お菓子を減らしてフルーツにしてはいかがでしょう。|楽天「フルーツ・果物ランキング」 ベストテン

今日のメルマガはニセモノの食欲を抑える、という話題でした。ランキングは「フルーツ・果物」の人気ベストテンを紹介します。

ニセモノの食欲というのは、お菓子とか。スイーツとか、カロリーの高い間食などに反応してしまうことが多いのですが、そういった食品を買ってこない。見えないようにしちゃうって、とっても効果がある方法なんですよ。

でも、今までたくさん食べていた人は最初はつらく感じてしまうかもしれないですね。砂糖や脂分は依存性が強かったりしますし。

ですから、買ってくるものの種類を変えるところから始めるのもいいんじゃないかと思います。お菓子などでなく、日本人がもっと摂ったほうがいいと言われる 「フルーツ・果物」 にしてみてはいかがでしょう。

もちろん果物には糖質(糖分)が含まれます。野菜などに比べるとカロリーも高めです。食べ過ぎは太る原因になるんですが..
でも、糖分は果糖ですし、食物繊維が多く含まれることもあって、GI値はわりと低めです。つまり血糖値を急激に上げることも少なく、ヘルシーな甘い食べ物といえるんですね。

果物にはビタミンやミネラル、あるいはポリフェノールなど美容や健康維持のために有用な成分が多く含まれています。

お菓子のストックは無くしてしまって、フルーツにする!

ヘルシーな感じがするでしょ。
これから苺の季節ですよね!まだベストテンには顔を出していないようですが、旬の果物を楽しむって良い習慣だと思いますよ!

 

今日のランキング

フルーツ・果物ランキング ベストテン

1位

★最安値に挑戦中★日本一の生産量・本場熊本産★デコポンと同品種★訳ありデコみかん(不知火)1箱2kg【2セットから送料無料】【3セットで1セット分増量】※大中小サイズ無選別※複数セットご購入の場合、1箱におまとめ配送

★最安値に挑戦中★日本一の生産量・本場熊本産★デコポンと同品種★訳ありデコみかん(不知火)1箱2kg【2セットから送料無料】【3セットで1セット分増量】※大中小サイズ無選別※複数セットご購入の場合、1箱におまとめ配送

販売価格 : 913円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1499件
送料込 / 在庫有
ポイント : 10倍(2014-04-10 10:00~2014-04-15 23:59)
クレジットカード : 利用可
ショップ : 熊本風土

2位

●2014春ご家庭用 山形産 佐藤錦 1kg 1箱【お届け期間:6月下旬〜7月中旬】【サクランボ】【さくらんぼ】【さとうにしき】

●2014春ご家庭用 山形産 佐藤錦 1kg 1箱【お届け期間:6月下旬〜7月中旬】【サクランボ】【さくらんぼ】【さとうにしき】

販売価格 : 2,300円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(5件
送料別 / 在庫有
ポイント : 5倍(2014-04-05 21:00~2014-04-11 09:59)
クレジットカード : 利用可
ショップ : 国華園

3位

★1箱より送料無料・食品部門2月度・月間MVP受賞★送料無料!赤字覚悟!潮風をたっぷりあびた高糖度・完熟デコ媛(デコポン)特盛大特典!2箱ご注文で1箱オマケ・3箱ご注文で2箱増量サービス特典付(家庭用・訳あり)

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販売価格 : 1,000円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(937件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
ショップ : みさき果樹園

4位

【出荷日指定!中央市場でぎっしり詰込】【同梱不可】【送料無料】【福袋】ミステリー(くだもの)おまかせセット 1850円(税込1998円)【RCP】【セット】【果物】【02P05Apr14M】

【出荷日指定!中央市場でぎっしり詰込】【同梱不可】【送料無料】【福袋】ミステリー(くだもの)おまかせセット 1850円(税込1998円)【RCP】【セット】【果物】【02P05Apr14M】

販売価格 : 1,998円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
ショップ : E-海産物 楽天市場支店

5位

送料無料 無添加 トルコ産 大粒 ドライいちじく 1kg(1KG) [ ドライフルーツ 無花果 いちじく ドライイチジク 1kg 送料無料 ]

