダイエットするのがいいでしょう。

くれぐれも無理はしないこと。
焦りすぎないこと。
そして、無防備に気を抜かないことがリバウンド防止に大切ですよ!

 

今日のランキング

楽天ランキング市場「ダイエットドリンク」デイリー人気ベストテン

1位

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2位

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3位

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平均評価 : 4 / 5点(732件
送料込 / 在庫無
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クレジットカード : 利用可
販売期間 : 2014-02-06 05:00~2014-04-10 04:59
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4位

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置き換えダイエット
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5位

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置き換えダイエット
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6位

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7位

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8位

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9位

【ファスティープラセンタ】グリーンスムージー+ミネラルウォーター500ml

【ファスティープラセンタ】グリーンスムージー+ミネラルウォーター500ml

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10位

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—以上 3月25日(火)更新 (集計日:3月24日)
最新のランキング、ベストテン以外、ジャンル別検索は下記
ダイエットドリンク(26421)
ダイエットティー(8004)
ダイエットコーヒー(2944)
ダイエットシェイク(3985)
ダイエットココア(379)
ファスティングドリンク(短期断食)(1705)
ダイエット酢(685)
ゼリー飲料(1172)
酵素配合飲料(2972)
その他(4575)

今日のメルマガ

「なぜダイエットのリバウンドが起こるのか?」

3月26日号

今日は全国的に天気が悪いようですね。
外に出て運動は出来ないかもしれませんが、自宅で、室内でできる運動だってあります。

昨日のランキング記事でも紹介したとおり、室内だと筋トレ系の運動が多いです。
そしてリバウンドを防ぐには 室内で行う筋トレ系運動もけっこう大事なんですね。

雨ですし。
今日は室内で行う運動もやってみてはいかがでしょう?

3月26日水曜日号

今週は「リバウンド」について書いていますが、今日はリバウンドのメカニズムについて説明します。

リバウンドにはダイエットの直後にすぐに体重が戻ってしまう短期的なリバウンドと、ゆっくりゆっくりまた太ってしまう長期的なリバウンドがあります。

長期的なリバウンドは、この記事の内容とは別の原因になりますが、
わりと短期間で体重が戻ってしまうリバウンドや停滞期というのはこれから説明する、「ホメオスタシス」、ということが関係しています。

 

【ホメオスタシスとは】

我々の身体には「ホメオスタシス」という生体恒常性の機能があります。
これは「維持をしよう」と働くもので、人が命を維持するためにも大切な機能です。身体がキケンを感じると働きが強くなったりします。

例えば人の体温は約37℃に保たれますが運動などで体温が上がり過ぎると汗をかいて体温を下げます。
逆に寒くて身体が冷えると、身体が勝手にブルブル震えて熱を上げようとします。
ホメオスタシスの機能で体温を維持しているのです。

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他にも様々な場面で 「維持する力」が働きますが、その機能がダイエットにも影響してしまうことがあるのです。
あなたがダイエットで体重を落としたいと思っていても、身体が現在の体重を維持させるように働いてしまうんです。

 

【食事を極端に減らすと省エネになる】

例えば、食事が極端に少なくなると身体はキケンを感じます。「もしかしたら飢餓がきたのかもしれない」と判断してしまい身体を省エネにしてしまうんです。
例えば体温を下げたり、心拍数を減らしたり、生命維持に必要なエネルギー消費を最小限に抑えようとするのです。

省エネの時とはダイエットの停滞期や、女性が生理の前に痩せにくくなる時に似ています。そういう時は頑張ってダイエットしていてもなかなか体重が落ちません。
ホメオスタシスが働いている時はそれらと同じ痩せない状態になってしまうんです。

しかも、それだけではないです。
ダイエット時にホメオスタシスが働いてしまうと・・

【エネルギー吸収率が上がります】

人間は普段は食べ物のエネルギーのすべてを吸収しているわけではありません。不要な分として身体の外に出している分もあるんです。
ところがホメオスタシスが働くと身体はエネルギーの吸収率を上げてしまうのです。

【食欲が増してしまいます】

また、ホメオスタシスが働くと食欲が増します。

だって身体はエネルギーが入ってこないことでキケンを感じているのですから、もっとあなたに食べさせようとして食べなさいという信号「食欲」を出すわけです。

つまり

ホメオスタシスが働くと

・省エネになって消費カロリーが落ちてしまう。

・普段よりお腹がすきやすくなって食欲が増す。

・しかも食べ物のエネルギーを普段より余分に吸収して脂肪として蓄えちゃう。だから一気に体重が戻ってしまう。

これが短期的なリバウンドの正体です。

ですからホメオスタシスを働かせないように
極端な食事制限は避けるとか
栄養バランスに気をつけるとか
体重減少は現在の体重の5%/月位に抑えるとか

身体に無理がかからないようにダイエットすることが大事なんです。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=187

明日はリバウンドしないために気をつけるべきことについて書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ダイエット器具のベストテン
http://homeyase.net/?p=8141

◆ダイエットサプリベストテン
http://homeyase.net/?p=8131

◆楽天「ダイエット・健康」カテゴリー総合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8119

◆手帳ベストテン
http://homeyase.net/?p=8110

◆安眠グッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8100

◆ダイエットスイーツベストテン
http://homeyase.net/?p=8094

◆スポーツシューズベストテン
http://homeyase.net/?p=8076

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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