10歳若返り,100歳長寿のための10の習慣

テーマ21ダイエットとアンチエイジング目次

この記事が「ダイエットとアンチエイジング」 についての最後の記事です。
ダイエットと同様に、アンチエイジングのためにも、食事や運動、生活スタイルなど日々の習慣をよりよくしていくことが大切なのです。

この記事では毎日の生活習慣について書きますが

『10歳若返り 100歳長寿のための10の習慣』 を紹介します。

これは、日本アンチエイジングメディカル協会 のテキストからの抜粋です。

  • 1条 肥満には絶対ならない
  • 2条 しっかり運動
  • 3条 1日800グラム以上の野菜・果物を食べる
  • 4条 全粒穀類と大豆、海藻を食べる
  • 5条 牛肉・豚肉はできるだけ抑えて青魚を食べる
  • 6条 塩分は1日6グラム以下
  • 7条 適度な飲酒
  • 8条 タバコはやめる
  • 9条 休養(心と体)と睡眠
  • 10条 ポジティブシンキング

このブログを継続して読まれている人はお気づきだと思いますが、上記は先週のテーマの中でお話した「血行を良くするための11項目」とほとんど同じなのです。10項目のうちの9項目まで同じです。

また、ダイエットのため見直すべき習慣として、なんども紹介していることです。

つまり、老化をするということも、血行が悪くなることも、太ってしまうことも、同じ生活の習慣が問題になっているのであり、この10項目を普段から意識していたら、健康的に若さを保ちながらダイエットが出来るということなのです。

1つずつカンタンに説明しましょう。

1条 肥満には絶対ならない

これは、テーマの最初にお話をしましたが。「太る」ということ自体が老化を加速させることであり、太ってしまう生活習慣の多くが老化の原因になるのです。太らないようにすること、これは何より大切です。ダイエット教室で学ばれて適正体重を維持してください。

2条 しっかり運動

適度な運動は健康と若さと体重を維持するために必要です。ほめやせではスロトレと歩くこと(ウォーキングやスロージョギング)を推奨します。この運動の組み合わせは、ダイエットや健康だけでなくアンチエイジングにも非常に効果的ですよ。

3条 1日800グラム以上の野菜・果物を食べる

野菜には抗酸化ビタミン、ファイトケミカルなどが含まれています。800グラムってちょっと多いと感じるでしょうが、それだけ抗酸化食品をとるということは大切なことなのです。

4条 全粒穀類と大豆、海藻を食べる

これは抗酸化成分を増やすことと、血糖値の上昇を緩やかすることにつながります。血糖値を急激に上げてしまう食事の仕方は太りやすいですしね。健康のため、美容のためあまり良くありません。血糖値を急激に上げないような食事の工夫や、食材選びを心掛けましょう。

5条 牛肉・豚肉はできるだけ抑えて青魚を食べる

肉を全くとらないのもよくないのですが、欧米化してしまった日本の食生活では肉が多すぎです。タンパク源は肉を減らして魚を増やすようにしましょう。

6条 塩分は1日6グラム以下

塩分の摂りすぎは高血圧になりますし、シワが増えたり皮膚の老化を促進します。濃い味付けが好みの人は、薄味に慣れるようにした方がいいでしょう。外食や加工食品は塩分が多いです。気をつけましょう。

7条 適度な飲酒

飲み過ぎは肝臓に負担をかけますし良くありませんが。適量であれば体に良いとされますよね。ビールなら一本、お酒なら一合ぐらいにしておきましょう。適量ならお酒は百薬の長です。

8条 タバコはやめる

百害あって一利なしです。すぐにやめるようにしましょう。ニコチンが身体に入ると短時間で身体中に回り(肺から脳までたった8秒)血管を収縮し血の巡りを悪くします。活性酸素を大量に発生させるし、シアン化水素やダイオキシン、カドミウムなどの発がん性物質が含まれていますし、タバコは最凶の老化促進剤なのです。

9条 休養(心と体)と睡眠

計画的な行動を心掛けて十分な睡眠時間をとるようにしましょう。睡眠の質を意識することもアンチエイジングのためには大切です。深い眠りの時(ノンレム睡眠中)に成長ホルモンが出るんです。適度に運動することも質の良い睡眠につながりますね。

10条 ポジティブシンキング

考え方でホルモンの分泌、免疫力、代謝が良い方向に向きます。ストレスは体調不良の原因ですが、ストレスの全くない生活なんてありえません。良いストレス(緊張感)は健康的とも言えます。
ストレスを避けるのではなく、ストレスに対する抵抗力を高める。ストレスに強くなる。ということが大切です。

 

ということで、今回のアンチエイジングの話題はおしまいですが

この10箇条は、アンチエイジングに限らず健康的なダイエットに通じるものです。アンチエイジングというのは、美容やコスメなど、見た目を良くすることだけに限らず、健康的な生活を過ごすことがなにより大切なんだっていうことを理解して、毎日を前向きに楽しく過ごすようにしましょう。

 

 

 

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コメント

  1. より:

    ほめ痩せって面白い発想ですね。
    男性もいるんですか?

    あと5キロ痩せたいなあ。
    興味深くまじめなブログなのでまた来させてもらいます。

  2. ゆみ より:

    『10歳若返り 100歳長寿のための10の習慣』

    この10条、すごく分かりやすくて良いですね♪
    日々、食事に気を配り、適度な運動をして、
    良い睡眠を心がけ、ストレスを溜め込まないように過ごすこと!

    これがダイエットにもなって、健康になって、
    アンチエイジングもできるって事なんですね♪

    10条って多いように思いますが、
    5つの習慣!たった5つのことをやるだけで、
    この10歳若返りが、可能になっちゃうんですもんね!!
    ほめやせの5つの習慣って凄い!!

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