腹筋が弱くなるとお腹ぽっこりだけじゃなく、便秘や頻尿 美容にも悪影響するのです|楽天「腹筋トレーニング器具ランキング」ベストテン

今日のメルマガはレジスタンス運動(スロトレ)の話題でしたし、「腹筋トレーニング器具ランキング」人気ベストテンを紹介します。

筋トレというとボディービルダーのようにムキムキのボディを目指したり、腹筋を割るためのトレーニングなど、特に男性の見た目のための運動というイメージが強いですが、それだけではないんですよ。ダイエットや健康のためにも大切な運動なんです。

ダイエット的には、筋トレそのものは脂肪を燃やす効果はあまりありませんが、痩せやすい身体を作るためや、ボディメイクには大事です。

それと、今日の話題を「腹筋」に絞ったのは、腹筋は鍛えがいのある筋肉だからです。

理由のひとつは、筋トレというのは通常は、傷めつけた筋肉を回復させ成長を促すための「超回復期間」を設ける必要があり、毎日ではなく1~2日おきに行うのがいいのですが、腹筋は回復が早く超回復期間も短いため、筋肉痛の痛みや苦痛がなければ毎日トレーニングを行っても構わないんです。
そういう意味で鍛えがいがあると言えるのですが、もうひとつの理由は、鍛えることによるメリットが大きいことです!

腹筋を鍛えることは見た目を良くするだけでなく、姿勢を良くしたり、健康的なメリットもあるのです。

体型って主に骨と筋肉で成り立ちます。
腕にも脚にも骨があるし、頭には頭蓋骨があるし、胸には肋骨があって臓器が守られています。ところが腹だけは骨がないのです。(中心に背骨はありますが、外側は骨の保護がないんですよね。)

ですから、運動不足で、中年になって、腹筋が弱くなってしまうと、腹圧に抵抗できず、おなかがぽっこりの体型になってしまいますしね。
もちろんお腹の皮下脂肪や内臓脂肪が増えたらウェストサイズは大きくなるのですが、ウェストは筋肉が落ちるとサイズアップしてしまうのです

また、腹筋は身体を曲げたり、お腹を保護するだけでなく、内臓に対する働きも軽視できないんですね。例えば胃腸の収縮運動を助けたり、腹圧を高めたり、尿を膀胱に押し出しす働きもしているのです。

腹筋とは少し異なりますが、膀胱を覆う排尿筋が弱くなると尿を押し出す力が弱くなったり、出口で止める力も弱くなるので尿漏も起こしやすくなります。それと、腹筋が弱くなって内臓が下に下がって膀胱が圧迫され頻尿の原因になることもあるのです。

また、尿だけでなく、腹筋は便にも影響するんです。

胃腸が活発に動くことがスムーズな排便には必要ですが、腹筋が弱くなると腸の蠕動運動も低調になってしまいます。つまり便秘になりやすくなるんですね。なかなか便秘が改善しない理由に、筋力低下が影響しているのかもしれないですよね。

そのように便や尿がスムーズに出せなくなるということは、それだけ体内に毒素が溜まりやすくなるということですから、美容や健康にだって大きく影響するのです。

腹筋の影響を色々知ると、鍛えがいのある筋肉ってわかるでしょ!

ということで、別に器具がないと鍛えられないわけじゃないけど、効果的に腹筋を鍛える器具がランクインしていますので参考にして下さい!!

それにしても、ショップジャパンの「ワンダーコア」は内容物の違いで3種類あるんですが、1位~3位を独占です。ダントツで人気No1ですね。

今日のランキング

楽天「腹筋トレーニング器具ランキング」ベストテン

1位

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販売価格 : 15,118円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(267件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

2位

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1セット30秒!体を倒すだけで腹筋を鍛えられる常識を超えたただひとつの腹筋マシン
販売価格 : 18,358円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(11件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

3位

週末限定!ポイント最大10倍【4/18 10:00 – 4/21 9:59】【送料無料特典!】ワンダーコア マットセットパーフェクトセット(本体+マット+保証+エクササイズバンド+DVD+サウナスーツ)【腹筋】【ショップジャパン】(特典期間:5/7(水)AM9:59まで)

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1セット30秒!体を倒すだけで腹筋を鍛えられる常識を超えたただひとつの腹筋マシン
販売価格 : 23,542円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(5件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

4位

ウェーブツイスター★はぴねすくらぶ/スライヴ 共同開発!!★ダイエット 器具 ウエストシェイプ 骨盤運動 足ストレッチ

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バランスをとって座るだけでお腹まわりが鍛えられる
販売価格 : 10,800円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(176件
送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/ショップ : はぴねすくらぶ 楽天市場支店

5位

腹筋 マシン 腹筋ローラー これであなたもスリムボディ! 【ダイエット器具 ダイエット 器具 送料無料 筋トレーニング アブ AB ローラー 腹筋 腹筋】 【 筋力 タイヤ】 腹筋ローラー

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安価でシンプルな腹筋ローラー
販売価格 : 1,380円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(1940件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/ショップ : こだわり一番館

6位

【送料無料】ショップジャパン 【正規品】スレンダートーン エボリューション 腹筋ベルトセットF(女性用) 単品【あす楽対応】【SMTB】

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誰でも 家庭で 手軽に をコンセプトにした家庭用EMSの決定版
販売価格 : 16,149円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(24件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : ナチュラム 楽天市場支店

7位

【送料無料】ショップジャパン 【正規品】スレンダートーン エボリューション 腹筋ベルトセットM(男性用) 単品【あす楽対応】【SMTB】

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誰でも 家庭で 手軽に をコンセプトにした家庭用EMSの決定版
販売価格 : 16,149円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(87件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : ナチュラム 楽天市場支店

