必ずしも間食がいけないのではありません。間食で太らないための工夫|楽天「ダイエットゼリーランキング」デイリーベストテン

今日のメルマガは間食の摂り過ぎに関する話題でしたし、ランキングは楽天「ダイエットゼリー」の人気ベストテンを紹介します。

間食で太ってしまう人も多いです。

ただ、間食すること自体がいけないのではありません。
間食でカロリーオーバーになったり、栄養バランスを崩したりすることがいけないのです。
つまり、間食で食べるもの、に問題があることが多いんですね。

間食せずに済むならそれに越したことはありませんが、食べるにしてもなるべくヘルシーなものを少量食べる。そんな間食の仕方を工夫したらいいですね。

お菓子を食べちゃうよりも
例えばカットフルーツを用意しておくとか!

私はバナナとか、りんごとか、パイナップルとか
フルーツを小さく切って、冷凍庫で凍らせあります。
それらはシェイクのトッピングとして使うのですが、小腹がすいた時凍ったフルーツをつまむこともあります。凍っていることがポイントでもあるんですが

例えばバナナを間食で食べるなら、普通は1本食べますよね。
でも凍っていると、2~3片、(1本の1/4くらい)でも十分満足できちゃうんですね。

お菓子よりフルーツがヘルシーと言っても、食べ過ぎはよくないですからね。
これから暑い季節になりますが、凍ったフルーツって、お菓子やアイス食べるよりずっとヘルシーでいいですよ!

そんな風に、自分のお気に入りのヘルシーな間食を探すのも楽しいですよ。

市販でもいろんなダイエット向けのおやつってありますよね。
こんにゃくゼリーもそのひとつですが
こんにゃくはカロリーが無いし、食物繊維がたっぷりだからダイエット向けの食材です!

小腹がすいた時にお菓子の代わりにするのはいい方法ですね。
ただ、食事の代わりにこんにゃくだけで済ますような無理なダイエットは、栄養バランスが崩れるのでよくないですよ。

お気をつけ下さい。

今日のランキング

楽天「ダイエットゼリーランキング」デイリーベストテン

1位

蒟蒻畑 ぶどう味(25g*12コ入) 【HLS_DU】 /【蒟蒻畑】[こんにゃく ゼリー ダイエット食品 激安]

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2位

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3位

【訳あり】クラッシュタイプの蒟蒻畑 ライト ライチ味(150g*6コセット)【蒟蒻畑】

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4位

1カ月たっぷりうるおうプラセンタCゼリー 31本入り  【オレンジ箱】【アース・バイオケミカル】fs3gm

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たっぷりうるおう美容ゼリー
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5位

Diet置き換えダイエットゼリー〓.【カラフルーツゼリー】〓(選べる4箱セット・合計40袋入)ゼリーでカロリーOFF!ヒアルロン酸&L-カルニチン配合/置き換え/ゼリーダイエット/カロリーカット/短期痩せ【送料無料】【ogaland】【OgaSelect】オーガランド

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6位

ファイトマンゼリー マスカット味 180g 30個セット

ファイトマンゼリー マスカット味 180g 30個セット

すっきりマスカット味 ガルシニア配合でカロリーオフ
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平均評価 : 5 / 5点(1件
送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : 香華堂

7位

蒟蒻畑 シークワーサー味(25g*12コ入)【蒟蒻畑】

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8位

蒟蒻畑 ぶどう味(25g*12コ入*12コセット)【蒟蒻畑】[こんにゃく ゼリー ダイエット食品]

蒟蒻畑 ぶどう味(25g*12コ入*12コセット)【蒟蒻畑】[こんにゃく ゼリー ダイエット食品]
ぶどうの果汁で味付けたヘルシーなこんにゃくゼリー。抑えたいけど食べたい、そんなジレンマに最適
販売価格 : 1,934円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(51件
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9位

Diet置き換えダイエットゼリー〓.【カラフルーツゼリー】〓(選べる2箱セット・合計20袋入)ゼリーでカロリーOFF!ヒアルロン酸&L-カルニチン配合/空腹時に/ダイエット/美容成分プラス/スリム/置き換えゼリー【送料無料】【ogaland】【OgaSelect】

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10位

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— 以上 4月2日(水)更新 (集計日:4月1日)
ダイエットゼリー系(4847)
こんにゃくゼリー(2029)
寒天ゼリー(815)
黒酢ゼリー(6)
その他(1997)