送料無料 無添加 トルコ産 大粒 ドライいちじく 1kg(1KG) [ ドライフルーツ 無花果 いちじく ドライイチジク 1kg 送料無料 ]

販売価格 : 1,509円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(3211件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
ショップ : 美味しさは元気の源 【自然の館】

6位

【冷凍 マンゴー 1kg】面倒な皮むき不要!「生」のマンゴーをひと口サイズにカットしてそのまま急速冷凍しました

【冷凍 マンゴー 1kg】面倒な皮むき不要!「生」のマンゴーをひと口サイズにカットしてそのまま急速冷凍しました

販売価格 : 1,000円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(1780件
送料別 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
販売期間 : 2014-04-03 10:00~2014-04-10 09:59
ショップ : 餃子の王国

7位

送料無料 不揃いの≪ 訳あり 端っこ≫ セブ島 半生ドライマンゴー 1kg マンゴー スイーツ ドライマンゴー [ 訳あり ワケあり わけあり お試し ランキング入賞 ドライフルーツ セブ島マンゴー ]

送料無料 不揃いの≪ 訳あり 端っこ≫ セブ島 半生ドライマンゴー 1kg マンゴー スイーツ ドライマンゴー [ 訳あり ワケあり わけあり お試し ランキング入賞 ドライフルーツ セブ島マンゴー ]

販売価格 : 1,698円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(6167件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
販売期間 : 2014-04-03 10:00~2014-04-10 09:59
ショップ : 美味しさは元気の源 【自然の館】

8位

【1箱より送料無料・食品部門・月間MVP受賞】送料無料!夏文旦(河内晩柑・美生柑)必見2注文以上で超ヒートアップ倍返し以上の特盛増量サービス付愛媛産(訳あり・ご家庭用)

【1箱より送料無料・食品部門・月間MVP受賞】送料無料!夏文旦(河内晩柑・美生柑)必見2注文以上で超ヒートアップ倍返し以上の特盛増量サービス付愛媛産(訳あり・ご家庭用)

販売価格 : 990円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
販売期間 : 2014-03-31 00:00~2014-08-31 23:59
ショップ : みさき果樹園

9位

フルーツ・みかん2部門第1位獲得!【せとか】【みかん】【送料無料】【究極の柑橘】訳あり愛媛産せとか5kg安心光センサー選果合格品みかんの大トロ!【RCP】

フルーツ・みかん2部門第1位獲得!【せとか】【みかん】【送料無料】【究極の柑橘】訳あり愛媛産せとか5kg安心光センサー選果合格品みかんの大トロ!【RCP】

販売価格 : 2,980円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(800件
送料込 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
販売期間 : 2014-02-17 20:00~2014-04-10 23:59
ショップ : 愛媛フルーツビレッジくにやす

10位

[予約販売]訳あり冷凍マンゴー×1kg5個まで1配送でお届けクール便[冷凍]にてお届け[2個以上購入で送料無料][3個購入で1個オマケ][4個購入で2個オマケ][5個購入で3個オマケ]

[予約販売]訳あり冷凍マンゴー×1kg5個まで1配送でお届けクール便[冷凍]にてお届け[2個以上購入で送料無料][3個購入で1個オマケ][4個購入で2個オマケ][5個購入で3個オマケ]

販売価格 : 1,080円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(171件
送料別 / 在庫有
ポイント : 1倍
クレジットカード : 利用可
販売期間 : 2014-02-17 20:00~2014-04-10 23:59
ショップ : 旨い食材お取り寄せ めしや

— 以上 4月9日(水)更新 (集計日:4月8日)
最新のフルーツ果物ランキング

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今日のメルマガ

ニセモノの食欲を出させない工夫

4月10日号

ニセモノの食欲を抑えるには見えないようにする
これ、とてもいい方法ですが
家の中におやつが何もないなんて我慢できない。
慣れるまでつらく感じてしまう人もいるでしょう。

お菓子を買ってくるのでなくフルーツに代えてみませんか?

フルーツには美容や健康によい有用成分がたっぷりです。
新陳代謝を活発にする酵素も多いです。

果物は糖分が多いから太るのでは?と心配される人もいるでしょう。もちろん食べ過ぎはよくないですが、糖分は果糖ですし食物繊維も多いのでGI値(血糖値の上がりやすさ)も低いです。

日本人はフルーツの摂取が少ないと言われますし、もっと増やしたほうがいいですね。

そうそう
フルーツといえば食後のデザートというイメージが強いですが、フルーツの持つ力を十分に活かすには、食前や空腹時のほうがいいのです。

フルーツは10時や3時のおやつに最適なんですよ!

