ステッパーを使うなら少し工夫して、身体をひねって大腰筋を鍛えることがお勧めです|楽天「ステッパーランキング」ベストテン

今日のメルマガは「ダイエットの停滞期を乗り切る」という話題でした。停滞期を速やかに通り抜けるためには、適度な運動をすることもよいことなのです。
そこで今日のランキングは、「ステッパー」を紹介しようと思います。自宅で手軽にできる運動で、停滞期の脱出にも効果的な運動です!

ステッパーとは

踏み台昇降のような足踏み運動を行える運動器具です。登場したばかりのころは上下に動くだけでしたが、最近のものは足をスライドさせたり、ひねりの運動も加えられるものが主流で、有酸素運動だけでなく特に下半身の筋肉を鍛えることができるようになっています。

有酸素運動としてのエネルギー消費はそれほど高くないですが、健康やスタイルを維持するためのエクササイズ運動として人気があります。

効果的に使うために

器具の特徴として、足を踏み込むと反対側の足が上がるようになっているので、足を持ち上げる力を使わず楽に動作を繰り返すことができます。
その、楽に続けられることが人気の理由でもありますが、足を持ち上げる筋肉を使わないので、漠然と足踏み運動を繰り返すだけでなく、足や腰の筋肉を使うことを意識しながら使用するかどうかで効果に差がでてきます。

大腰筋を鍛える!

おなかをへこませたり、脂肪を燃やしやすい身体になるため、鍛えると効果的な筋肉に「大腰筋」があります。
背骨と脚の付け根を結ぶ体の深部にある筋肉ですが、ステッパーをしながら、上半身の動きを工夫するだけで鍛えることが出来ます。

ステッパーの足踏みのリズムに合わせて、引き上げる足の方向に上半身を倒しながら「左たおし、右たおし」の振り子の運動を続ける。
さらに、左右に倒すだけでなく、腰の捻りを加えながら行うのも効果的です。

大腰筋には「太ももを持ち上げる」「背骨を支える」「骨盤の位置を正常に保つ」などの重要な働きがあります。運動不足で筋力が弱まると猫背になるなど姿勢が悪くなったり、内蔵が下垂してお腹ポッコリになったり、基礎代謝が落ちてしまうことになります。そういったことの予防や改善に効果がある運動ですよ!

こういったひねり運動も行いやすくなっているステッパーも多くなっていますね。

有酸素運動として使うには

それと、脂肪を燃やす有酸素運動としての目的で使うなら、なるべく30分以上運動を続けた方が効果があります。
昔は有酸素運動は 20分以上続けないと脂肪は減らないといわれていましたが、それは間違いで分割の運動でも効果があることはわかっています。でも、なるべく早く脂肪を落としたいのであれば連続運動が効果的と言えるでしょう。

最後に..
ステッパーを選ぶ時に大事なことに「使用感」と「耐久性」があります。
体重を乗せて激しく動かすものなので、作りが雑だと使いづらかったり、すぐに壊れてしまったりします。実際に使ってみた人のレビュー記事をチェックしてから選ぶようにするのがよいと思います。

 

今日のランキング

楽天「ステッパーランキング」ベストテン

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普段の運動などでは鍛えにくい内ももから腹筋、腰回り、ふくらはぎなどを刺激
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—– 以上 5月8日(木)更新 (集計日:5月7日)

☆最新のランキングとベストテン以外はコチラ

 

今日のメルマガ

ダイエットの停滞期の過ごし方

5月9日号

ゴールデンウイークが終わって
「夏に向けて本格的なダイエットを始めよう」と思っている人も多いのではないでしょうか。
日差しも強くなってきて、暖かい日は半そででも過ごせる陽気になりましたしね。
あと数週間したら衣替えの季節ですし、ファッション情報は完全に夏になっています。

もう、春先から本格的にダイエットをスタートしているという人は、そろそろ停滞期につかまっているという人もいらっしゃるかも知れません。

ということで、たんぱく質の話しが 1日早く終わっていますので、今日は 「ダイエットの停滞期」についてのお話しです。

5月9日 金曜日号

「ダイエットの停滞期の過ごし方」


ダイエットしていて最初の頃は順調に減っていた体重が3~4週間くらいすると急に減らなくなったりします。ダイエットしていると必ず訪れる停滞期です。

その停滞期のことを知らないがために「もうこのダイエットでは痩せないのかな?」と思って諦めてしまうなんてこともありがちです。

停滞期とはそのダイエットが効いている証拠なのです。本当はもうちょっと続けていればまた痩せ期になっていたのにやめてしまった。

これはよくあるもったいない挫折例なのです。
そんなことにならないようにするために。

また、停滞期は早ければ1~2週間で抜けますが、長いと1ヶ月以上続くこともあります。3ヶ月続いたなんている人もいらっしゃいます。なるべく早く停滞期を脱するためにも、停滞期のこともちょっとは知っておいたほうがいいですね。

なぜ停滞期が起こるのか?

人間の身体にはホメオスタシスという現状を維持する生体恒常性の機能があります。

例えば人の体温が一定に保たれているのもこの機能があるからで、体温が上がると汗をかいて体温を下げますし、寒くて冷えたら身体がブルブル震えて熱を上げてくれるので外気温が多少変化しても人間は問題なく生きられるんです。

維持する働きは生きていくために必要なんです。

そして、その生体恒常性の機能は「体重の維持する」ということにも働いてしまうんですね。

だから無理なダイエットで急激に体重を落とすると停滞期になりやすいのです。
またダイエット中の食事の栄養バランスが悪かったり、運動しないダイエットをすると停滞期になりやすくなります。

停滞期の過ごし方

停滞期が訪れた時の正しい過ごし方は、それまでのダイエットを続けることです。
体重が落ちているからこそ停滞期が来るのです。つまり効果のあるダイエットをしているという証明なんですね。

良くないのは体重が落ちなくなったからといって更に厳しい食事制限をすることです。そうすると身体は「飢餓が来た」と思ってしまって、飢餓に対応するためにさらに停滞期を強めてしまいます。
むしろ、今まで急ぎ過ぎていなかったか、見直してみることの方が大切ですね。

停滞期というのは、自分の身体に「今は飢餓じゃないんだよ。少ない食事量になったことが当たり前なんだよ」ということを教え込む時期だと考えたらわかりやすいでしょう。

やがて必ず身体が慣れて停滞期は過ぎていきます。

それまで耐えることが必要ですが

停滞期はついダイエットのやる気が萎えてしまいがちです。
減量の成果が見えにくくなるし
いつもよりお腹が空いたと感じるからです。

でも、やめちゃったり、頑張りすぎたりせず
気持ちを強く持って、今までと同じ生活を続けることが結果として停滞期をなるべく短くするためにいいことなんですよ。

早く抜けるための工夫

停滞期だからといって食事を増やしたり減らしたりはあまり良くないですが、停滞期に対抗するために下記のようなちょっとした工夫はしてもいいと思います。

停滞期中は基礎代謝が落ちています。
だから基礎代謝が活発になるように..
例えば、半身浴で汗をかくとか、水分補給をきちんと意識するのは基礎代謝を上げるのにいいことですね。

また筋力トレーニングを行うことや、カロリーオーバーにならない程度にタンパク質を少し増やすことも効果的と言えます。

ストレッチやラジオ体操で体調を整えるのもいいでしょう。

停滞期中の身体は、次の痩せ期に向けて身体を整えて準備している期間だと思ってください。基礎代謝が高い身体にしようという努力は、身体の準備を助けるように働きます。

停滞期を上手に過ごすようにしてくださいね。

ということで
来週月曜からは「糖質」についての話題です。

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