夜型生活から、健康的な朝型生活に切り替えるために|楽天「セントジョーンズワートランキング」ベストテン

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今日のメルマガは夜遅くに食べるのはよくない。という話題でしたし、ランキングは楽天「セントジョーンズワート」のデイリーベストテンを紹介します。

夜遅く食べたくなっちゃうのは、夜遅くまで起きているからです。
早く寝てしまえばいいんです。
そしたら朝も早く起きれるでしょうし、朝日を浴びるのは健康にとってもダイエットにとっても良いことですしね!

最近は朝型生活のメリットが広く知られるようになり、夜型生活から朝型に切り替える人が増えているといいます。

でも、切り替えがうまく出来ず挫折してしまう人も多いのだとか。
例えば、夜型の人が早く床についても
なかなか寝付けなかったり、睡眠の質が低下することがあります。

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すると、早く床についても結局は朝起きるのが辛かったり
昼間眠たくなってしまったり
ということになってしまうんですよね。

ですから、例えば急に3時間早寝早起きにしようというように、リズムを急に変えすぎるのではなく、最初は30分、1時間から始めるなど徐々に変えていくのがいいのですが..

睡眠の質を低下させないためにも
あるいは普段から睡眠について悩みがあるなら
セントジョーンズワートを試してみるのもいいと思いますよ!

セントジョーンズワートとは、和名では西洋オトギリソウという植物から抽出した成分ですが、うつ病や不安障害の薬として使われることで知られています。

心を落ち着かせる効果

セロトニンというホルモンの調節をする働きがあるのです。

セロトニンとは、心の安らぎや心身の安定に関与している神経伝達物質で、アドレナリンやドーパミンの暴走を抑える働きもあります。
不規則な生活や日々のストレス、運動不足などでセロトニンは不足しやすくなりますが、不足すると心のバランスが崩れて、イライラしたり、感情的になったり、意欲が低下したり、うつ病につながったりするのです。

安眠の効果

そのように、セントジョーンズワートには心を落ち着かせて、安らかな気持ちにしてくれる働きがあるということですが、セロトニンにはもうひとつ、睡眠導入作用があるといわれるホルモン、「メラトニン」の分泌を促進する働きがあるのです。

メラトニンは体内時計に働きかけて、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
朝、光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、目覚めてから14~16時間で再び分泌されはじめ、分泌量が高まるにつれて休息に適した状態になり、眠気を感じるようになるのですが、不眠というのはその働きに問題が起こるのです。

セントジョーンズワートにはその働きを整える働きがあり、睡眠薬のように、飲んだら何分後には落ちてしまう、というような強制的なものではありません。
継続的に使用することにより、徐々に体質を改善するものですから安心して使っていただけますよ。

どんなサプリが人気なのか、ランキングを参照して下さい。

 

今日のランキング

楽天「セントジョーンズワートランキング」ベストテン

1位

グリシン の サプリメント 【リラクミンナイト】 ギャバ(GABA) トリプトファンなど配合不眠 不眠症 などで睡眠薬に頼りたくない方へ 睡眠サプリ メラトニン (MELATONIN) セロトニン 更年期 うつ病が気になる【メール便送料無料】

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販売価格 : 3,900円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(39件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : リラクル 楽天市場店

2位

味の素 グリナ 93g ( 3.1g×30本 ) ( サプリ 睡眠 / アミノ酸 / あじのもと / ajinomoto / 睡眠導入剤 睡眠薬 睡眠改善薬 ほどきつくない)『ni_150』

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健康でいきいきとした毎日のためには「休息」がとても大切です。
販売価格 : 6,584円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(2件
送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用不可/「あす楽」配送対応/ショップ : styleXstyle(スタイルスタイル)

3位

【リラクミン 6個セット】(天然のメラトニン サプリメント) 不眠・不眠症で睡眠薬に頼りたくない方へ睡眠サプリですバレリアンなど10種類配合のサプリメント更年期が気になる方/セロトニン/メラトニン【送料無料】

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販売価格 : 18,360円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(4件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
ショップ : リラクル 楽天市場店

4位

セロトニン サプリメント【リラクミンクリア】 セントジョーンズワート トリプトファン ギャバ(GABA) クワンソウなど配合セロトニン サプリ不眠 不眠症 で 睡眠薬 に頼りたくない方【メール便送料無料】

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ゆううつな方にオススメのサプリ
販売価格 : 3,900円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(49件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : リラクル 楽天市場店

5位

ヘルシーワン セントジョーンズワート 90カプセル[【HLS_DU】ヘルシーワン ハーブ・オーガニック]

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別名「ハッピーハーブ」と言われるセントジョーンズワートサプリです。
販売価格 : 3,024円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(2件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : ケンコーコム

6位

セントジョーンズワート配合〓【お徳用セントジョーンズワートサプリ】〓(約6ヶ月分)313mg×180カプセル・2個セット宅配便送料無料オーガランド サプリメント サプリ GABA & セントジョーンズワート配合 リラックス 健康 美容 睡眠 GABA

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セントジョーンズワートとはセロトニンのサポートに有用です
販売価格 : 5,832円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(20件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : サプリ専門店 オーガランド

7位

【3167】【6個までメール便対応可】DHC (サプリメント)セントジョーンズワート 80粒(20日分)【DHCサプリメント全商品25%OFF】【楽天最安値に挑戦】

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ストレスなどで不安定になりやすい方に。沈みがちなときに親しまれてきた天然ハーブが明るい毎日をサポート
販売価格 : 477円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(121件
送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : 生活便利創庫スーパーキッド

