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9月24日号 肥満予防健康管理士のダイエットメルマガ

公開日: : 最終更新日:2013/09/25 ダイエットメルマガ


皆さん こんにちは

肥満予防健康管理士のダイエットメルマガ
中沢です。

9月24日 月曜日号

今週は「スロトレ(レジスタンス運動)」というテーマです。
今日は「運動の休養」という話題です。

頑張ることはいいことです。頑張らないとダイエットは成功しません。
だけど頑張るためには「休養」だって大切なのです。

【休養は健康づくりの三大要素の一つです】

「休養」というのは、運動・栄養と並んで、健康づくりの三大要素のひとつです。毎日の休養ということは睡眠をしっかりとることですが忙しいライフスタイルの中で睡眠不足になったり、不規則な生活で疲れやストレスをためてしまうと健康のためにもダイエットのためにもよくないのです。

ただ、このテーマはレジスタンス運動ですから、この記事では運動の休養という観点で書かせて頂きます。

【レジスタンス運動には超回復期が必要です】

スロトレは週に2〜3日でいいと書きましたが、毎日やったらもっと早く効果が出るのでは?と思う人もいらっしゃるでしょう。
そうではないんですね。

筋トレやレジスタンス運動というのは毎日ではなく、やらない日が必要なのです。

トレーニングをするということは筋肉にダメージを与えることです。繰り返しダメージが与えられることで、人の体は次に同じ負荷が訪れてもそれがダメージにならないよう、ダメージを受けた部分をより強くしようとするのです。

例えば腕立て伏せをして腕や胸が筋肉痛になったとします。それは大胸筋や上腕三頭筋の筋繊維が断裂を起こしたりしているからですが、そのダメージを受けた筋肉が修復する際に筋肉が成長するのです。成長させるためにダメージを与えるんですね。

そして修復のためには少し時間がかかります。その期間を「超回復」といい、超回復の期間は筋肉を休めてあげることが必要なのです。

だからスロトレは毎日ではなく、週に2〜3回なのです。

【毎日行いたいならエクササイズを変えましょう】

生活のリズムの中で、毎日筋トレを行いたいという場合もあるかもしれません。そういう場合は鍛える部位を日替わりにしたらいいでしょう。
例えば今日は腕立てをしたから、明日は腕立てではなくスクワットをやる。という具合にするのがいいでしょう。

【怠けるのと休養は違います】

頑張りすぎて途中で息切れしちゃう人っていらっしゃいます。

ストイックに厳格になりすぎず、すこし気持ちを緩めてあげる休養日があってもいいと思います。

頑張りすぎてしまう人の心理には、頑張っていないときは怠けていると感じてしまうこともあるのではないでしょうか。休養は “怠ける” とは全く違います。もちろん、ずっと休みっぱなしだったら”怠ける”になってしまうでしょうが、休養は疲労を回復させ、運動効果を上げて、健康維持・増進していくために、あるいは心を休ませ、ストレスを抜き、新たなやる気を充填するために欠かせない大切なプロセスなのです。

レジスタンス運動のことだけでなく、例えばダイエットの食事制限だって、毎日頑張り続けるだけでなく、時には息抜きして心を休ませてあげてもいいと思いますよ。

本記事の関連ブログ
http://homeyase.net/?p=3098

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