基礎代謝を上げて太りにくくするために|楽天「ダイエットウェア・サポーターランキング」ベストテン

今日のメルマガは基礎代謝を上げよう、という話題でしたし、ランキングは「ダイエットウェア・サポーター」のデイリー人気ベストテンを紹介します。

基礎代謝を上げるにはいろんなことが必要です。
詳しくは ブログ記事 をご覧ください。

基礎代謝についてまず知っておいていただきたいのは
時々、「基礎代謝を上げたらどれだけ食べても太らなくなるんだ」 と思ってしまうような記事や広告を見かけることがあります。そんなことはありません。

女性で通常1200kcal程度の基礎代謝が、2000kcalまで上がるなんてことはあり得ないのです。もし何かの理由で基礎代謝が大幅にダウンしているなら大幅に上る可能性はあるでしょうが、普通は頑張っても100kcalくらいでしょう。
でも、もし暴飲暴食したら、すぐに1000kcal~2000kcalくらいは食べれてしまうものですからね。

とは言っても、基礎代謝が少しでも高いこと!
それはダイエットではとても大事なことです。ダイエットとは小さなことのお積み重ねなのです。例え100kcalでも、半年では2.5kg、1年で10kgも太るか痩せれるか、という差になるんですからね。

で、今日紹介した 「ダイエットウェア・サポーター」 ですが、その基礎代謝を上げる効果があるものもあります。

効果を大別すると

  1. 着圧や姿勢改善で血行を良くして代謝を上げるタイプ
  2. 筋肉に負荷をかけて代謝を上げるタイプ
  3. 体型を補正して隠しちゃうタイプ

ということになります。
もちろん複数の効果があるものもありますが、

それらのアイテムを使うことで、
あるいは意識して姿勢を良くすることはとても良いことなのです。

姿勢を正してみるとわかりますが、良い姿勢にしようとするとお腹に少し力が入るでしょう。これは腹筋、大胸筋、腸腰筋、背筋といった体幹の筋肉を使っているということなのです。つまり、姿勢が悪い人より良い人のほうが基礎代謝は高くなり、エネルギーをたくさん使うんですね!

それに、もちろん姿勢が良いほうが見た目だっていいのですしね!

姿勢を良くすることはダイエットに繋がるのです(^O^)/

 

今日のランキング

楽天ランキング市場「ダイエットウェア・サポーターランキング」デイリーベストテン

1位

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販売価格 : 7,980円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(150件
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ショップ : Lezzetli レゼッティ

2位

【グットギュット】2枚以上のご購入で送料無料 ★骨盤補正スパッツ 加圧 着圧 補整 補整下着 日本製

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ショートタイプの骨盤矯正スパッツ 誰にもバレず毎日骨盤ケア
販売価格 : 2,604円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(1476件
送料別 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : エグゼナ

3位

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筋肉に負荷を与えて下半身痩せが期待できるスパッツ
販売価格 : 7,980円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(73件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : Lezzetli レゼッティ

4位

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骨盤を引き締め、姿勢を良くして下半身痩せ期待のシェイプアップショーツ
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5位

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平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有 ポイント : 2倍(2014-03-27 01:00~2014-04-03 00:59)クレジットカード : 利用可
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6位

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筋肉に負荷をかけ基礎代謝をアップさせるタイプのダイエットスパッツ
販売価格 : 4,980円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(113件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可
ショップ : Lezzetli レゼッティ

7位

ビューティーレッグ(加圧 骨盤 レギンス トレンカ スパッツ 加圧スパッツ 着圧 スパッツ 着圧スパッツ 骨盤ケア スリム美脚 加圧トレーニング 加圧エクサパンツ 加圧下着 産後 美脚自慢)rb

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骨盤補正 骨盤ケア 骨盤枕 美脚自慢着圧スパッツ
販売価格 : 1,980円(税込)
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ショップ : ヘルシーライフ

8位

スリムウェーブ パーフェクトボディプログラム(骨盤ケア 骨盤補正 骨盤矯正 バストケア 補正インナー 体型補正 体型ケア 着圧 加圧インナー 補正インナー インナー 補正下着 二の腕補正)

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上半身のお肉を正しい位置に瞬間補正
販売価格 : 3,218円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(699件
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9位

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理想の体型になれる着圧 ダイエットインナー 強すぎず弱すぎず絶妙の着圧
販売価格 : 7,980円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(72件
送料込 / 在庫有 ポイント : 1倍 クレジットカード : 利用可 海外配送対応
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10位

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足首からふくらはぎにかけての段階着圧 美脚効果
販売価格 : 5,250円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(58件
送料込 / 在庫有 ポイント : 10倍(2014-03-22 10:00~2014-04-05 20:59)クレジットカード : 利用可 海外配送対応
ショップ : おうちでキレイ

