運動時に人気のBCAAアミノ酸サプリの効果|楽天「BCAA配合ランキング」人気ベストテン

今日からメルマガは栄養の話題で、今週来週は「タンパク質」についてです。ですから今日は「BCAA」についての解説とランキングを紹介しますね。

BCAAとは

特にスポーツ系のサプリやドリンクに「BCAA配合」なんて書いてありますよね。いったい何なのかというと
タンパク質というのはいろんなアミノ酸からできています。人間に身体には20種類のアミノ酸が必要なのですが、その中の、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称を「BCAA」と呼ぶのです。

この3つのアミノ酸は、特に筋肉の成長や維持やコンディションに関係するアミノ酸で、筋肉の主な成分になります。だから運動をするときに摂取したほうがいいアミノ酸なのです。

運動時のBCAA補給

タンパク質というとプロテインやダイエットシェイクをイメージする人が多いでしょう。もちろんそれらにもBCAAが入っているのですが、「BCAA配合」と強調して書いてあったら、3つのアミノ酸が多く入っていると思ったらいいでしょう。
アスリートの方や、わりと激しくスポーツをする人はもちろん「BCAA」をしっかり摂るのがいいですね。

運動をする時というのは糖質や脂質が主なエネルギーとして使われますが、不足をするとと身体は筋肉をアミノ酸(BCAA)に分解してエネルギーとして使おうとします。つまり筋肉が少なくなってしまうのです。また、運動後に筋肉が修復され成長する際にはBCAAが必要ですから、だから運動選手はBCAAをしっかり補給した方がいいのです。

タイミングとしては運動前や運動中の補給がいいのですが、固形物を食べると消化に良くないですからね。消化の良いBCAAサプリやドリンクを使うのです。

ダイエット時の筋肉減少の防止

ウォーキング程度の軽い運動では、BCAAはあまり意識しなくてもいいと言えますが、でも、ダイエットで食事制限をしているならBCAAが摂れているか意識した方がいいでしょう。

ダイエット中はご飯(糖質)を減らしますよね。また、肉など動物性の食品は動物性の脂質も多く、高カロリーになりやすいのでダイエット中は敬遠されがちな食品ですよね。でも、BCAAは肉や魚や乳製品に多いのです。

だからそれほど激しい運動でなくても、食事制限中は糖質やBCAAが不足しがちになり、筋肉が落ちやすくなり、結果として体重が落ちても体脂肪率はそれほど変わらず、隠れ肥満になってしまいやすいのです。

あまり激しい運動でなくてもダイエット中はこういったことが起こりやすいので、肉類を減らしていたり、体重の割に体脂肪率が高い人はダイエットシェイクやBCAAサプリなどでタンパク質の補給をしながらダイエットするのがいいですね。

BCAAと疲労・筋肉痛

また、BCAAには運動時に乳酸が溜まりにくくする働きもあります。ですから運動中に疲れにくくなるので、ジョギング・マラソンなどの持久力系の運動をする人にも人気があります。
また回復が早くなったり、筋肉痛になりにくくなるので、最近疲れやすい、回復が遅いと感じる人は試してみたらいいでしょう。

 

今日のランキング

楽天「BCAA配合ランキング」人気ベストテン

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— 以上 4月27日(日)更新 (集計日:4月26日)
最新のランキングとベストテン以外は下記で見れます

BCAA配合(2029)

 

今日のメルマガ

「タンパク質は身体を構成する大切な栄養素です」

4月28日号

ゴールデンウィークはいかがお過ごしですか?
今週はいつもどおり仕事という人が多いでしょうか
昨日のランキング記事では「まだ間に合うGWの旅行」を紹介しましたが、ダイエット中でも楽しむときは楽しむのがいいです。頑張り過ぎはストレスになりますしね。

