しっかり動いてお腹をすかせて、食べ方を工夫して少量の食事で済ます。それがいいです!|楽天「ウォーキングシューズランキング」男女ベスト5

今日のメルマガは「少ない食事で満腹になる方法」という話題でしたし、ランキングはレディース、メンズの「ウォーキングシューズ」それぞれベスト5を紹介します。

なんで食欲の話題なのにウォーキング?
歩いたら余計に腹が減るのでは?
そう思うかもしれませんが、しっかり腹は減らして、そして少量の食事で満腹になるような食べ方をするのがいいのです。

ダイエットの時に、お腹が空かないようにしよう、と考えがちになるでしょう。お腹が空かなければカロリー摂取が少なくてすみますからね。
でも、お腹が空かないように(あまり動かず消費カロリーは少なく)して、少量の食事で済ます(摂取カロリーも少なく)ようなメリハリのない生活スタイルは、あまり好ましくはないのです。
栄養バランスが整いにくくなって、筋力を落としたり、体調を崩しやすくなるダイエットパターンなんですね。

お腹をすかさないように過ごすのはあまりいいことではないのです。

それよりも、お腹がすいて若干食事量が増えたとしても、活発に身体を動かして毎日の消費カロリーを上げて、その上で食事の仕方を工夫してなるべく少量で食事を済ます。
そのようなメリハリのある生活スタイルのほうが、栄養バランスは整いやすいですし、健康的にキレイなダイエットをしやすいのです。

春も本番で、せっかく暖かくなりましたしね。
ウォーキングシューズでも新調して、気持ちを新たにウォーキングでもはじめて。
そして、今日のメルマガやブログに書いたような、食べ方の工夫をして、食事量が少量で済んでしまう食生活に切り替えていく。

すごくいいことだと思いますよ!

 

今日のランキング

楽天「ウォーキングシューズランキング」男女ベスト5

1位

【レディース】 送料無料[REEBOK]リーボックレディースウォーキングシューズSKYSCAPE FOREVERスカイスケープ フォーエバー(V61605)(00)ブルーピーク/チャルク

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販売価格 : 7,320円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
海外配送対応
ショップ : スポーツゾーンASPO

2位

【レディース】 送料無料[REEBOK]リーボックレディースウォーキングシューズSKYSCAPE FOREVERスカイスケープ フォーエバー(V61607)(00)フラットグレー/チャルク

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販売価格 : 7,320円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
海外配送対応
ショップ : ASPO アスリート

3位

【レディース】 300万足完売!アメリカで爆発的ヒットを記録しているウォーキングシューズ【LA GEAR エルエーギア】23.0cm〜28.0cm walk・n・tone LAギア【RCP】02P13Dec13

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販売価格 : 2,990円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(10件
送料別 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
海外配送対応
ショップ : KSKB SHOP

4位

【レディース】 【送料無料!】20%OFF!YONEX/パワークッションLC30 【レディース】 ヨネックス/ウォーキングシューズ ※お取り寄せ商品※【RCP】0403☆

【送料無料!】20%OFF!YONEX/パワークッションLC30

販売価格 : 11,930円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(39件
送料込 / 在庫有
ポイント : 5倍(2014-04-03 23:00~2014-04-11 22:59)
クレジットカード : 利用可
海外配送対応
ショップ : クレブスポーツ通販事業課

5位

【レディース】 送料無料[REEBOK]リーボックレディースウォーキングシューズSKYSCAPE FOREVERスカイスケープ フォーエバー(V61603)(00)ピンクフージョン/チャルク

送料無料[REEBOK]リーボックレディースウォーキングシューズSKYSCAPE FOREVERスカイスケープ フォーエバー(V61603)(00)ピンクフージョン/チャルク

販売価格 : 7,320円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(1件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
海外配送対応
ショップ : ASPO アスリート

