マグネシウム

2013/8/27 2013/9/8 ミネラル

マグネシウムとは

マグネシウムは元素記号Mg、原子番号12の金属です。
マグネシウムはタンパク質の合成や骨や歯の形成、更にエネルギー代謝に関わる非常に大切な元素のひとつです。ストレスや偏食などにより不足気味になる事が多いので意識して摂取するよう心がけることが大切です。

マグネシウムの働き

体内で300種類以上の酵素の働きを助けています。
恒常性ホルモンなど、様々なホルモンの活性化させる働きがあります。
神経の興奮を抑えたり、体温や血圧を調整します。
カルシウムとともに骨や歯の元になっています。
カルシウムとともに神経の刺激伝達などに関与し神経を安定させます。

不足すると

慢性的に不足すると、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリスクが高まります。肉、加工食品、清涼飲料水などに含まれるリンを多く摂るとマグネシウムの吸収が妨げられます。
大量のアルコール、利尿剤もマグネシウムの不足を招きます。また、カルシウムを多くとるほどマグネシウムの排泄量が増える為、カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは２対１が望ましいとされています。

摂り過ぎると

普通の食事で過剰になることはまずないでしょうが、サプリメントなどで大量に摂取すると下痢を起こしたりするので注意が必要です。

マグネシウムの1日の所要量

年齢（歳）	マグネシウム
	所要量(mg)	許容上限摂取量 (mg)
	男女	許容上限摂取量 (mg)
0～ (月)	25	－
6～ (月)	30	－
1～2	60	130
3～5	80	200
6～8	120 120	250
9～11	170 170	500
12～14	240 220	600
15～17	290 250	650
18～29	310 250	700
30～49	320 260	700
50～69	300 260	650
70以上	280 240	650
妊婦	+35	700
授乳婦	+0	700