4月10日木曜日号

今週は「食欲のコントロール」という話題です。
今日は「ニセモノの食欲を出させない工夫」について書きます。

ホンモノの食欲は満たしてあげないといけないです。でも「ニセモノの食欲」は我慢をしないといけないのです。

しかし..
食べたいと思っているのにガマンするだけでは、つらく感じてしまうでしょう。

食べたいと思わないようにしちゃえばいいのです。

なるべくならば ニセモノの食欲なんか感じないに越したことはありません。

 

【食べ物を見えないようにする】

ニセモノの食欲は“人間の五感”が影響します。食べ物を見るという視覚からの刺激を受け食べたくなるってことありますよね。

ちなみに外食店に行くと視覚から食欲をそそる仕掛けがいっぱいです。だから食べ過ぎちゃうのです。

五感からの誘惑って結構強いのです。

ですからなるべく食べ物を自分の五感に近づけないこと、見えないようにしてしまうことが効果的なんです。

そこに食べ物があると食べたくなるし、
あるのに食べないで我慢するのはツライです。

でも、なければ意外に食欲が湧いてこないものです。
ですから特に間食になるような食べ物はあまり余分に買い置きをしないようにするのがよいのです。

 

【なるべく買ってこない工夫】

何気なく買い物をしてるとつい余分に買ってしまいます。
スーパーの売り場で今夜のおかずを考えるのではなく、買い物に行く前に献立を決め、必要な食材を紙にメモして書いたものだけを買うような買い物の仕方なら余分なものを買わなくて済みます。

また、なるべくなら歩いて買い物に行くのがいいですね。歩く歩数が増えるのも良いことですし、一度にたくさん買い物できないという良い効果もあるんです。

ILM23_EC02009インスタント食品やお惣菜など簡単に食べるものより、なるべく素材を購入して自分で調理をするほうがいいですね。
すぐに食べれるものは、ちょっと小腹がすいたときについ食べてしまうこともあります。

そこにポテトチップが置いてあったら袋をを開けて食べたくなります。
でも、じゃがいもがあるのを見てもすぐには食べたいとは思わないでしょう。

素材ならすぐには食べれないです。

 

【食べ物の保管】

買ってきた食品は、台所などの1カ所に限定して貯蔵し、すぐ手の届く場所や家のあちこちに保管しないようにしましょう。

目の届かないところに置いておくだけで、つい手が伸びてしまう、ということを防ぐことができますよ。

食事の残り物なども、ラップをして冷蔵庫にしまっておくだけだと、小腹がすいた時につい食べてしまうこともあるでしょう。

捨ててしまえばもう食べることは出来ないです。
ただ捨てるのはちょっともったいないと思ったら冷凍庫で凍らせちゃっいましょう。次回の食事のリメイクにでも使えばいいですよね。凍らせているだけですぐに食べられないですから、心にブレーキが掛かりますよ。

一番いいのは余るほど料理を作らないことです。「物足りなかったら困る」という心理でつい作りすぎてしまうのでしょう。でも、あなたと家族の健康のためには腹8分目~6分目くらいの少食がよいのです。

見えないようにすることや、食べたり飲んだりするのに手間ががかかるようにしてしまうこと、面倒と思うかもしれませんが、意外と効果があるものです。買い物や貯蔵の時の癖になってしまうといいですね。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=167

明日は食べたい衝動に駆られた時の対処について書きます。

 

【過去1週間のランキング企画】

◆ウォーキングシューズ男女ベスト5
http://homeyase.net/?p=8327

◆アロマ・癒しグッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8315

◆ダイエットティーベストテン
http://homeyase.net/?p=8286

◆ウコンベストテン
http://homeyase.net/?p=8271

◆セントジョーンズワートベストテン
http://homeyase.net/?p=8253

◆ダイエットゼリーベストテン
http://homeyase.net/?p=8240

◆ギムネマ配合ベストテン
http://homeyase.net/?p=8228

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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