1位

【メンズ】 【全品 ポイント10倍 以上4/8 23:59まで】ナンバー1!楽天 ウォーキングシューズ ランキング ★99週第1位★ メンズ 選び方 ダイエット 4e ビジネスシューズ 300番 MASTERS GOLF CLUB / マスターズ ゴルフ クラブ 【 10P05Apr14M 】 【RCP】 【楽ギフ_包装】 【あす楽対応】

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販売価格 : 7,980円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(1934件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
海外配送対応
ショップ : 神戸の靴 カネカ/KANEKA【靴】

2位

【メンズ】 【MIZUNO】ミズノLD40II 4E(スーパーワイド) アルファーα ゴアテックス 5KF141 【ウォーキングシューズ以外との同梱はできません】

【MIZUNO】ミズノLD40II

販売価格 : 13,500円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(9件
送料込 / 在庫有
ポイント : 2倍(2014-04-06 11:00~2014-04-08 23:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
海外配送対応
ショップ : カスカワスポーツ楽天市場支店

3位

【メンズ】 ダンロップ DUNLOP コンフォートウォーカーエクスタ COMFORT WALKER EXta 893WP メンズ ウォーキングシューズ

ダンロップ DUNLOP コンフォートウォーカーエクスタ COMFORT WALKER EXta 893WP メンズ ウォーキングシューズ

販売価格 : 5,724円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(93件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
海外配送対応
ショップ : ワシントン靴店

4位

【メンズ】 【何度でもサイズ交換無料&期間限定で送料無料!】ウォーキングシューズ/ミズノ・フリーウォークio3【4E】やや幅広タイプ

【何度でもサイズ交換無料&期間限定で送料無料!】ウォーキングシューズ/ミズノ・フリーウォークio3【4E】やや幅広タイプ

販売価格 : 10,800円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(52件
送料込 / 在庫有
ポイント : 5倍(2014-04-03 14:00~2014-04-15 09:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
海外配送対応
ショップ : アイフォーレ 楽天市場店

5位

【メンズ】 【何度でもサイズ交換無料&期間限定で送料無料!】ウォーキングシューズ/ミズノ・フリーウォークio3【5E】ゆったり甲高・幅広タイプ

【何度でもサイズ交換無料&期間限定で送料無料!】ウォーキングシューズ/ミズノ・フリーウォークio3【5E】ゆったり甲高・幅広タイプ

販売価格 : 10,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(29件
送料込 / 在庫有
ポイント : 5倍(2014-04-03 14:00~2014-04-15 09:59)
クレジットカード : 利用可
「あす楽」配送対応
海外配送対応
ショップ : アイフォーレ 楽天市場店

— 以上 4月8日(火)更新 (集計日:4月7日)
最新のランキング、ベストテン以外を見るにはこちら
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メンズ ウォーキングシューズ(23293)
メンズ スニーカー(406368)
メンズ スポーツシューズ(37114)

 

今日のメルマガ

「少ない食べ物で満腹になる工夫」

4月9日号

今日の話題は少量の食事で満腹になる工夫ですが

経験的に思います。
これはメッチャ大事ですよ!

メール本文に書いた内容は実際に私もやっていますが、これらが習慣になってから食べる量がかなり減りました。

特に食前の野菜!
私はざく切りのキャベツが多いですが、
すっごく効果がありますよ。

肥満予防には超効果的な項目です!
しっかり読んで試してみてください!!

4月9日水曜日号

今週は「食欲のコントロール」という話題です。
今日は「少ない食べ物で満腹になる工夫」について書きます。

前メールで食欲には ホンモノ と ニセモノ があることを書きましたが..

