簡単にタンパク質の摂取を増やせるプロテインドリンク|楽天「プロテイン配合ランキング」ベストテン

 

今日のメルマガはタンパク質の必要量という話題でした。
ダイエット中や、トレーニングをして筋肉を増やしたい時は、結構沢山たんぱく質をとらなければいけないのです。でも、たんぱく質を多く摂るのは結構大変です。特にダイエット中はカロリーは少なくしないといけないですからね。

またそれ以前に、1日に何グラムのたんぱく質が必要と計算しても知、何をどれだけ食べたら必要量のたんぱく質になるのか、見当もつかないという人がほとんどでしょう。

そんな時に「プロディンドリンク」は便利です。あまりカロリーを気にせずタンパク質を増やせるし、1杯飲んだらタンパク質が何グラムということもわかりやすいですしね。

昔はプロディンといえばボディービルダーやアスリートが利用するものというイメージのものでしたが、今はダイエットや美容のためにも役に立つという理解が広まってきていると思います。ダイエットでカロリーを落としたいんだけど、筋肉を落とさないためプロテインは理想的なタンパク源といえるのです。

ただ、プロテインを飲むと太る、とか、ダイエットのスピードが遅くなるいう誤解をしている人はまだ多いように感じます。

「体重が増える=太る」ではないのです。

それまで、体脂肪も筋肉も減らすダイエットをしていたなら、筋肉が減らなくなればスピードが鈍ったように思えるでしょう。
あるいはプロテイン+筋トレで筋肉がつくスピードが、脂肪が落ちるペースを上回ったら体重は増えるかもしれません。そのようなことから誤解が生まれているのではと思いますが、でもそれは太ったのではないです。

よい体型になるためにも、健康のためにも
筋肉をつけることだって大切ですからね。

ただ、プロテインドリンクの種類によっても違いがあります。
今日のランキングで紹介するのは、「プロテイン配合ランキング」なので、どちらかというとホエイ(乳清)プロテインを使用して吸収を早くしたり、筋肉になりやすい成分調整になっていたり、体づくりを目的としたものが多いです。

それに対して、いわゆる「ダイエットシェイク」のように、体作りより美容を主な目的としたものもあって、そちらはソイ(大豆)プロテインで吸収がゆっくりにしてあったり、美容成分を配合していたりします。目的によって使い分けるといいでしょう。

 

今日のランキング

楽天「プロテイン配合ランキング」ベストテン

1位

グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン (チョコレート風味) 3kg 瞬発系)【80】【自転車】【グリコ プロテイン 3kg】(bebike)

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乳由来のホエイプロテインを100%使用、部活やチームでの使用に対応した大容量
販売価格 : 7,178円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(1003件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/ショップ : Be.BIKE

2位

ビーレジェンド -be LEGEND- 『ナチュラル』【1Kg】 【アミノ酸スコア100 ホエイプロテイン】

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美味しくて泡立たなくて溶けやすくタンパク質は豊富 国産で上質なプロテイン
販売価格 : 2,625円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(796件
送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : スポーツDVDのRealStyle楽天市場店

3位

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筋肉をキープしたまま減量したい方に 減量をサポートするガルシニア配合
販売価格 : 4,298円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(2587件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : ゲンキー

4位

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筋肉をキープしたまま減量したい方に 減量をサポートするガルシニア配合
販売価格 : 8,590円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(856件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/しショップ : ゲンキー

5位

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筋肉をキープしたまま減量したい方に 減量をサポートするガルシニア配合
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平均評価 : 5 / 5点(30件
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6位

ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【アミノ酸スコア100 ホエイプロテイン】 ☆【RCP】

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美味しくて泡立たなくて溶けやすくタンパク質は豊富 国産で上質なプロテイン『ビーレジェンド
販売価格 : 3,150円(税込)
平均評価 : 4 / 5点(93件
送料別 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : スポーツDVDのRealStyle楽天市場店

7位

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筋肉をキープしたまま、減量したい方に 減量をサポートするガルシニア配合
販売価格 : 3,997円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(29件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : ゲンキー

8位

大豆プロテイン 3kg(1kg×3袋)*【 宅急便 送料無料 】【ソイプロテイン/プロテインダイエット】■

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アミノ酸スコア100♪大豆プロテイン 粉末 大豆プロテインはゆっくりと消化吸収され満腹感も維持
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平均評価 : 5 / 5点(2111件
送料込 / 在庫有/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : collagenKirei

9位

レビューを書いてグリシン100g(休息アミノ酸サプリメント)をゲット!【徳用5kg!】【プロテイン】【ホエイプロテイン】風神プロテインWPC コンセントレート2個で送料無料!