8位

週末限定!ポイント最大10倍【4/18 10:00 – 4/21 9:59】ワンダーコア専用エクササイズバンド

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ランキングの1~3位になっているワンダーコア本体が必要です。胸や腕など上半身も同時に鍛えることができます!
販売価格 : 5,400円(税込)
平均評価 : 3 / 5点(2件
送料別 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : ショップジャパン 楽天市場店

9位

【送料無料】 アブスリマー 腹筋トレーニング 【 ローラー ダイエット器具 シットアップベンチ マルチジム 腹筋 筋トレ ベンチ マシン 腹筋ローラー 腹筋くん 腹筋クッション アルインコ マルチコンパクトジム よりもオススメ 】

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腹筋・背筋・上半身を鍛えるコンパクトタイプの腹筋トレーニングマシン
販売価格 : 2,680円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(619件
送料込 / 在庫無/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : こだわり一番館

10位

【予約・5/下旬頃のお届け予定】【レビューでプレゼント】【ポイント10倍】【送料無料※沖縄・離島除く】1台で腹筋もウエストなど気になる部分もスッキリダイエット運動に最適のマルチエクササイズ【HLS_DU】【10P15Apr14】●アクティブシェイプ

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腹筋の苦手な方でも続けられるサポート機能付
販売価格 : 9,500円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(6件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : アイデア100選会

— 以上 4月20日(日)更新 (集計日:4月19日)
最新のランキングとベストテン以外の検索は下記
筋トレーニング器具(1929)
バーベル(3228)
ダンベル(4586)
プレスベンチ(1755)

今日のメルマガ

ダイエット時の運動(レジスタンス運動)

4月21日号

月曜日ですね。
新しい週の始まリです。
今週は先週に引き続き「脂肪を落とすダイエット」の話題で、今日から後半です!

夏が近づくにつれ肌の露出が増えますし、冬にためた脂肪も隠せなくなるから気になるものです。
脂肪をしっかり落とすと体型は大きく変わります。

仮に筋肉が増えて、同じ重さだけ脂肪が減ったとします。
筋肉は姿勢を良くしたり引き締める効果があります。
脂肪は同じ重さの筋肉に比べ倍近く体積が大きいです。
つまり、体型がかなり変わるということなんですよ。

今週の内容も参考にしていやだいて
夏に向け、脂肪を落とすダイエットをしましょう(^O^)/

4月21日 月曜日号

今日はレジスタンス運動について書きます。

前メールは有酸素運動のことについて書きました。

スローなペースのジョギングやウォーキングは手軽にできる脂肪を燃やしやすい運動です。
でも、有酸素運動はダイエット中の筋肉の低下を防いだり、筋肉を増やす効果はあまり期待出来ません。

 

【努力をしないと筋肉は減っていくものです】

特に運動をしていないと身体はなるべく省エネで済むようにエネルギー消費が大きい筋肉を減らそうとします。だから運動不足になると筋肉量は低下してしまうんです。

また筋力の低下は加齢による影響もあります。
20歳ころをピークに徐々に落ち始め50歳を過ぎると急激に落ち始めると言われますが、生活が便利になり運動不足になっている現代社会ではその年齢がどんどん低下しているといわれます。

そのように何もしなければ筋肉は落ちてしまうものなのに、間違えたダイエットをするとさらに筋肉が落ちやすくなるのです。

まずは栄養摂取に気をつけること、特にタンパク質がきちんと補給されていること、それと適度な運動をしながらダイエットをしたほうがいいのです。

 

【筋肉が減ると太りやすくなる】

べつに筋肉が減ってもかまわないと思う人もいらっしゃるかもしれませんが..

筋肉というとムキムキのボディビルダーを思い浮かべる人もいるかもしれないですね。
なにもムキムキになろうということではないのです。スリムだけどメリハリがあって良い姿勢のキレイな体型になるためには筋肉だって必要なんです。

それに筋肉というのは身体の中でエネルギー消費が大きい器官ですから筋肉が減ると消費エネルギーが減ってしまいます。

また筋肉は熱を作り出しますから筋肉が減ると体温が下がります。
体温が下がると免疫力が低下して病気に対する抵抗力が落ちてしまいますし、発熱に使われるエネルギーが少なくなって基礎代謝が下がってしまうんです。1℃体温が変わるとエネルギー消費は10~15%も変わってしまうんですよ。

また筋肉が減ると血流が悪くなります。すると細胞への栄養の受け渡しや老廃物の排出が滞りますから代謝低下につながります。そのことがダイエットのデメリットになるのです。

 

【スロトレ】

ですからダイエット時は筋肉を増やす運動も同時に行うのがいいのですが、スロトレがお勧めですよ。

スロトレのメリットは軽めの負荷で効果が得られることです普通は筋肉は高い負荷をかけるから成長するのです。
だから筋トレはマシンを使うのですが、スロトレは軽い負荷でも高い負荷がかかっていると筋肉を騙して成長をさせることが出来るのです。

器具なども不要ですから自宅で出来ます。
しかも、1回10~30分、それを週に2~3回でいいんです。

またスロトレをやると成長ホルモンの分泌が活発になり脂肪の分解効果がアップしたり、老化防止の効果も期待できます。

絶対お勧めです。
ぜひやってみてください。

スロトレ完全版 DVDレッスンつき
http://a.r10.to/hGuVDp

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明日は「脂肪を落としやすい生活習慣」という話題です。

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