ダイエットメール講座/1週間メルマガ

肥満予防健康管理士のダイエットメルマガ

賢くダイエットするためにはちょっとの勉強はした方がいいですが、勉強ってめんどくさいものです。でも、1週間メルマガのメール講座ならスキマ時間を使ってダイエットのことを学ぶことができますよ。
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目標設定と体重管理(講座1)
購読手続き ダイエットの成功はやる気の維持にかかってます。だから必ず目標と計画を決めたいです。しかし目標が無茶だったり、体重や体脂肪を正確に測定できず、評価できなかったら元も子もありません。体重管理と適切な目標を立てるための知識を紹介します。
ダイエットの行動計画(講座2)
購読手続き 減量の目標達成のために具体的にどんなダイエットをするのがいいのか、どんな毎日を過ごしたらいいか、行動計画をたてるにはダイエットのことを知らないと出来ません。健康的で効果的なダイエットとはどういうことなのか、紹介しましょう。
リバウンドしないダイエット(講座3)
購読手続き リバウンドは怖いのです。リバウンドは絶対にさせないようにしないといけません。なぜならリバウンドすると体脂肪は増え痩せにくく太りやすい体質になっちゃうから。減量時から維持を意識しましょう。リバウンドしないための知識をシェアします。
太ってしまう原因(講座4)
購読手続き あなたが太った原因はなんですか?何かしら原因があったから現在の体型なのです。その原因を残したままダイエットしても痩せるのは難しいし、やせてもリバウンドしちゃうでしょう。太る原因ってなんなのか、どうやったらなくせるかを紹介します。
食欲のコントロール(講座5)
購読手続き ダイエット中につい食べちゃっうことありますよね。食欲のコントロールができたらいいなと思いまうよね。食欲のコントロールは出来るんです。食欲とはどういうもので、なぜ食べ過ぎちゃうのか、不要な食欲を抑えるにはどうしたらいいか紹介します。
タンパク質(講座6)
購読手続きタンパク質は身体を作る大切な栄養素ですが、ダイエット時に不足しがちなので気をつけないといけません。タンパク質が不足するとダイエット時の筋肉量の低下が顕著になりキレイで健康的なダイエットにならなくなってしまいます。しかし、むやみに増やそうとすると食事全体のカロリーが上がってしまいます。タンパク質を上手に摂取することは、ダイエットにとても大事なことなのです。そんなタンパク質について紹介します。
糖質(講座7)
購読手続き 糖質は人が生きて活動をするための主なエネルギー源になる栄養素です。しかし糖質を摂り過ぎてしまうと太ってしまうのです。ですからダイエット時の食事では、糖質をいかに賢く減らしていくかということが大切になります。闇雲に減らせばいいという訳ではないんですよ。どのようなとり方をするとダイエットや健康への悪影響を抑えながらエネルギーを補給できるか、ということを紹介します。
砂糖のキケン(講座8)
購読手続き 砂糖は私たちの食生活を豊かにしてくれます。疲れた時に甘いモノを食べるとホッとします。砂糖は「心の栄養」です。しかし、栄養的には必ず摂らなければいけないわけではありません。むしろ様々な害が指摘されていますし、タバコやお酒のように依存性が強く摂りすぎになりやすいのです。砂糖のことを正しく理解して、上手に付き合うようにしましょう。
脂質について(講座9)
購読手続き 脂質は三大栄養素のひとつです。私達はいろんな食べ物から「脂質」をとっていて、現代社会の食生活では脂質の摂り過ぎが肥満の原因になっていたり、病気の原因につながっていることが多いのです。かといってむやみに減らせばいいわけではありません。例えば血中の悪玉コレステロールを増やしてしまう脂もあれば、減らしてくれる脂もあります。このテーマで脂質を賢く油を減らしましょう。
ビタミン・ミネラルについて(講座11)
購読手続き ビタミン・ミネラルは身体の機能を高める栄養素で「代謝」や身体の機能の働きに関わる大事な栄養素ですが、現代社会では不足しがちな栄養素なのです。ビタミン・ミネラルについて理解をして不足しないようにすることはダイエットや健康のために、そして美容やアンチエイジングのためにもとても大切なことです。このテーマではビタミンとミネラルについて紹介します。
食物繊維について(講座12)
購読手続き

