無理なダイエットは急激なリバウンドを招きます|楽天ランキング市場「ビタミン類」デイリーベストテン

今日のメルマガは、急激なリバウンドをしないために、という話題でしたし、ランキングは「ビタミン類」のデイリー人気ベストテンを紹介します。

ダイエットのサプリメントというと、「脂肪を燃やす」 とか 「余分なカロリーカット」とか
派手で魅力的な宣伝文句が並ぶのですが、大切なことは地味な部分にあるものです。

人が元気に生きていくには栄養が必要です。

いわゆる6大栄養素とは
人が活動するためのエネルギーになったり、身体そのものをつくる「糖質」、「脂質」、「タンパク質」 の三大栄養素、と
それらの栄養を代謝したり、身体の様々な機能をきちんと働かせるために必要な、「ビタミン」、「ミネラル」、「食物繊維」 のことをいいます。

これらは毎日バランスよく補給しないといけない栄養です。
何かが不足すると、病気になったり体調を崩したり、もちろんそういう状態ではダイエットだってうまく行かなくなりますし、美容にも悪影響です。

ですから仮にダイエット中でも食事はきちんとバランスよく摂らないといけませんが、忙しい毎日の中、つい偏ったり不規則な食事になりがちです。
だから、不足の栄養がでないように摂るサプリメントがあり、それらを「ベースサプリ」と呼びます。

現代社会の食生活では、「ビタミン」、「ミネラル」、「食物繊維」が不足しがちなのですが、ダイエットで食事量を減らすと、さらに不足の度合いが増してしまい、それがダイエットの進みを阻害したり、リバウンドの要因にもなるのです。

ですから、ダイエットが主目的のサプリより、「ベースサプリ」 を意識するほうが、リバウンド防止には大切だといえるでしょう。

ということで、今日は「ビタミン類」を補給するためのサプリやドリンクの紹介です。

 

今日のランキング

楽天ランキング市場「ビタミン類」デイリーベストテン

1位

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2位

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3位

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女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

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4位

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5位

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6位

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ 3個セット【送料無料】【DW_free】AFC(エーエフシー)【RCP】【RCPnewlife】【ようさん】【ヨウサン】【葉酸】

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

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7位

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8位

【DHC直販サプリメント】ビタミンA、葉酸などB群、C、Eなど12種のビタミン マルチビタミン 徳用90日分【栄養機能食品(ビタミンB1・ビタミンC・ビタミンE)】_well

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9位

ピジョンサプリメント 葉酸カルシウムプラス(60粒入) 【HLS_DU】 /【ピジョンサプリメント】[サプリ サプリメント ピジョン 激安]

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妊娠授乳期に不足しがちな栄養素を補給
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平均評価 : 5 / 5点(965件
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ショップ : 爽快ドラッグ

10位

【業務用】ビタミンC原末100%( アスコルビン酸)1kg(1000g)入りスタンドタイプアルミパック(粉末)【メール便送料無料】

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毎日のビタミンC補給に、美容と健康維持に
販売価格 : 1,470円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(277件
送料込 / 在庫有 ポイント : 5倍(2014-02-28 08:00~2014-04-01 04:59) クレジットカード : 利用可 販売期間 : 2014-03-20 10:00~2014-04-02 09:59 「あす楽」配送対応
ショップ : スズヨ美健研究所

— 以上 3月26日(水)更新 (集計日:3月25日)
最新のランキング、ベストテン以外、ジャンル別検索は下記
ビタミン類
マルチビタミン食品(8960)
ビタミンA配合(249)
ビタミンB群(2560)
ビタミンB1配合(410)
ビタミンB2配合(194)
ビタミンB6配合(212)
ビタミンB12配合(228)
ビタミンC配合(5124)
ビタミンD配合(440)
ビタミンE配合(2428)
ビタミンH配合(14)
ビタミンK配合(16)
ビタミンP配合(60)
ベータカロチン配合(337)
葉酸配合(1689)
パントテン酸配合(31)
ビオチン配合(295)
ナイアシン配合(64)
その他(2617)

今日のメルマガ

「急激なリバウンドをしないために」

3月27日号

フィギュアの世界選手権がはじまりましたね。
羽生くんはショートで転んじゃって3位発進ですが、フリーは頑張って欲しいです。

その羽生くん、スリムですよね。

171cm 52kg だそうです。
BMIを計算すると、17.58 です。ほっそ~い(驚)

体脂肪はどのくらいだろうって、和美さん(私の奥さん)が気にしていたのでネットで調べてみたら、3~4%と書いてありました。(事実か確認してませんが..)