でも、良い食べ方や栄養バランスのことは意識した方がいいですよね。栄養のことを少し勉強しておくと自然に良い食事の仕方をするようになるものです。

ということで、今日から話題は栄養の話しになります。
あんまり難しい話にならないよう。
「なるほど、そういうことだったのか」
と、気づいていただけて
自然に食事の仕方が変わるような内容を書いていきたいと思います。しっかり読んでくださいね(^O^)/

4月28日 月曜日号

今週から栄養の話をしていきます。
まずは「タンパク質」についての話題です。
今日は最初のメールです。

タンパク質の摂取はダイエットにとって影響が大きいですよ。

 

【身体はタンパク質でできている】

最初に昔教科書で習ったようなこと書きますが

タンパク質というのは三大栄養素の一つであり私たちの身体の組織をつくっている大切な栄養素です。
皮膚、骨、筋肉、毛髪、血液、臓器、みんなタンパク質でできているのです。

骨はカルシウムじゃ?と思う人もいるかもしれないけど、骨の土台はタンパク質なのです。
またホルモンや、酵素、神経伝達物質もタンパク質(アミノ酸)をもとにして作られています。
血液だって鉄分だけじゃなくタンパク質が不足しても貧血になるのです。

 

【身体はどんどん入れ替わっている】

身体の細胞は毎日少しずつ生まれ変わっています。たとえば脳の細胞だって1ヶ月で全体の40%は新しく入れ替わっていて、約1年でほぼすべてが新しくなります。
筋肉は1ヶ月で約60%、肝臓や腎臓も1年で90%以上入れ替わるのです。

・脳 ・・・1ヶ月で約40%~約1年で入れ替わる
・胃の粘膜 ・・・3日で入れ替わる
・腸の絨毛 ・・・1日で入れ替わる
・肝臓 ・・・1ヶ月で約96%~約1年で入れ替わる
・腎臓 ・・・1ヶ月で約90%~約1年で入れ替わる
・筋肉 ・・・1ヶ月で約60%~約200日で入れ替わる
・皮膚 ・・・1ヶ月で入れ替わる
・血液 ・・・100~120日で入れ替わる
・骨 ・・・成人2年半で入れ替わる

こんな速さで細胞は入れ替わっているんですよ。

平均すると1分間になんと30億個の細胞が生まれ変わっているんです。そしてそれらの細胞はタンパク質がもとなのです。
だから例えば、ダイエットでタンパク質が不足すると身体を作る材料が足りなくなってしまうのです。

 

【タンパク質はアミノ酸から構成されます】

人の身体を構成するタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されています。
その20種類のうち11種類は他のアミノ酸から体内で合成できるのですが、必須アミノ酸といわれる9種類は食事から摂取することが不可欠なアミノ酸です。

<必須アミノ酸>9種類
バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン

<非必須アミノ酸>11種類
アルギニン、アラニン、グルタミン、アスパラギン酸、グルタミン酸、プロリン、システイン、チロシン、アスパラギン、グリシン、セリン

名前なんか覚えなくてもいいですが聞いたことある名前もあるでしょう。それはアミノ酸の種類のことだったのです。
タンパク質を補給するということはアミノ酸を補給するということであって、アミノ酸をバランスよくとれるよういろんな食品を食べるのがいいいのです。

日本人の主食の米には約7%、欧米人の主食のパンには11%ほどのタンパク質が含まれますがアミノ酸のバランスは異なります。
だからパンは肉や乳製品と、米は味噌や豆腐などの大豆製品と組み合わせるとアミノ酸のバランスが良くなるのです。

だけど最近の食生活では米と肉の組み合わせが多かったりしますよね。

時代が変われば食文化も変わりますが、人間に必要な栄養は変わりません。あなたの身体は今も昔もタンパク質でできているのですから時代が変わってもダイエット中でも必要な必須アミノ酸はきちんと補給しないといけないんですね。

本記事の関連ブログ
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明日は動物性タンパク質と植物性について書きます。

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