食物繊維は健康を維持するためにとても大切な栄養素です。1日の摂取の目標は「20~25グラム」と言われますが、現代の日本人の食生活では圧倒的に足りていないと言われます。食物繊維が不足すると糖尿病や動脈硬化など、生活習慣病のリスクが上がってしまいます。また食物繊維はダイエットのために大事な働きをします。
このテーマではそんな食物繊維について紹介します。

水分補給(講座13)
購読手続き 水を飲めば痩せるというわけではありませんが、水が不足しているとダイエットの妨げになるのです。食事制限や運動と比べて意外と見落とされがちなのが「水分補給」ですが健康にとって、美容にとって、アンチエイジングにとって、水分は大事な働きをします。このテーマでは水分補給について紹介します。
デトックス(講座14)
購読手続き 大気汚染や食の安全の問題、野菜や魚介類、煙草の煙、水道管や缶詰やジュースの缶、排気ガスなど、有害物質は必ず身体に入ってきます。また人間の体内で作られる老廃物もあります。それらの毒素が健康、美容、心の健康、そしてダイエットにも悪影響を与えます。それらの毒素を体外に出すことを「デトックス」といいますが、日常生活でのデトックスについてこのテーマで紹介します。
体脂肪を落とすダイエット(講座10)
購読手続き ダイエットとは余分な脂肪を落とすことですが体重が減っても体脂肪があまり落ちていないうことはよくあるのです。では何が落ちるのかというと「筋肉」なのです。ダイエットで筋肉を落としてしまわないよう、このテーマではしっかり体脂肪を落とすことについて紹介します。
食環境の整備(講座15)
購読手続きダイエットはただ食事を我慢するばかりではなく、買い物、貯蔵、調理、片付けなどのプロセスでちょっとの工夫をすることでもっと楽にできるようになるものです。そんなダイエットを楽にする工夫を紹介します。
ダイエットのバランス(講座16)
購読手続きダイエットの時には極端にならずバランスよくやることが大事なのです。バランスが悪いと頑張っていることがマイナス効果になってしまうこともあるのです。ではどういうことを気をつけたらいいのかこのテーマで紹介します。
運動と健康(講座17)
購読手続き健康のためには適度に身体を動かすことが大切です。すこしの運動で病気になるリスクは劇的に軽減されるのです。そしてキレイにダイエットするためにも大事なんですね。このテーマで運動の大切さを知ってくださいね。
有酸素運動(講座18)
購読手続きダイエットや健康のために身体を動かすことはいいことです。なにも本格的にやらなくても大丈夫、のんびり楽しく出来るペースのほうがいいのです。このテーマでは「ウォーキング」と「スロージョギング」のことについて紹介します。
スロトレ(レジスタンス運動)(講座19)
購読手続き 1日のなかで思い切り力を込めることありますか?運動不足になると筋力が低下します。疲れやすい、肩こり、便秘、冷え、痩せない、は筋力低下のシグナルです。ダイエットをすると筋肉は落ちやすいですが筋肉を落とさない運動について紹介します。
血行・血流とダイエット(講座20)
購読手続き 血行・血流はダイエットや美容に大きく影響します。血液の流れが悪くなると代謝も悪くなるのです。そして良くないダイエットが原因で更に血行が悪くなったり、低体温になったりすることもあるのです。そうならないためどうしたらいいか紹介します。
ダイエットとアンチエイジング(講座21)
購読手続き ダイエットはアンチエイジングの分岐点です。太るということは老けることです。老けないためにダイエットした方がいいですが、やり方によってはダイエットで更に老けるのです。でもダイエットで若返ることもできます。どうしたらいいか紹介します。

 

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