上手なサプリメントの選び方 まずはベースサプリが大事です|楽天「健康サプリランキング」人気ベストテン

今日のメルマガは「食事」の話題でしたし、「健康サプリ」のランキングを紹介しようと思いますが、そもそもサプリメントってなに?そんな話をしようと思います。

サプリメントの大きな定義として、薬以外の有用成分がとれるものということで、法律で「薬」として指定された成分は入っていません。
では、どんな成分がとれるのか、大別すると2つにわけられるでしょう。

1.普通の食事からとれる栄養素

ビタミンやミネラルや食物繊維などのバランスよく摂るべきとされる六大栄養素や、果物のポリフェノール、ファイトケミカルなど比較的普通の食事からも摂りやすい有用成分

2.普段の食事からは摂れないものや馴染みがないもの

漢方やハーブなど、民間医療として伝わる植物から抽出したエキスなど、普段の食事からはあまり摂ることが出来ない、馴染みがない有用成分など

それら成分をどのような目的で摂るか、目的によっての分類は大きく3つ

ベースサプリ

1.の栄養素というのは、「摂らなくてはいけない栄養素」です。不足すると健康を害したり体調を崩してしまったり、健やかな生活ができなくなる栄養素ということですね。もちろん別にサプリじゃなくても、普段の食事からちゃんと補給できていたらそれでいいのですが、なかなか理想的な食事をするのも難しいでしょう。
日本人の平均的な食生活をしていても、一部のビタミンやミネラル、あるいは食物繊維は不足しがちです。もし野菜や魚が嫌いなど偏食であったり、忙しくて雑な食生活になってしまうとどうしても不足の栄養素がでてしまいます。
その、栄養素の不足を防ぐことを目的としたサプリメントのことを一般的には「ベースサプリメント」と呼んでいます。

オプショナルサプリ

2.の有用成分というのは、別に必ず摂らなきゃいけない成分じゃないけど、例えばそれを飲んだら元気になるとか。肌の代謝がよくなりプルプルになるとか、脂肪を分解したり燃焼したりしやすくなるとか、etc

なにかしらの目的を叶えるための成分を、サプリメントとして補給する。そういった「オプショナルサプリ」として使われる成分です。

ヘルスサプリ

また、六大栄養素ではないんだけど、身体の中に存在するもので、加齢と共に失われがちなので補給をしてあげるなど、1.と 2.の中間に当たるものもあります。
例えば大豆やローヤルゼリーやサメのエキスとか、体調を調節してくれたり、健康をサポートしてくれるもの、いわゆる「ヘルスサプリメント」 というものもあります。

 

当サイトでもいろんなサプリをランキングで紹介してますが、目的で分類すると上記の三つなのです。そして最も大事なのはやはり、「ベースサプリ」なんですよ。
だって摂らなきゃいけない栄養素なんですからね。
オプショナルサプリというのは目的別だから宣伝が派手でわかりやすいです。最近元気がでないと感じたら元気が出ると宣伝しているサプリが欲しくなるでしょうし、肌の調子が悪いと感じたら、「美肌」と宣伝しているサプリが欲しくなるでしょう。

でも、元気が無いのも肌の調子も、もしかしたら基本的な栄養が足りてないからなのかもしれないですしね。まずは食事を見なおして、足りないものはサプリで補う。それがベース(基本)となるのです。

一般的にベースサプリの基本は「マルチビタミン・マルチミネラル」ですが、ビタミンとミネラルは身体の様々な機能を発揮させるために欠かすことが出来ない栄養素です。
例えば、美容やダイエットのためにコエンザイムQ10を摂っても、ビタミンEが不足していたらコエンザイムは力を発揮できないですし、美肌のためにはビタミンA、CEなども必要なのです。

ですから、オプショナルサプリを使う前に、まずは食事を見直すことと、「マルチビタミン」を使うことをオススメします!

マルチビタミン食品(7893)

ということで、どんなサプリが人気なのか
楽天市場のランキングです!

