軽い運動は食べたい衝動を抑えてくれます|楽天「ルームランナーランキング」人気ベストテン

今日のメルマガは、食べたい衝動に駆られた時の工夫という話題でした。今日のランキングは「ルームランナー」の人気ベストテンを紹介します。

なぜ食欲を抑えるのにルームランナー?
運動するとお腹が空いちゃうんじゃ?
と思う人もいるでしょう。

確かに、がっつり運動して身体のエネルギーが消費されちゃえば、それを補給しなさいということで空腹を感じるようになるのですが、軽い運動ならば逆に空腹感を抑えることが出来るので、「なにか食べたい」 と衝動に駆られた時に、運動で紛らわすことが出来るんです!

そのひとつの理由は
いま感じている食欲がニセモノの食欲なのであれば、運動することで忘れてしまうことが出来るってことですよね。

それともう一つ
「アドレナリンの効果」があります。アドレナリンというのは興奮している時や集中している時に分泌されるホルモンです。何かに集中している時って空腹を感じなかったりしますよね。それはアドレナリンが血糖値を上げてくれているからなのです。

血糖値(血液中のブドウ糖濃度)が下がるということは、脳のエネルギーが足りなくなるということですから、脳はなにかを食べてエネルギーを補給しなさい。と、身体に空腹感を感じさせます。

ところが、アドレナリンが分泌されると、その働きで肝臓や筋肉に一時保管されている糖質(グリコーゲン)を使って血糖値を上げてくれるのです。ですから脳にエネルギーがいくようになり、空腹感も消えちゃうという理屈です!

そして、アドレナリンを分泌させる手っ取り早い方法が 「運動」 なのです!

例えば10秒間のその場ダッシュ!
あるいは、1分間の踏み台昇降!
その程度でいいので、「お腹すいた」と感じた時にやってみてください。
アドレナリンが出て血糖値が上昇させ、空腹感を消してくれますよ。

また..
それだけだと空腹感を紛らわすだけですよね。

おなかがすいたと感じた時は運動で脂肪を落とすチャンスのタイミングなのです。

例えばウォーキングやジョギングをすると..
最初は血中のブドウ糖がエネルギーとして使われます。
次に肝臓や筋肉のグリコーゲン(糖質)が使われはじめて
そして最後に体脂肪が使われ始めるのです。

空腹時というのは血中のブドウ糖や、グリコーゲンが少なくなっているのですから、脂肪が使われやすいということです。

もし、いまダイエット中の人は、空腹時こそ脂肪を燃やすチャンス!
と覚えておいて下さい。
そして、ルームランナーがあったら
チャンスの時にすぐに有酸素運動できますよね(^O^)/

今日のランキング

楽天「ルームランナーランキング」人気ベストテン

1位

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販売価格 : 24,900円(税込)
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送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/ショップ : Alpen楽天市場店@アルペン

2位

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3位

イグニオ(IGNIO) 【特選品】電動 ランニングマシン トレッドミル R-16【代引可能】 ( ルームランナー ルームウォーカー 電動ウォーカー ウォーキングマシン フィットネス器具 )

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販売価格 : 39,900円(税込)
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送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/ショップ : Alpen楽天市場店@アルペン

4位

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5位

ジョンソン トレッドミル OMEGA3+FT4+YHZM007【ランニングマシン】【ルームランナー】【健康器具】【ダイエット器具】【送料無料】

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平均評価 : 4 / 5点(1件
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クレジットカード : 利用可
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6位

電動ウォーカー ルームランナー スマートランナー トレミル TR-2100【ヤマトヒューマン】【送料無料】【電動ウォーカー】【ランニングマシン】【健康器具】【ダイエット器具】【トレッドミル】【smtb-u】【RCP】【フィットネス】

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販売価格 : 39,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(31件
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7位

イグニオ(IGNIO) 【到着後レビューを書いて送料無料】【特選品】 電動コンパクトウォーカー W-5 ( ルームランナー ルームウォーカー 電動ウォーカー フィットネスウォーカー ウォーキングマシン トレッドミル ランニングマシン フィットネスウォーカー )

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8位

【期間限定 ポイント10倍】 【ルームランナー】 深夜でもドタバタ音がしないので安心! スカイウォーカー IMC-18 【送料無料】 ランニングマシン SKYWALKER ダイエット ※ 電動ウォーカーではありません 【RCP】 10P05Apr14M

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販売価格 : 10,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(391件
送料込 / 在庫有
ポイント : 10倍(2014-04-11 03:00~2014-04-20 23:59)
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9位

【お買い物マラソン】当店送料無料!ルームランナー (電動ウォーカー/ルームウォーカー) YMT-700BL : ハンドル付き電動ウォーカー ホームジム

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販売価格 : 37,980円(税込)
平均評価 : 0 / 5点(0件
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ポイント : 1倍
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ショップ : ヤマトヒューマン楽天市場店

10位

[ポイント10倍]【送料無料】 電動 ルーム ウォーカー ルーム ランナー 折りたたみでコンパクト ランニング マシーン 有酸素運動 ジョギング ダイエット【RCP】

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販売価格 : 13,790円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(45件
送料込 / 在庫有
ポイント : 10倍(2014-04-05 21:00~2014-04-12 23:59)
クレジットカード : 利用可
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ショップ : ピュアライズ

— 以上 4月10日(木)更新 (集計日:4月9日)
最新のランキングとベストテン以外は下記
ルームランナー(2526)
1万円未満
1万円~3万円未満
3万円~10万円未満
10万円以上

今日のメルマガ

「食べたい衝動に駆られた時の工夫」

4月11日号

今週は食欲のコントロールというテーマですから
「ガマンする」という話題が多いのですが..