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平均評価 : 5 / 5点(952件
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10位

【送料無料】【リニューアル品】 ザバス SAVAS ウェイトダウン ヨーグルト風味 1.050g (50食分)×2個セット (プロテインシェーカー1個プレゼント)★総額税抜5000円以上で送料無料★【10P06May14】激安祭【smtb-s】

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筋肉をキープしたまま、減量したい方に 減量をサポートするガルシニア配合
販売価格 : 7,990円(税込)
平均評価 : 5 / 5点(15件
送料込 / 在庫有/ポイント : 1倍/クレジットカード : 利用可/「あす楽」配送対応/海外配送対応/ショップ : ゲンキー

—– 以上 5月1日(木)更新 (集計日:4月30日)
最新のランキングとベストテン以外を見るには下記
プロテイン配合(13831)
ダイエットシェイク

今日のメルマガ

「タンパク質の必要量」

5月2日号

前回水曜のメルマガとランキング記事を見た人からメールを頂きました。
「肉を食べちゃいけないと思いすぎていたので考え方を改めたい。」という旨でした。ダイエットしている人にはそういう人が多いかもしれないですね。

40台位までのメタボに気をつけなきゃいけない太りやすい年代の人は、動物性の脂肪の摂り過ぎに注意するべきですが
50代以降になると、脂っこいものはあまり欲しくなくなってきます。そういう年代の人は肉が減ってタンパク質が不足してしまう事が多いです。
ですから、積極的に肉を食べるほうがよくて、そのほうが若さを維持しやすい。と言われるんです。肉のタンパク質は体内で利用効率が高いですしね。

もちろん程度によるわけですけどね..
多くとか少なくといいますが。
どのくらいだと多くて、どのくらいが少ないのか
それって人の感覚によって変わってしまいますよね。

ということで、今回と次回は、適量がこのくらい。
ということを理解して頂く内容です。

5月2日 金曜日号

今週は「タンパク質」の話題です。
今日は「タンパク質の必要量」について書きます。

ダイエット中はタンパク質が不足しがちです。
カロリーを抑えようとして減ってしまうのですが、ダイエット中こそしっかりタンパク質を摂るようにしたいのです。

では、タンパク質の必要量はどのくらいなのでしょう。

ざっくり言うと体重1kgあたり、1~2g 程度と言われます。

体重が50kgの人なら、50~100g/日 ということですが

ざっくり判断するにはこのぐらい大雑把でよいでしょう。
でも、正確には現在の身体の筋肉量がどのくらいかによって大きく変わります。ですから適切に判断するには除脂肪体重から計算するほうがいいでしょう。

 

【除脂肪体重とは】

除脂肪体重とは脂肪以外の体重のことで
体重から脂肪の重さを除いた値です。

脂肪の重さは体重に体脂肪率をかけて計算できます。
(体重50kgで体脂肪率20%なら10kgが体脂肪の重さ)

ですから除脂肪体重は、50kg-10kg=40kg です。

そして、除脂肪体重に 2.2 をかけた値がタンパク質の必要量です。

【除脂肪体重×2.2】

これがひとつの目安です。

体重が50kg 体脂肪率が20% なら
除脂肪体重が40kgで、×2.2 = 88グラム

これが1日のタンパク質の必要量になります。

そして、目的によって
除脂肪体重×1.3~2.4 くらいで調整をするようにしましょう。

【目的に合わせて調整】

例えばいま筋トレをしてマッチョを目指しているとか
隠れ肥満傾向なので筋肉量を増やしながらダイエットしたいとか
そういった筋肉を増やしたいときは 2.4にするとか

増やさなっくてもダイエット中で筋肉を落としたくないときは 2.2 にするとか

ダイエットも運動もしてない時は 1.5くらいにするなど、調整をしたらいいでしょう。

基本的には筋肉を増やしたいときにはタンパク質を多くです。

また、ダイエット時は筋肉量が低下しやすいですから少し多めにとるのがいいでしょう。

またストレスが多いとタンパク質が使われてしまいます。仕事などでストレスを感じていたり、あるいはダイエットでストレスを感じないようにしたいなら、タンパク質は少し多めにするのがいいでしょう。

ダイエットを経験した多くの人が体重に対して体脂肪率が高めになっています。

体重そのものは標準範囲、もしくはそれ以下なのに体脂肪率は標準値を超えていたり肥満のレベルになっている、いわゆる隠れ肥満やその傾向にある人がほとんどなんです。つまりそれだけ筋肉量が減っている人が多いんですね。

これは運動不足ということもあるでしょうが、必要量のタンパク質が摂取できてないことも大きな原因なのです。

タンパク質をしっかり摂りましょう。

といっても・・
グラムで言われてもピンとこないという人もいるでしょう。
次回は実際の食事からどのくらいのタンパク質が摂れるのか。
目安になる話をします。

本記事の関連ブログ
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明日は食事からとれるタンパク質の量について書きます。

【最近のランキング記事】

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