紫外線対策、春の日差しでも、朝の日差しも、曇天であっても「UVA」は届いています|ジョギングでのUV対策グッズ

今日のメルマガは有酸素運動の話でしたし、ランキング記事はウォーキングでの紫外線対策について書きます。紫外線が強くなる季節ですしね。

紫外線は真夏が一番強くなると思われがちですが、5月から7月ころからが一番強く降り注ぐ季節なのです。その頃は梅雨で天気が悪いということはありますが、天気の良い晴れた日は真夏と変わりません。

また、ウォーキングは朝だからといって油断している人もいるかもしれませんね。
朝日を浴びるのはとてもいいことです。体内時計がリセットされて日中の交感神経が働きが活発になると言われます。朝なるべく早い時間に朝日を浴びるほうがダイエットしやすくなるという研究結果もあるんですよ。

ただ、朝の紫外線も油断は禁物です。1日のうちで一番紫外線が強いのは昼の11時~13時ころですが、朝だって8時ころからかなり強くなってきます。
また、朝の光は横からくるので帽子をかぶっていても顔に当たりやすいということもありまずしね。

紫外線の種類

紫外線にはA波(UVA) と B波(UVB) があるのですが..
これは波長の違いです。
太陽の光は目に見える可視光線以外に、可視光線より波長の長い赤外線、波長の短い紫外線があり、さらに紫外線は波長が短い順に UVA、UVB、UVC にわけられます。

C波(UVC)ってのもあるんです。そしてC波よりさらに短い波長の光線がエックス線、ガンマ線 ということになりますが、波長が短いものほど人体に悪影響なのです。
しかし、短い波長の光は透過しにくく、UVCやX線、γガンマ線はオゾン層に阻まれて地上に届かないのです。

つまり、地上に届く太陽光は、一般には UVA と UVB までです。(余談ですが、オゾン層が破壊されるとさらに危険な UVC まで届いてしまうということになるんですよ)

ということで..

UVA と UVB を比べると UVB の方が悪影響になるんですね。
日差しを強く浴びると肌触が赤くなります。
いわゆる日焼け(サンバーン)というのは、UVBが起こします。UVBはエネルギーが強いので肌の表面を傷つけたり、炎症を起こさせるんです。

で、日焼けというと、やっぱり真夏の日差しをイメージしますよね。
そう、真夏の日差しはUVBが強くなるのです。
ですから、さすがに真夏には誰もが紫外線対策をしますが..

でもね。
UVAのことも忘れちゃいけないのです。
UVBよりはエネルギーが弱いですから影響が小さいように思われがちですが、波長が長いUVAには透過しやすいという特徴があるのです。

ですから、真夏の日差しになっていない、まだUVBは少ない春の日差しや、朝の日差しにも、さらには曇天でも、UVAは地上に届いているのです。
そして、透過しやすいUVAは、UVCよりも肌の奥にまで届いてしまいます。ですから長く浴びると肌のコラーゲンを破壊するなど、肌トラブルの原因にもなるんですね。

まだ春だから大丈夫
朝だから大丈夫
そう思わず、長い時間外に出るときには紫外線対策をした方がいいですね。

 

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今日のメルマガ

ダイエット時の運動について(有酸素運動)

4月18日号

Gunosyでこんな記事が届きました。
タイトル
「アラフォー女性がダイエットをするときの6つのコツ」

要約すると、歳をとると基礎代謝も落ち、痩せにくくなるので無理をしないよう生活習慣を変えて、長期戦で挑もう。
ということで..

1.目標は高くても4〜5kg減まで
2.短期間で効果を出そうとしない
3.食べたものを書き留める
4.手の届く所に食べ物を置かない
5.気楽にやる
6.期限はゆるく

http://irorio.jp/manamisgmt/20140417/125568/

そうですね。
アラフォー女性に限らず、ダイエットでストレスをためたり、身体に負担をかけるのはよくないです。
無理がないように、楽しく出来るように長期戦で挑むことって大事ですね。

でも、ゆるくやろうと思いすぎて、ダイエットしているんだかしていないんだか曖昧になって自然消滅してしまった..
そんな人が多いことも事実です。

無理がない範囲で。でも頑張る!
そのバランスって大事だと思います!!

さて、今日は運動の話しですね!
いま朝のラジオ体操を終えたところですが
無理なく良い習慣を取り入れることって大事ですね!!

4月18日 金曜日号

今週は「脂肪を落とすダイエット」というテーマです。
今日は「ダイエット時の運動について」の話題です。

食事と運動で、どちらがダイエットに影響が大きいかといえば、間違いなく「食事」です。

もし食べすぎていたらどんなに運動しても絶対にやせません。逆に運動をしていなくても、食事制限していたら体重を落とす事は出来るでしょう。

では、ダイエットで運動は不要なのかといったら、そんなことはありません。

やっぱり運動だってした方がいいのです。食事だけのダイエットは体重が落ちても脂肪が落ちにくく、筋肉が落ちやすくなってしまうのです。

 

【ロコモティブシンドローム】

ロコモティブシンドロームと呼ばれる「運動器症候群」が急増しています。
これは筋肉量の不足によって足腰が衰えて運動機能に障害を起こしてしまう問題のことです。

ロコモ急増の背景にはメタボが注目されるようになったことがあると言われます。
太り過ぎは不健康だから痩せようという考えが定着したのは良いことですが、正しいダイエット法が示されていないため、適切でないダイエットをして筋力を落としてしまう人が増えているのです。

若い女性がダイエットで筋肉を落とし隠れ肥満になってしまうケースも非常に多いです。隠れ肥満はロコモ予備軍ということなのですが..

きちんと正しく運動も行うことが大切なのです。

ダイエットの時の運動は

・脂肪を落としやすい運動
・筋肉がつきやすい運動

この両方を行うのがよいのです。

 

【脂肪を落としやすい運動】

激しい運動のほうが汗もたくさんかきますし、痩せやすいと思ってしまいますが、必ずしもそうではないのです。
ゆっくりのんびり行う有酸素運動のほうが激しい運動より脂肪を燃やしやすいんですね。(激しい運動は糖質が使われるのです)

ですから無理のないペースでスロージョギングしたり、歩くことが気軽にできる脂肪を燃やしやすい運動です。

 

【歩数計を使ってみよう】

でも、歩きたいんだけど忙しくてウォーキングの時間をとれないという人も多いでしょう。

大丈夫です。あきらめないでくださいね。

例えば通勤や買い物の時に少しペースアップして歩いたり、遠回りをして長く歩いたり、少し早めに家を出て会社の一つ手前の地下鉄の駅で降りて1区間は歩くとか、
エレベーターやエスカレーターを使わずなるべく階段を上り下りしたり、掃除をするにしても今までよりテキパキと張り切ってやるとか..

そういった日常生活の中でできることことなら忙しい人でもできそうですよね。そのような日常生活の工夫でも有酸素運動をすることは十分可能なのです。

そして自分の運動量を数値化することはとても良いことで、だからほめやせでは「歩数計」を推奨しています。歩数計を使うと「ちょっと余分に歩こう」と思う気持ちになりやすいですよ。

歩数計を使ってちょっと余分に歩くようにしてみましょう。

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明日はレジスタンス運動に関する話題です。

 

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