 

今日のメルマガ

「間食の食べ過ぎに気をつけましょう」

3月4日号

今日は間食の話題ですが
口が寂しい時あめちゃんをなめたり
チョコクッキーを2~3枚食べたり

間食というのは少量だから、このくらいなら食べたうちにはいらないだろうと思ってしまう事が多いです。
無意識のうちに食べている人もいるでしょう。

でも、塵も積もれば山となるのです。
改めて意識してみたら意外に大きなカロリーになっていた。
という場合が多いんですよね。

メルマガ本文では
間食していることを自覚するため書く習慣をつけてみようということ、まずは意識することについてを書きましたが

では,意識ができたなら次にどう対処するかです。

間食がいけないのではありません。
間食でカロリーオーバーになることがいけないのです。

例えばカットフルーツを用意しておくとか

もちろんフルーツだって食べ過ぎはよくないですが
お菓子を食べるよりはずっとヘルシーです!

我慢ばかりを考えるとストレスだけど
ヘルシーなおやつを考える!
これなら楽しく出来ますよ(^O^)/

3月4日木曜日号

今週は「太ってしまう原因」という話題です。
今日は「間食の食べ過ぎ」について書きます。

【間食は無意識、栄養バランスが悪い】

間食が多い人は、無意識に食べている場合が多いです。

いつどの位の量を食べたのか、本人が分かっていない場合が多く、無意識のうちに摂取カロリーが多くなっているのです。

そして、間食に選ばれる食べ物は高カロリーで、糖質に偏りがちだったり、エンプティ食品が多いです。

また間食をすると本番の食事で食欲が低下し、あとで小腹がすいてまた食べる悪循環になり、栄養バランスが極端に悪い状態のカロリー過多になりやすいです。

 

【どんな行動が危険?】

なんとなく口寂しくてガムや飴を食べていることが多かったり、飲み物はお茶や水ではなく、清涼飲料水を飲んだりする人は間食のカロリーオーバーに要注意です。

「ながら食い」をよくする人もどのくらいの食べ物を食べたかわかっていないことが多く、必要以上にエネルギーをとっている場合があります。

 

【改善策 解決へのヒント】

<食事日記>

間食は無意識が多いので、食べることを意識することが効果的です。そのためには食事日記を書いてみるのがよいでしょう。

小さなメモ帳や手帳を持っていてもいいでしょうし、スマホでメモしてもいいでしょう。食べ物の管理をするアプリなどもいろいろありますしね。
食べたら必ず書くようにしてみてください。ダイエットを考えている人なら食べるものを意識するようになるとかならず食べる量が減るものですよ。

<カロリーを意識する>
いつも何か口に入れていないと寂しいという人は、小さな飴なども以外にカロリーが高いのだということを意識して食べるようにしましょう。
カロリーがあることがとわかっていれば、これ以上はやめておこうという意識も生まれるはずです。

<場所を決める>
また、この場所以外では食べないように決める、ということも効果的です。
例えば、食べるのは食卓だけにして、リビングやデスクにいるときは食べないと決めるなどです。間食は食卓以外の場所でしていることが多いですよ。
場所を決めることで自分は間食しているという意識も持てるようになるでしょう。

<ながら食いをやめる>
間食が多い人はながら食いをしている場合が多いです。テレビや新聞を見ながら食べるのをやめ、食事時間は家族とのだんらんの時間と認識を変えましょう。 食事に集中しておいしい食事に満足することで口寂しさも軽減し間食を減らせますよ。

<5分我慢してみる>
なにか食べたいなと思った時5分我慢してみる癖をつけましょう。間食はホンモノの食欲でなく、ニセモノの食欲の場合が多いです。
ニセモノの食欲は身体が欲するものでなく贅沢な習慣が欲するものです。気を紛らわすことで消えてしまいますよ。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=249

明日は夜食について書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ギムネマ配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8228

◆キチン・キトサン配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8217

◆ダイエット食器 ダイエット茶碗人気アイテム
http://homeyase.net/?p=8200

◆人気パソコンベストテン
http://homeyase.net/?p=8194

◆ダイエットウェア・サポーターベストテン
http://homeyase.net/?p=8183

◆ダイエットフードベストテン
http://homeyase.net/?p=8172

◆ビタミン類ベストテン
http://homeyase.net/?p=8163

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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