今日のランキング

楽天「健康サプリランキング」人気ベストテン

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— 以上4月15日(火)更新 (集計日:4月14日)
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今日のメルマガ

ダイエット時の食事について

4月16日号

今日は食事の話題ですが
ダイエット中の食事で大切なのは
「カロリーを下げること」と
「栄養バランスを整えること」です。

出来る出来ないは別として、カロリーを下げるのはカンタンです。食べる量を少なくすればいいんですからね。

でも、栄養バランスについては単純なことではありません。
説明をするとなると、糖質がどのくらい。ビタミンがどのくらい。といった栄養の話になっちゃうんだけど。

自分が太っていたころ(20代)を思いだしてみると
ご飯には糖質が多い。野菜にはビタミンが多い。そんなことすら知らなかったし、覚えようとも思わなかったです。
その頃に栄養の話なんか聞いても、きっと全く頭に入らなかったでしょう。

このメルマガを読んでいる人はそんなことはないと思うんですが

もし、栄養の話はめんどくさいと思う人がいたら、せめて色んな物を食べるのがいいということ。
例えば食事は、御飯と味噌汁とメインのおかずだけじゃなく、野菜やキノコや海産物の副菜、和物や酢の物や漬物など副々菜、生野菜のサラダや果物などまで食べるとか

外食するにしても、ラーメンや牛丼など、単品のメニューに偏らず、焼き魚定食とか、和食のセットなどを増やすようにしたらいいですよ。

いろんなものを少量ずつ摂って、適正なカロリー内に収めたら、バランスよくカロリーを抑えることが出来ますよ。

あるいはサプリメントに頼っちゃう。
それもいい方法です。

4月16日 水曜日号

今週は「脂肪を落とすダイエット」というテーマです。
今日はダイエット中の食事に関する話題です。

体脂肪をしっかり落とすダイエットをするために、食事面でどのような注意が必要なのでしょう。

まずは大事なことは、食べる量を減らすこと。
摂取カロリーを消費カロリー以下にすることです。
そうなっていないと体脂肪は減りません。

しかし無理な食事制限はもちろん良くないですよ。

身体が危険を感じないようにしないと脂肪は落ちにくいのです。極端な食事制限をして飢餓反応が起こると身体は省エネモードが強くなり脂肪を落ちにくくなって筋肉が落ちやすくなってしまうんです。

では危険を感じないようにするということはどういうことかというと、不足の栄養素をつくらないことです。

 

【身体のために良い食事】

ダイエット時の食事を減らして摂取カロリーを消費カロリー以下に減らすには、身体をエネルギー不足にして蓄えられた脂肪をエネルギーとして使ってしままいたいからです。

しかし食事量は制限しても栄養のバランスを崩さないようにしないといけないんですね。例えば糖質は減らしたほうがいいのですが、全く食べないなど極端なことをしてしまっては良くないんですよね。

六大栄養素がバランスよく摂りましょう。

といっても、現実的には毎回カロリー計算をしたり、栄養バランスを考えながら理想的な食事を行うのは難しいものです。それなりの知識も、食事にかける時間やお金や労力もそれなりに必要になってしまいます。

ですからなるべくバランスが良くなる食習慣を身につけるのがいいですね。

例えば、自宅で食事をするならば「一汁三菜」の献立になるように心がけるとか、
外食の時にはラーメンやカレーや丼物のような単品メニューでなく、なるべく焼き魚定食のようなセットのメニューを選ぶようにするなど、

なるべく多くの食材を少量ずつ食べる工夫をするようにするのがいいでしょう。

ポイントは

ごはんやパンなど主食は少し控えめに
脂っこいものや甘いものも控えめに

つまり、糖質と脂質を控えめにするということです。

そしてダイエット中はタンパク質は増やすようにしましょう。
そのほうが筋肉が落ちにくくなります。
といっても肉類を増やすと飽和脂肪酸も増えてしまいます。
魚類や大豆や豆類などを増やすようにしましょう。

そして、野菜を増やしましょう。
ビタミン・ミネラル・食物繊維は普段から不足しがちです。
しっかりとるのがいいですね。

またバランスを整えるためにサプリメントを利用するのも賢い方法です。

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明日は運動に関する話題です。

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