8位

エクレクティック セントジョーンズワート 90カプセル 【送料無料】

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収穫したセントジョーンズワートを独自のFFD製法で新鮮なままカプセルに入れました。
販売価格 : 5,238円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : いいもの健康

9位

【リラクミン】(天然のメラトニン サプリメント) 不眠で睡眠薬に頼りたくない方へ睡眠サプリですバレリアンなど10種類配合のサプリ更年期が気になる方/セロトニン/メラトニン【メール便送料無料】

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天然メラトニン 睡眠で悩まれている方へオススメ
販売価格 : 3,600円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(291件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : リラクル 楽天市場店

10位

【レビューを書いて送料無料】【ポイント5倍】セントジョーンズワート(セイヨウオトギリソウ)(90カプセル/1日3カプセル)【サプリメント】【ヘルシーワン HEALTHY-One】【メーカー直送品】【RCP】

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現代の様々なストレスを克服する助けとなるハッピーハーブ。食欲を抑える働きも期待できるので、ダイエットにもおすすめ。不眠ぎみの方 気分の浮き沈みが激しい時に
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平均評価 : 4 / 5点(139件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : 口コミ商品専門店 ワンウイング

— 以上 4月3日(木)更新 (集計日:4月2日)
最新のランキング、ベストテン以外を見るにはこちら
セントジョーンズワート(607)

 

今日のメルマガ

「肥満の原因 夜食に気をつけましょう」

4月4日号

朝日を浴びると健康的だと言われます。
光は体内時計の調節のために最も大事な因子なのです。

もちろんダイエットにとっても早起きはいいことなのですが

「スリムな体型になるには、早起きをして朝日を浴びるだけで良い可能性がある」とした研究論文が2日、アメリカの科学誌に掲載されたんだそうです。

内容を見てみると、朝日を浴びることと肥満度の関連に関する調査なのですが、

特に食事量や運動量に差がないにも関わらず、朝日を浴びる時間が早ければ早いほどBMIが低い。という結果を報告しています。

被験者の数が少ないので正確でないと思いますし
だからといって、太っている人が早起きしただけで痩せるかどうかは定かではないですが

夜型より朝型のほうが痩せやすい。
という定説を裏付ける研究ではあると思います。

早寝しちゃえば、夜遅く食べることは絶対にないですしね!

4月4日金曜日号

今週は「太ってしまう原因」という話題です。
今日は「夜食」について書きます。

ILM19_CB01039夜遅く食べるのはダイエットによくないということは聞いたことがあると思いますが..

でも、仕事からの帰宅が遅くてどうしても夜遅い食事になってしまうとか、夜更かしをする生活リズムになっていて夜中にお腹がすいてしまうとか、夜遅い時間に食べる人が増えていると言われます。

なぜ夜遅く食べるのはよくないのでしょう。

その理由は自律神経のリズムに関係します。

 

【自律神経の働き】

自律神経とは内臓の働きをコントロールするなど、生命維持のために自分の意志とは別に身体をコントロールする神経のことですが、自律神経には 交感神経 と 副交感神経 があります。

交感神経 は人間の活動期である日中に優位になり、脈拍を速めたり消化液の分泌を促したり、エネルギーの生産と消費を活発にして身体が活動的になるように働きます。

それに対して副交感神経は人間が身体を休める夜に優位になり、脈拍を抑えたり、身体をリラックスさせたり休養をさせるように働きます。エネルギーの消費よりもエネルギーの貯蔵をするように働くのです。

ですから、同じものを食べても、昼間ならエネルギーとして使われやすいけれど、夜はあまり使われず脂肪として溜め込まれやすいのです。

 

【どんな行動が危険?】

まずは夜更かしの生活習慣になっていることです。夜更かしするとつい夜に何か口にしてしまいますよね。

また忙しくて食事の時間が遅くなる人は、コンビニやスーパーの惣菜など、カロリーの高い食べ物になりがちです。

1日の半分以上のエネルギーを夕食で摂取する人を「夜食症候群」と呼びますが、この食べ方は太り易い体質にしてしまいます。

 

【改善策・解決へのヒント】

なるべく夜9時もしくは就寝時間の2~3時間前以降は食べないようにすることが理想です。

夕食がどうしても夜9時以降になってしまう人は、夕方のうちに軽く何かを食べておいて、遅い時間は少量のおかずのみにするなど、遅い時間のカロリーを抑える工夫をするのがよいでしょう。

夜更しでついつい食べてしまう人のいちばんよい改善策は、朝型人間になることです。エネルギー消費がしやすい時間帯になるべく活動して、夜は休むようにすることは、健康のためにももちろん良いし、ダイエット的には太りにくく痩せやすい生活スタイルと言えるでしょう。

しかし、仕事の都合など、必ずしも朝型生活ができない場合もあると思います。そういう方は身近に食べ物を置かないなど、夜なるべく食べないよう、特に寝る前の3時間は何も食べないようにするなど、工夫するのがよいでしょう。

 

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=267

明日はお酒について書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ダイエットゼリーベストテン
http://homeyase.net/?p=8240

◆ギムネマ配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8228

◆キチン・キトサン配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8217

◆ダイエット食器 ダイエット茶碗人気アイテム
http://homeyase.net/?p=8200

◆人気パソコンベストテン
http://homeyase.net/?p=8194

◆ダイエットウェア・サポーターベストテン
http://homeyase.net/?p=8183

◆ダイエットフードベストテン
http://homeyase.net/?p=8172

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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