細身で筋肉質じゃなきゃ4回転なんて出来ないんでしょうね。

で、ネットで調べた時
「羽生くんのような体型になりたい。」
と、書いている女性を何人か見かけましたが

それは無理というものです。
競技のために、故障のリスクを冒しながらも、それこそ身を削って作っている肉体ですよね。

一般人が真似ようとしても、リバウンドするだけです。
無理な目標のダイエットはよくないです。

ちなみに、一般的な理想の体脂肪率は
男性 15~20%
女性 20~25% ですからね!

3月27日木曜日号

今週は「リバウンド」について書いていますが、今日は短期間でのリバウンドをしないための話題です。

身体にホメオスタシスという恒常性の機能が働いて、消費エネルギーを下げたり、空腹感を感じさせたり、ダイエットを邪魔しようとするのは..

ILM19_CA06001「ダイエット中に身体がキケンを感じてしまうから」なのです。

ですから危険を感じさせないよう無理のない正しいダイエットをしないといけないんですね。

 

【減量のスピードは体重の5%まで】

ホメオスタシスが最大限に働くのは1カ月で5%以上体重が減ったときと言われます。急ぎすぎのダイエットは良くないのです。

 

【極端な食事制限】

d-7極端に食事を減らすと身体が「飢餓が来た」と思ってしまいます。そう思わせないためのひとつの目安としては食事制限をする時に基礎代謝以下にしないことです。

基礎代謝とは心臓を動かしたり、体温を維持したり、人が生きていくために必要なエネルギーです。

個人差はありますが目安は
女性は1200kcal、男性は1700kcal 程度です。

食事の量を減らすのはこのカロリー程度までにするほうが無難です。これ以下にすると必要な栄養が不足してしまいやすくなるからです。

 

【栄養バランス】

ILM14_BD04003カロリーが足りてても栄養バランスが偏ってはよくないです。食事量が基礎代謝以上でも例えばビタミンが不足していたりすると身体が「飢餓がきた」と思ってしまうのです。

カロリーのある三大栄養素のバランスは通常は
糖質:タンパク質:脂質=6:2:2が理想です。
ダイエット時は糖質と脂質は減らして、タンパク質は少し増やすようにするのがいいです。

ビタミンやミネラルや食物繊維など、六大栄養素をしっかり摂りながらダイエットするようにしましょう。
これらの栄養素にはカロリーはありません。(厳密に言うとあるのですが、カロリー収支に影響するレベルではありません)通常の食事で補給できないならサプリメントでもいいでしょう。十分な量を補給するようにしましょう。

 

【健康でいる努力をする】

ILM19_CA05005それと心身ともに健康な状態でいるように努力をすることも大切です。
ダイエット以外の理由で、例えば病気や体調不良で身体がキケンを感じてしまって代謝を落としてしまうことだってあるのです。

また、心だって健康な状態でいることが大事ですよ。イライラしていると脂肪がたまりやすいと言われます。疲労やストレスをためずに笑顔でいられるようにすることがダイエットのためにも大切だということですね。

笑顔でいるほうが脂肪は燃えやすいのです。

 

【規則正しい生活】

健康的なダイエットをするのがいいのですから、健康的な毎日を過ごすのがいいですね。

朝起きたら軽く体を動かして、朝食を食べて 、
日中は活発に活動して、
夜はあまりカロリーを摂らずゆっくり休む。

そのような規則正しい生活をすることも、停滞期を長引かせないようにしたり、リバウンドをしにくくさせるためによいことです。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=195

明日は肥満につながる行動パターンについて書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ダイエットドリンクベストテン
http://homeyase.net/?p=8154

◆ダイエット器具のベストテン
http://homeyase.net/?p=8141

◆ダイエットサプリベストテン
http://homeyase.net/?p=8131

◆楽天「ダイエット・健康」カテゴリー総合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8119

◆手帳ベストテン
http://homeyase.net/?p=8110

◆安眠グッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8100

◆ダイエットスイーツベストテン
http://homeyase.net/?p=8094

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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