ガマンばかりではストレスが溜まってしまいます。
食を楽しむってことも大事ですよね。
といっても、ジャンクフードで楽しむのでなく、自然な食材で楽しみたいです!

昨日のランキングではフルーツの話題を書きましたが
旬の野菜を楽しむのもいいですよね。

春はふきのとう、なのはな、たけのこ、春キャベツなど
短い期間しか味わえない、栄養価が高く解毒や抗酸化作用が強いものが多いです。

春野菜の独特の苦味や香りは新陳代謝を活発にして、身体を活性化させる働きがあるんですね。

「春の皿には苦味を盛れ」といわれます。
旬の春野菜の献立を考えてみてはいかがでしょう。

4月11日月曜日号

今週は「食欲のコントロール」という話題です。
今日は「食べたい衝動に駆られた時の工夫」について書きます。

s-20111110230058127867「なんか食べたい」って思うのって突然ですよね。
本を読んでて、テレビを見てて、急になにかを食べたいって思っっちゃったときどうします?

その都度食べていたら、それじゃあダイエットにならないです。ほとんどの場合その食欲は「ニセモノ」なのです。

 

【5分間のガマン】

ホンモノの食欲は生理的な欲求ですが、ニセモノの食欲は心理的なものなので「一時的なもの」ということを覚えておいて下さい。

ですから食べたい衝動を感じた時、まずは5分間だけ我慢してみましょう。たった5分です。

しかし、状況によっては、ただ我慢するだけでなく、忍耐 以外の何らかの方法を知っておいた方が良い場合もあります。

 

【気を紛らわす方法を用意する】

食べたい衝動を忘れてしまうような、気分転換ができるような何かをすると、食べたいと思っていたことを忘れてしまうというのはよくあることです。

例えば..

<歯を磨く>

よく聞く方法の一つとして「食べたくなったら歯を磨く」 という人がいらっしゃいますね。歯を磨いてしまえば、その後に食べることを躊躇する心理が働くことを利用しているとてもいい方法です。やってみると歯を磨いている間に食べたい衝動が消えちゃいますよ。

<お風呂に入る>

ILM19_BB01008 (1)また「お風呂に入っちゃう」という人もいらっしゃいますね。リラックスしながら半身浴で汗をかいて、さっぱりして出てきたときには、ニセモノの食欲はすっかりどこかに消えてしまってますよ。

<水を飲む>

ちょっとお腹が空いたなと感じたらコップ1杯の飲んでみてください。それだけで空腹感が消えちゃいますよ。

ニセモノの食欲なんて、そんなもんです。

その他、読書をするでも、音楽を聴くでも、何か自分の趣味のことをするでも、なんでもいいので五分間だけ気が紛れる”食べる事に変わる行動”を考えておくといいですよ。

身体を動かすことは特に効果がありますよ。

 

【アドレナリンの効果】

ILM19_AB02015アドレナリンという神経伝達物質は交感神経の働きを高める働きがあり、緊張したり、興奮したり、武者震いをしたり、心臓がドキドキしたり、そんな状態を促進させるのですが「食欲を抑える効果」もあるのです。

何かに集中してワクワクしていたり、緊張している時にお腹がすいたって思わないでしょう。空腹感を紛らわせるためにアドレナリンが出るようなこと、例えば好きなことや趣味のことをするのは効果的なんです。

手っ取り早くアドレナリンを出すには”運動”が効果的です。その場で踏み台昇降をする、足踏みをするといった簡単な運動でもアドレナリンは分泌されます。
「お腹すいた」と思ったら何か食べる前に試してみてください。空腹感を紛らせますよ。

【空腹を楽しむ気持ちを持つ】

空腹をガマンするのはツライという気持ちは分かりますが、でも、空腹を楽しむこともできるんです。物事はネガティブに考えることも、ポジティブに考えることも、どちらも出来るものです。空腹時は脂肪が落ちるチャンスのタイミングですからね。

以前の記事で「ホンモノの食欲を満たしてあげましょう」と書きました。それをしていたら、感じる食べたい衝動は全部ニセモノの食欲です。
そしてニセモノに負けないためには結局のところ、自分の気持ちを上手にコントロールすることが最も大事なことなのです。

気持ちをコントロールする意識を持つようにして、そしてお腹が空いたらツライと思わず、ダイエットのためにも健康のためにもよくない“食べ過ぎ”を防止するため努力している自分をほめてあげるようにしましょう。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=277

 

【過去1週間のランキング企画】

◆フルーツ・果物ベストテン
http://homeyase.net/?p=8363

◆ウォーキングシューズ男女ベスト5
http://homeyase.net/?p=8327

◆アロマ・癒しグッズベストテン
http://homeyase.net/?p=8315

◆ダイエットティーベストテン
http://homeyase.net/?p=8286

◆ウコンベストテン
http://homeyase.net/?p=8271

◆セントジョーンズワートベストテン
http://homeyase.net/?p=8253

◆ダイエットゼリーベストテン
http://homeyase.net/?p=8240

●過去のランキング一覧
http://homeyase.net/?cat=75

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