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7月30日号 メルマガ「体脂肪の管理」

公開日: : ダイエットメルマガ


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毎日蒸し暑い日が続いていますが、体調崩したりされていませんか?

夏痩せはよくないので栄養をしっかり摂ろう。
という話はこの夏何度もしていますが
では、夏太りってどうなのか

もちろんいろんな太り方ってあるんだけど
いわゆる 夏太り っていうのも栄養の偏りが原因になります。

夏は暑くて汗をかきますしビタミンやミネラルが失われやすい季節です。摂取量が少なくなると、いわゆる現代型栄養失調の状態になってしまって、身体は守りに入ります。
つまり身体は省エネになりたがって脂肪は蓄えやすく、筋肉は落ちやすくなるんですが
夏の食事は炭水化物は以外に多く摂るものです。
そうめんとか、冷やしうどんとか、サンドイッチとか、アイスクリームとか、食べやすいけど高カロリーな食べ物が増えます。

だから太ってしまうのです。

夏痩せ対策にも、夏太り対策にも
夏こそちゃんと食べること
ビタミンやミネラルをしっかりとれる食事をすること。
これが大事ってことですね。

 

ということで、今日のメルマガの内容です。
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皆さん こんにちは

肥満予防健康管理士のダイエットメルマガ
中沢です。

7月30日 火曜日号

今週は「脂肪を落とすダイエット」というテーマです。
今日は「体脂肪の管理」という話題です。

最近は体脂肪計も一般的になりましたし、体脂肪率を測定される人も増えました。でも、まだまだ体重ばかりを気にしてダイエットしている人が多いです。
ダイエットで大事なことは体脂肪が落ちることなのですが、体重測定だけでは自分の体の何が落ちて体重が減っているのか分からないのです。

ですから定期的に体脂肪をチェックするべきです。

【体脂肪を率(%)だけでなく、量(グラム)で管理しましょう】

しかし体脂肪率(%)だけではダイエット中の進捗を評価するのにわかりづらいのです。

体脂肪率を測定したら計算をして、「体脂肪の重さ」として記録するようにするほうが、自分の体の何が変動して体重が変わったのかが分かりやすくなるのです。

体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)
体重が60kg、体脂肪率が20%なら、60kg×20%=12kg が体脂肪の重さになります。

このような計算をして自分の体脂肪の重さがどのくらい減っているか把握して、

体重の変化 = 体脂肪の重さの変化

を目指すようにダイエットするのが良いのです。

【体脂肪量の変化のグラフを書く】

それを見やすいようにグラフに書きながらダイエットすると尚良いですね。そしてそのグラフを書きやすくするのがほめやせの「ダイエット管理シートです」

■ダイエット管理シートダウンロード(PDF)
⇒ http://homeyase.net/00pdf/diet/dietcheck.pdf

この管理シートでは、体重(kg)と体脂肪量(kg)を軸を合わせて書けるようになっています。

ですから体脂肪が減っているのか、筋肉が減っているのか、ひと目でわかりやすくなります。

もし、いま行なっているダイエットが筋肉を減らしてしまっているなら、すぐにやり方を見なおして脂肪が落ちるダイエットに切り替えなければいけないのです。

筋肉を減らしてしまうと後でもとに戻すのは非常に大変ですからね。

そういった自分のダイエットの良し悪しを判断するためにも、ダイエット中はぜひこの管理シートを使ってくださいね。

ということで、体脂肪を落とすダイエットの話題は異常ですが

体脂肪を落とすことを意識してダイエットすると見た目が劇的に変わります。「同じ重さなら脂肪は体積が大きく筋肉は小さい」のです。

同じ体重だったら脂肪が少ないほうがスリムになるのです。

またその方が健康的でリバウンドもしにくいのです。

体脂肪を意識してダイエットしましょう

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=1655

明日はダイエット教室からのお知らせです。

 


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