— 以上 3月28日(金)更新 (集計日:3月27日)
最新のランキング、ベストテン以外、ジャンル別検索は下記
ダイエットウエア・サポーター(56702)
フェイスマスク(669)
ダイエットインナー(22109)
ウエスト用サポーター(2406)
骨盤用サポーター(2377)
太もも用サポーター(1095)
二の腕用サポーター(1521)
ふくらはぎ用サポーター(1532)
ソックス(7704)
サウナスーツ(3160)
ダイエット腹巻き(4538)
その他(9591)


今日のメルマガ

「基礎代謝を上げて太りにくくするために」

3月29日号

リバウンドの話題は今日がラストです。

リバウンドのメカニズムとか
リバウンドしないための注意点など書いてきましたが
ただ、食べ過ぎだから少なくした方がいい。運動不足だから動いた方がいい。というような単純な問題だけでなく

太りやすい体質なってしまっている人が多いのです。

特にいままでダイエットと挫折を繰り返してきた人ほどその傾向は強いです。
そういう人はリバウンドしやすい以前に、太った身体を痩せさせることができなくなってしまっている場合が多いですが

それまで、痩せることばかり考えていて、痩せやすくなろうということを考えずダイエットしているからです。

「痩せること」 と
「太りにくい体質になること」 は
似ているようだけど違うのです。

理想のダイエットは、その両方を行うことなのです。

 

3月29日土曜日号

今週は「リバウンド」について書いていますが、今日は太りにくい身体を作りながらダイエットすることについてです。

太りにくい身体とは
痩せやすい身体でもあるわけですが
「基礎代謝が高い身体」と言っていいでしょう。

ダイエットをすると体重に比例して基礎代謝は落ちますがなるべく下げないこと、基礎代謝を上げることを意識しながらダイエットをするのがリバウンドしないダイエットのために大事です。

 

【基礎代謝とは】

基礎代謝とは、人が生きるために最低限必要な身体活動に使われるエネルギーの事です。
たとえ1日中何もせず寝ていても心臓は動くし、呼吸もするしエネルギーは使われます。それらの生命維持のためのエネルギー消費の合計が基礎代謝です。

エネルギー消費というと運動をイメージしますが、運動で消費されるエネルギー量は全体の2割程度しかありません。
それに対して基礎代謝は全体の約7割を占めているんです。基礎代謝が大きいか小さいかということはダイエットする上で大きく影響するものなのです。

では、基礎代謝を下げないため。
上げるためにどうしたらいいのか?

 

【筋肉量と体温と基礎代謝】

まず大事なことは筋肉量を増やすことです。

筋肉量が多いほうが基礎代謝が高くなります。それは筋肉が身体の中でエネルギー消費の大きな部位であるからで、基礎代謝全体の3~4割は筋肉で行われます。

また、体温がどのくらいかということも基礎代謝の大きさに関係します。
平熱の体温が高いほうがそれだけ熱をつくるために沢山エネルギーを使っているのですから基礎代謝が大きく、痩せやすい身体と言えます。
ちなみに体温が1℃変わると基礎代謝は10~15%も変わってしまうんです。

では、体温が下がってしまうケースにどんなことがあるかというと。運動が不足したり、筋肉量が低下すると下がってしまいやすいのです。

つまり、無理なダイエット、栄養バランスが悪いダイエット、運動しないダイエットなど、間違えたダイエットは筋肉の減少や体温の低下を加速させてしまうので要注意なのです。

 

【食事と運動】

筋肉量を維持するような食事と運動の習慣を続けることが基礎代謝のアップに効果的なのです。

食事は栄養バランスに気をつけながら1日3回することが大事です。特にタンパク質の不足には気をつけたいですね。タンパク質が減ると筋肉量が減ってしまいます。

運動に関しては、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、週に2~3回のレジスタンス運動(筋トレ)も併せて行うのがいいです。

ちゃんと食べて、ちゃんと動くことが筋肉量や体温を適正に保ち、基礎代謝をアップさせるために一番大事なことです。
筋肉は増やすだけでなく活性化させておきたいんです。筋肉は使わないとすぐ休眠状態になっちゃいます。だからいつでも活性化しているように、毎日元気に過ごすようにするのがいいです。

その他にも、姿勢を良くするとか、お風呂に入ったときに首の後ろや肩甲骨などにシャワーで刺激を与えるなど、基礎代謝を上げやすくする方法もあります。

詳しくはブログをご覧ください。

ということで、リバウンドしないダイエットに関しては以上です。
ダイエットするなら絶対にリバウンドはさせない。そういうつもりでダイエットしてくださいね。

「太らないこと」
太らなければやがて痩せるのです。太らない努力をすること。これこそが究極のダイエットだといえるでしょう。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=209

明日は日曜日なのでメルマガはお休みです。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ダイエットフードベストテン
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◆ビタミン類ベストテン
http://homeyase.net/?p=8163

◆ダイエットドリンクベストテン
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◆ダイエット器具のベストテン
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◆ダイエットサプリベストテン
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◆楽天「ダイエット・健康」カテゴリー総合ベストテン
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http://homeyase.net/?p=8110

●過去のランキング一覧
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