【ホンモノの食欲は満たしてあげることが大事です】

ILM14_BD04003生きていくために必要な欲求だからです。
満たしてあげないとキケンになってしまうのです。

1日3回の食事を規則正しく栄養バランスよく行なってホンモノの食欲は満たしておくことが大事です。

しかし、満たしすぎて食べ過ぎてしまってはよくないですから、少量の食事で満腹感を感じられるよう食事の仕方を工夫しないといけないですね。

 

【よく噛んで、ゆっくり、時間をかけて】

HHBA0102C最初に大切なのはよく噛んでゆっくり食べることです。

早食いは食べ過ぎになりやすいです。それは脳の満腹中枢が刺激されるまで20~30分くらい時間が必要だからです。
早食いの人は満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまい、感じた時にはすでに必要以上になってしまうのです。

咀嚼をする(噛む)ことも満腹中枢を刺激します。早食いだと噛む回数も少ないです。一口30回以上を目標にしましょう。

 

【食物繊維の多い野菜から食べるようにする】

ILM15_BG01002食物繊維は胃で膨らみます。
胃壁拡張(胃が膨らむ)信号も満腹中枢に届けられる信号です。胃袋がいっぱいになれば満腹感を感じやすくなるのですから、食物繊維やビタミンなどが豊富な野菜を先に食べて胃袋を満たしてあげることも満腹を感じやすい方法です。

また、野菜を先に食べると満腹感の維持にも役立ちます。
ご飯が先だと血糖値が急上昇しインスリンが大量に分泌されます。すると今度は大量のインスリンの働きで血糖値は急降下してしまいます。つまりすぐにお腹がすくのです。

でも野菜を食べておくと胃や小腸で食物繊維がごはんなどの糖質を包んで吸収を緩やかにしてくれます。つまり血糖値の上昇や下降がが緩やかになり腹持ちが良くなるのです。

 

【満腹を感じやすく、腹持ちのいい食べ方】

食事の最初に汁物や水と一緒にサラダなどに野菜を一皿食べきってしまいましょう。
できればそこでいったん箸をおき5~15分ほど中休みをして、その後に肉や魚などのタンパク質を食べて、最後にご飯を食べ始めるようにすると満腹感を感じやすく、腹持ちが維持しやすい食べ方です。

 

【水分補給】

人間は体内の水分が減っても空腹感を感じます。水分補給は満腹感を感じさせるためにも大切です。
食前の野菜と一緒に水を飲むと野菜が胃の中で膨らみやすくなるので効果的です。食事中にコップ1杯の水を飲むようにする習慣にしてみましょう。

 

【食前の軽い運動】

食事の前に軽い運動をすることも効果的です。アドレナリンの働きで空腹感が和らぐのです。
短時間でいいですから(2~3分程度)気分転換になる程度に軽く身体を動かすようにしてみてください。満腹感が早く感じられますよ。

 

【心理的な効果】

料理は小さいお皿に盛る。
リッチで楽しい食事を演出する。
食べ物に感謝をする。
食事の時間を大切にする。など

心理効果でも満腹感を感じやすくなります。食事をすることを大切にして、楽しく食事ができるようにしたほうが、心理的満腹感を満たしやすくなるんです。

食事の量を少なくするということ。
最初はみなさん 「ツライこと」と思ってしまうでしょう。でもどのように物事をとらえるかは、その人の考え方次第で変わるのです。

お腹が空いたときに「ツライ」と思うこともできるし、「チャンス」 と思うことだって出来るのです。
だって空腹時は落としたい体脂肪がエネルギーとして使われやすいのですからダイエットではチャンスの時なんですもん。

そういったちょっとした気の持ちようでも、十分に空腹感を抑えたり満腹感を刺激することにつながるのです。

ダイエットをネガティブに捉えるのでなく、ポジティブな気持ちでダイエットするほうがいいということですね。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=15

明日はニセモノの食欲をどうやって抑えるかについて書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆アロマ・癒しグッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8315

◆ダイエットティーランキング
http://homeyase.net/?p=8286

◆ウコンベストテン
http://homeyase.net/?p=8271

◆セントジョーンズワートベストテン
http://homeyase.net/?p=8253

◆ダイエットゼリーベストテン
http://homeyase.net/?p=8240

◆ギムネマ配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8228

◆キチン・キトサン配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8217

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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